✅️برنامه فردا تقدیم با عشق✅️ سشنبه ۲۲خرداد روز بیستم رژیم صبح ناشتا:دم کشیده دارچین+دم کشیده دانه چیا صبحانه:۵عدد خرما+۱ق غ ارده +قهوه میانوعده:۱واحد میوه ناهار: پلو ۱۰ ق غ(۱۵۰گرم)+فسنجان ۶ ق غ+سالاد شیرازی+۸عدد زیتون میانوعده:۱۰عدد پسته+۱عدد گردو شام:۱عدد نان تست پروتیین+۳عدد سفیده تخم مرغ(آبپز) دمنوش:چایی سبز+زنجبیل ۸لیوان آب اجباری شب خوش ♥️♥️ برنامه ۱۱۰۰کالری

✅️برنامه فردا تقدیم با عشق🌹🌹✅️چهارشنبه۲۳ خرداد روز بیست و یکم رژیم صبح ناشتا:دم کشیده دارچین+دم کشیده دانه چیا صبحانه:۱لیوان شیر و قهوه+۱عدد خرما+قرص د۳ ۱۰۰۰ میانوعده:یک واحد میوه ناهار:۲۰۰گرم آش ماش+قرص آهن میاتوعده:۱۰عدد بادام+۱۰ عدد پسته شام:۱عدد تخم مرغ ابپز+۱عدد گوجه دمنوش:۵عدد گل محمدی+۳عدد هل+کمی زعفران+۱لیوان ابحوش ۳۰ دقیقه دم بکشد ۸لیوان آب اجباری شب خوش ♥️♥️ فست ۵۰۰کالری

چالش های این هفته: ۱.داشتن فست ۱۲ساعته در روزهای ۱۱۰۰کالری یعنی روزهای عادی🤌🏻 به این صورت که از ساعت ۸شب شروع فست ۱۲ساعتی تا ۸صبح روز بعد(در این مدت فقط خوردن آب و دمنوش مجازید بدون هیچ قند مصنوعی و طبیعی حتی خرما و عسل) ۲.رفتن روزانه ۱۰۰تا تنفس به اینصورت👇🏻 (کشیدن یه دم عمیق و نگهداشتن آن ۱۵ثانیه و بازدم و در کل این مدت تنفس شکم کاملا منقبض باشه و اصلا رها نشه تا ۱۰۰تنفس انجام بشه)👌🏻👌🏻

✅️برنامه فردا تقدیم شما بانوو با اراده✅️ شنبه ۲۶خرداد روز بیست ودوم رژیم صبح ناشتا:دم کشیده دارچین+دم کشیده دانه چیا صبحانه:۱لیوان شیر+۱ق م عسل+قهوه+قرص د۳ میانوعده:۵عدد خرما+۱۰عدد بادام ناهار:۱۰۰گرم سینه مرغ+۸عدد زیتون یا ۸ ق غ ماست شوید+سالاد +قرص آهن میانوعده:۱۰گرم لوبیا سویا بو داده یا ۱۰عدد بادام زمینی شام:خوراک لوبیا ۲۰۰گرم دمنوش:۱ ق م زنیان+۱لیوان آبجوش ۲۵دقیقه دم بکشه ۸لیوان آب دمای معمولی ۱.چالش تنفس:۱۰۰ شب خوش ♥️♥️ فست ۵۰۰کالری

✅️برنامه فردا تقدیم به شما خوبان🤌🏻✅️ یکشنبه۲۷خرداد روز بیست وسوم رژیم صبح ناشتا:دم کشیده دارچین + دم کشیدا دانه چیا صبحانه:۱عدد تخم مرغ ابپز+۱عدد گوجه+ویتامین د۳+قهوه میانوعده:۵عدد خرما+۱واحد میوه ناهار:عدس پلو ۱۰ق غ+۱ق غ کشمش پلویی یا زیره سیاه +۸عدد زیتون+سالاد شیرازی میانوعده:۱۰عدد پسته+۱۰عدد بادام شام:۱لیوان شیر+۲عدد خرما ۸لیوان آب👌🏻 چالش اول:تنفس چالش دوم:فست ۱۲ساعتِ شروع از ساعت ۸فرداشب دمنوش:۱ق م زیره سیاهدانه+۱لیوان آبجوش ۲۵دقیقه دم بکشد شب خوش ♥️♥️ برنامه ۱۱۰۰کالری

🟢 کدوم غذاها در وعده صبحانه، لاغرتون میکنن؟ 🍌موز: هیچ چیز به اندازه مصرف موز در هنگام صبح شما رو از پرخوری در طول روز نجات نمیده 🥚تخم مرغ: این خوراکی باورنکردنی یک منبع سالم پروتئین محسوب میشه و غنی از ویتامین دی هست. 🥜روغن بادام: اگر به تخم مرغ و فراورده‌های لبنی علاقه ندارین، روغن بادام جایگزین مناسبی هست که پروتئین زیادی داره 🍉هندوانه: یک خوراکی بسیار عالی برای آب رسانی به بدن در هنگام صبح هست. هندوانه سرشار از لیکوپن هست و برای سلامت بینایی، قلب و پیشگیری از سرطان، خوردنش توصیه میشود

❗️پروتئین، قاتل چربی شکم 🍗مصرف پروتئین زیاد، چربی‌های شکم را از بین می‌برد. 🔸چون پروتئین هم متابولیسم را بالا می‌برد و هم شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد. 🍱 پس از امروز غذاهای پروتئین‌دار مانند ماهی، مرغ، سویا و عدس را بیشتر بخورید.

✅️برنامه فردا تقدیم نگاه زیباتون🩷✅️ سشنبه ۲۹ خرداد روز بیست و پنجم رژیم صبح ناشتا:دم کشیده دارچین+دم کشیده دانه چیا صبحانه:۱عدد تخم مرغ ابپز+۱عدد گوجه+قهوه+قرص د۳ ۱۰۰۰ میانوعده:۵عدد خرما+۱واحد میوه ناهار:کوکو سبزی ۱۵۰گرم+۸عدد زیتون+۱عدد گوجه+قرص آهن میانوعده:۱۰گرم سویا بوداده+۱۰عدد بادام شام:یک بشقاب سبزیجات پخته دمنوش:۵عدد گل محمدی+۴عدد هل+کمی زعفران+۱لیوان آبجوش ۳۰دقیقه دم بکشد ۸لیوان آب چالش: تنفس شب خوش 🩵🩷 فست ۵۰۰کالری

✅️برنامه فردا 💋💋✅️ ۴شنبه ۳۰خرداد روز بیست وششم رژیم صبح ناشتا:دم کشیده دارچین + دم کشیده دانه چیا صبحانه:۱عدد موز+۱عدد شکلات تلخ+قهوه میانوعده:۵عدد خرما+۱عدد سیب ناهار:۱۵۰گرم استیک گوشت یا گوشت کبابی بخار پز شده+۱برش نان تست پروتیین+۸عدد زیتون +(با فاصله یک ربع بعد ناهار)قرص آهن+۱عدد ویتامین سی جویدنی برای جذب بیشتر آهن میانوعده:۱۲گرم سویا+۱۰گرم بادام+۱۰گرم بادام زمینی شام:۲عدد تخم مرغ ابپز+۱عدد گوجه دمنوش:چایی سبز+زنجبیل ۸لیوان آب اجباری بصورت دتاکس باشه چالش۱:تنفس چالش:فست ۱۲ساعت شب خوش 🩵🍂 کالری۱۱۰۰

روش های رفع وسوسه پرخوری (در مواقع رژیم) 📌 برای اينکه ذهن خودرا منحرف کنيد ،به عوامل زير توجه کنيد 1⃣ خوردن آب همراه با چند قطره آب ليموترش 2⃣ خوردن دو عدد ،مغز گردو همراه با يک ليوان آب 3⃣ جویدن چند برگ تازه نعنا بصورت ادامس وبو کردن نعنا 4⃣ درهنگام گرسنگی از سبزیجات کم کالری وابدار استفاده کنید مثل کاهو 5⃣ خوردن اب قبل از خوردن سبزی جات ومیوه ها میتونه مقداری از حجم معده را اشغال کند

⚜️برنامه فردا تقدیم شما عزیزان⚜️ صبح ناشتا: دم کشیده دانه چیا+دم کشیده دارچین صبحانه:۱ عدد تخم مرغ ابپز+۲عدد زیتون+قهوه+قرص د۳ ۱۰۰۰ میانوعده؛۴عدد خرما ناهار:۱۰۰گرم سینه مرغ+۸عدد زیتون یا ۸ ق غ ماست (یک ق م جوانه گندم) یکساعت بعد ناهار قرص آهن +ویتامین C میانوعده:۲واحد میوه یا ۱۰گرم مغز تخمه کدو+۱۰گرم شاهدانه شام:۱لیوان شیر+عدد خرما دمنوش:چایی سبز+زنجبیل ۸لیوان آب اجباری چالش۱:تنفس شبتون خوش ♥️💙 فست ۵۰۰کالری