😴 تأثیر خواب روی بدنسازی خواب فقط استراحت نیست؛ یکی از اصلی‌ترین بخش‌های ریکاوری، عضله‌سازی و عملکرد تمرینی است. ●اسلاید سوم #تحقیق_علمی #سلامتی #خواب تنها کانال رسمی آکادمی فرم فیکسر 👇 🆔https://eitaa.com/FormFixerAcademy

💪 معرفی ۱۴ میان‌وعده پروتئینی برای بدنی قوی‌تر و خوش‌فرم‌تر میان‌وعده فقط برای رفع گرسنگی نیست؛ یک انتخاب درست می‌تواند به عضله‌سازی، ریکاوری بهتر و کنترل اشتها کمک کند. پس کیفیت میان‌وعده‌ای که انتخاب می‌کنید اهمیت زیادی دارد. ۵. هوموس و سبزیجات 🥕 ◽️هوموس یک میان‌وعده سالم و مغذی است که از نخود پخته و له‌شده تهیه می‌شود و معمولاً با کمی روغن زیتون، آب‌لیمو و ادویه‌های ملایم ترکیب می‌شود. ✅ هر ۸۰ گرم ≈ حدود ۴ گرم پروتئین ✅ کمک به کنترل اشتها ✅ سرشار از مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان ◽️برای انتخاب هوشمندانه‌تر، آن را با هویج، خیار یا کرفس مصرف کنید؛ حجم بالا، کالری پایین، ارزش غذایی بالا 🛖اگر بیرون از خانه هستید یا یک میان‌وعده سریع می‌خواهید، کافی است مقداری هوموس را در یک ظرف کوچک قرار دهید و چند تکه هویج یا کرفس خرد شده کنار آن بگذارید. این ترکیب یک میان‌وعده ساده، سالم و انرژی‌بخش برای طول روز است. ✨ یادت باشه… میان‌وعده باید به فرم بهتر بدن کمک کند، نه اینکه فقط کالری اضافه وارد بدنت کند. 😉 #میان_وعده #رژیم_اصولی تنها کانال رسمی آکادمی فرم فیکسر 👇 🆔https://eitaa.com/FormFixerAcademy

‼️رفیقِ من میدونستی چرا تو برنامه هامون به حرکات بالاسینه توجه میکنیم؟ چون با تقویت بالا سینه فرم سینه کامل‌ تر و متعادل‌ تر دیده می‌شه ⟸ فرم کلی بهتر و خوش‌ساخت‌تر میشه ⟸ و در کنار بقیه حرکات سینه، نتیجه تمرین خیلی بیشتر به چشم میاد پس در مرحله اول، بالاسینه رو جدی بگیر 👌 در مرحله دوم، 2 گیف_حرکت زیرو با دقت ببین و یاد بگیر😁👇

قفسه بالاسینه دمبل به روایت گیف😌✌️ #گیف_حرکت تنها کانال رسمی آکادمی فرم فیکسر 👇 🆔https://eitaa.com/FormFixerAcademy

بالاسینه اسمیت معکوس به روایت گیف😎💥 #گیف_حرکت تنها کانال رسمی آکادمی فرم فیکسر 👇 🆔https://eitaa.com/FormFixerAcademy

و رشد آرام است اما متوقف نمی‌شود ... 🌱⛅️🔝 تنها کانال رسمی آکادمی فرم فیکسر 👇 🆔https://eitaa.com/FormFixerAcademy

😴 تأثیر خواب روی بدنسازی خواب فقط استراحت نیست؛ یکی از اصلی‌ترین بخش‌های ریکاوری، عضله‌سازی و عملکرد تمرینی است. ●اسلاید چهارم #تحقیق_علمی #سلامتی #خواب تنها کانال رسمی آکادمی فرم فیکسر 👇 🆔https://eitaa.com/FormFixerAcademy

فرم صحیح اجرای حرکت قایقی دستگاه (Seated Row) 💪 حرکت قایقی دستگاه یکی از بهترین تمرین‌ها برای تقویت عضلات پشت، زیربغل و بخش میانی کمر است. اجرای درست این حرکت کمک می‌کند عضلات پشت قوی‌تر شوند و در عین حال فشار اضافه‌ای به کمر وارد نشود. نحوه اجرای صحیح حرکت: 1️⃣ روی دستگاه بنشینید و پاها را روی جای مخصوص قرار دهید. زانوها کمی خم باشند و قفل نشوند. 2️⃣ دسته دستگاه را بگیرید، سینه را بالا نگه دارید و شانه‌ها را کمی به عقب ببرید. ستون فقرات باید صاف و در حالت طبیعی باشد. 3️⃣ حرکت را با جمع کردن کتف‌ها به سمت عقب شروع کنید، سپس دسته را به سمت شکم بکشید. در انتهای حرکت، آرنج‌ها نزدیک بدن قرار بگیرند. 4️⃣ یک لحظه کوتاه در انتهای حرکت مکث کنید تا عضلات پشت کاملاً درگیر شوند. 5️⃣ حالا به‌آرامی و با کنترل کامل، دسته را به نقطه شروع برگردانید و اجازه دهید عضلات پشت کشیده شوند. نکات مهم برای اجرای بهتر: ✅ حرکت را با عضلات پشت انجام دهید، نه با دست‌ها ✅ در طول حرکت کمر صاف بماند و بدن بیش از حد عقب نرود ✅ شانه‌ها را بالا نیندازید و اجازه ندهید گرد شوند ✅ سرعت حرکت کنترل‌شده باشد؛ رها کردن وزنه باعث کاهش اثر تمرین می‌شود 🎯 هدف این حرکت : تقویت عضلات پشت، بهبود فرم بدن، افزایش ثبات شانه‌ها و کمک به داشتن بدنی قوی‌تر و متعادل‌تر. #فرم_صحیح #زیربغل_قایقی تنها کانال رسمی آکادمی فرم فیکسر 👇 🆔https://eitaa.com/FormFixerAcademy

سلام رفقا 👋 روزتون بخیر امروز به افتخار دوستانی که به جمع ما پیوستند برای دوره ها و برنامه هامون تخفیف گذاشتیم 😁‼️ تصمیم گرفتیم برای 5 عزیز اولی که درخواست برنامه میدن 20% تخفیف بدیم😎🔥

پس اگه واقعا هدفمندی و میخوای به بدن ایده آل و خوش فرمت برسی 😍 این فرصت عالی رو از دست نده ❌❌

یکم از رضایت رفقامون ببینیم😌