یکی دیگه از رضایت های شما عزیزان ایشون یکی از شاگردای قدیمی مربی هستن 😍🤝 اگه یکبار از آکادمی ما برنامه بگیرین اینجوری میشه که تایم برنامه‌تون تموم نشده دنبال آپدیتش هستین🤍

🌿 برنامه تمرینی پارت ۴ کاهش وزن اگر ۳ تا ۴ هفته پارت ۳ کاهش وزن را انجام دادی، حالا بدن آماده یک سطح چالش‌برانگیزتر است. در این مرحله تمرین‌ها قدرتی‌تر و پویا‌تر می‌شوند تا چربی‌سوزی بیشتر شده و عضلات پایین‌تنه و میان‌تنه قوی‌تر شوند 🔥 📍 قابل اجرا در خانه و باشگاه 📅 تعداد جلسات: ۳ تا ۴ روز در هفته ⃣ ۱. اسکوات + مکث پایین خانه: اسکوات و ۲ ثانیه در پایین حرکت مکث کن باشگاه: گابلت اسکوات با دمبل یا کتل‌بل 3 ست × 12 تکرار ⃣ ۲. لانج معکوس + بالا آوردن زانو خانه: یک قدم به عقب لانج برو و هنگام برگشت زانو را بالا بیاور باشگاه: لانج معکوس با دمبل 3 ست × 12 تکرار برای هر پا ⃣ ۳. پوش‌آپ + مکث پایین خانه: پوش‌آپ و ۱ تا ۲ ثانیه در پایین مکث کن باشگاه: پرس سینه دمبل یا دستگاه با کنترل حرکت 3 ست × 10 تا 12 تکرار ⃣ ۴. پلانک + بالا آوردن پا خانه و باشگاه: در حالت پلانک یکی از پاها را چند سانتی‌متر بالا بیاور و عوض کن 3 ست × 30 تا 40 ثانیه ⃣ ۵. کرانچ پا بالا خانه: دراز و نشست با پاهای بالا (۹۰ درجه) باشگاه: کرانچ روی نیمکت شیب‌دار 3 ست × 15 تکرار ⃣ ۶. هیپ تراست + مکث طولانی خانه: گلوت بریج با ۳ ثانیه مکث در بالا باشگاه: هیپ تراست با وزنه متوسط 3 ست × 12 تکرار 🔥 هوازی پایان تمرین ۲۰ دقیقه: • پیاده‌روی تند • دوچرخه ثابت • الپتیکال با آکادمی ما به بهترین ورژن خودت برس 😉🪄 #برنامه_تمرینی #کاهش_وزن تنها کانال رسمی آکادمی فرم فیکسر 👇 🆔https://eitaa.com/FormFixerAcademy

موزیک پر انرژی برای تمرین فردا😁 #موزیک_جیم تنها کانال رسمی آکادمی فرم فیکسر 👇 🆔https://eitaa.com/FormFixerAcademy