وزن مناسب برای بانوان 🍥𓍼 . ࣪ ׅ قد:::142 🍥وزن:::42تا 48 قد:::145🍥وزن:::44 تا 50 قد:::147🍥وزن:::46تا51 قد:::150🍥وزن:::47تا 52 قد:::152🍥وزن:::48تا54 قد:::155🍥وزن:::50تا55 قد:::157🍥وزن:::51تا57 قد:::160🍥وزن:::52تا58 قد:::162🍥وزن:::54تا61 قد:165🍥وزن:::56تا62 قد:::167🍥وزن:::58تا65 قد:::170🍥وزن:::60تا66 این اعداد تقریبی و منبع هوش مصنوعی بود🍥 @GIOW_UP

پیک صافت برای استفاده ی شما🍥𓍼 . ࣪ ׅ اصکی 🐘میکنم @GIOW_UP

راجب رژیم های سنگین بگم🍥 اگه پایین 15 سال سن دارین اصلا رژیم سخت نگیرین بخصوص اگه دخترین! اگه 15به بالا هم هستین سعی کنین نگیرین! تو هر سنی باعث آسیب زایی به معده میشه و به همراه مشکلات گوارش 🍥 اگه توضیح کامل میخواین سکرت بگین آپ کنم🍥 @GIOW_UP

راجب رژیم های معمول و مناسب بگم🍥 اگه زیر 12سال هستین سمت رژیم نرید❕️ برای 12سال به پایین آسیب زا عه (اگه دلیلشرو میخواین سکرت بگین) برای افراد 12تا 15سال رژیم های سبک و ورزش های هوازی(خیلی کم چون خیلی انرژی میخواد مثلا 2 الی 3 بار درهفته)مناسبه دینگ دینگ🍥چرا مناسبه. ׅׄ 𖥨؟¿ چون اگر بخواین کم کم کاهش وزن داشته باشین مناسبه فقط ورزش و کم غذا خوردن کافی نیست❕️ هر وعده غذایی هم نمیشه❕️ صبحانه حتما بخورین ❕️ نه خیلی سبک و نه خیلی سنگین چیزی که بتونه تا ظهر سبر نگه تون داره مثل تخم مرغ و پنیر گردو ظهر وعده پروتئینی بخورین🍥❕️ چرا پروتئین ؟ چون شما رو سیر نگه میداره و باعث میشه احساس گشنه ای و ضعف نکنین میان وعده یکم میوه بخورین سعی کنین شام کم یا اصلا هیچی نخورین چرا؟ چون بدن وقتی درحال خواب و استراحت سوخت سوزی نمیکنه و باعث اضافه وزن میشه @GIOW_UP