✅️برنامه فردا تقدیم شما عزیزان🌹✅️ دوشنبه ۷خرداد روز هشتم رژیم صبح ناشتا:دم کشیده دارچین+۲عدد میخک+دم کشیده دانه چیا صبحانه:۱ ق غ ارده+۱ ق م شیره انگور یا سه شیره هرکدوم داشتین+۵۰ گرم نان.+قهوه+قرص د۳ ۱۰۰۰ میانوعده:۱عدد دمنوش یا چایی+۲عدد خرما ناهار:۸ ق غ پلو+۴عدد متوسط شامی+۶عدد زیتون+سالاد شیرازی+قرص آهن میانوعده:۱۰عدد بادام زمینی+۱۰گرم مغز تخمه کدو شام:۱لیوان شیر+۱ق م عسل دمنوش:۱ ق م نعنا خشک+۱لیوان آبجوش ۲۵ دقیقه دم بکشد ۸لیوان آب اجباری🤌🏻 شب خوش 🌱🌈 برنامه ۱۱۰۰کالری

✅️برنامه فردا تقدیم با عشق🩷🍂✅️ یکشنبه ۶خرداد روز هفتم رژیم صبح ناشتا:دم کشیده دارچین+دم کشیده دانه چیا صبحانه:۱عدد تخم مرغ ابپز+۱عدد گوجه+قهوه+قرص د۳ ۱۰۰۰ میانوعده:۵عدد خرما+۱واحد میوه ناهار:کوکو سبزی ۱۵۰گرم+۸عدد زیتون+خیارشور+۱عدد گوجه میانوعده:۱۰گرم سویا بوداده+۱۰عدد بادام شام:یک بشقاب سبزیجات پخته(بر اساس سلیقتون...هویج،کلم بروکلی،قارچ،کنسرو نخود سبز،ذرت و ....) دمنوش:۵عدد گل محمدی+۴عدد هل+کمی زعفران+۱لیوان آبجوش ۳۰دقیقه دم بکشد ۸ لیوان آب اجباری شب خوش 🩵🩷 فست ۵۰۰کالری

⚜️برنامه فردا تقدیم با عشق🍂⚜️ شنبه ۵خرداد روز ششم رژیم صبح ناشتا:دم کشیده دارچین+دم کشیده دانه چیا صبحانه:۱عدد تخم مرغ ابپز+۱عدد گوجه+قهوه+۱عدد خرما+قرص د۳ ۱۰۰۰ میانوعده صبح:دو واحد میوه متوسط ناهار:۱۲ ق غ ماکارونی با گوشت+۸عدد زیتون+سالاد شیرازی+قرص آهن میانوعده عصر:۱۰ عدد بادام+۲عدد گردو شام:۱لیوان شیر+۱ق م عسل دمنوش:چایی سبز +زنجبیل شب خوش ❤️❤️ برنامه ۱۱۰۰کالری

⚜️برنامه فردا تقدیم شما دوست عزیز⚜️ جمعه ۴خرداد روز پنجم رژیم صبح ناشتا؛دم کشیده دارچین+دم کشیده دانه چیا صبحانه:۴عدد خرما+۱ق غ ارده+قهوه+قرص د۳ ۱۰۰۰ میانوعده:۱واحد میوه ناهار:۱۰۰گرم سینه مرغ+۸عدد زیتون+سالاد+قرص آهن میانوعده:۱۰گرم شاهدانه+۱۰گرم مغز تخمه کدو شام:۱عدد تخم مرغ ابپز+۱عدد گوجه دمنوش:رازیانه ۸لیوان آب اجباری وقت خوش ♥️♥️ فست ۵۰۰کالری

سلام دوستان عزیز وقت خوش🌹 🔆دوستان فردا که ۵شنبه هستش رو آزادِ به اینصورت که✅️۱. صبح ناشتا اول همه وزن میشد و میذارید داخل گروه.✅️۲.فردا برنامه رژیم نداریم هرچیز که دوست دارید به هر مقدار که دوست دارید میل میکنید🤩

برای دوست عزیز دوران شیردهی💥

✅️برنامه فردا تقدیم شما عزیز🌻✅️ صبح ناشتا:دم کشیده دارچین+دم کشیده دانه چیا صبحانه:۱عدد تخم مرغ ابپز+۱عد گوجه+قهوه+قرص د۳ ۱۰۰۰ میانوعده:۲عدد میوه متوسط ناهار:استانبولی ۱۲ ق غ +۸عدد زیتون+سالاد+قرص آهن میانوعده:۲عدد گردو+۱ق غ کشمش شام:اکف دست نان+اق ک پنیر+۱عدد گوجه دمنوش:۱ق م زیره سیاه+۱لیوان آبجوش ۲۵ دقیقه دم بکشد ۸لیوان آب اجباری شبت پر ستاره 💫💫 ♥️♥️

✅️برنامه فردا تقدیم بانوی بااراده🩵🩵✅️ 🔆چهارشنبه ۲خرداد روز چهارم رژیم💥 صبح ناشتا:دم کشیده دارچین+دم کشیده دانه چیا صبحانه:۱لیوان شیر+قهوه+۱عدد خرما+قرص د۳ ۱۰۰۰ میانوعده:۲واحد میوه متوسط ناهار:۱۵۰گرم سینه مرغ+۱۰عدد زیتون+سالاد+قرص آهن میانوعده:۱۰عدد بادام+۱۰گرم سویا شام:۹۰گرم تن ماهی دمنوش:۵عدد گل محمدی+۳عدد هل+کمی زعفران ۳۰ دقیقه دم بکشد ۸لیوان آب شب خوش ❤️❤️ فست ۵۰۰کالری و روز پروتیین

کدوم‌ وعده غذایی برای تناسب اندام مهم تره و دلیلش چیه؟👇👇👇 متاسفانه بیشتر افراد وعده ی ناهار واسشون مهمتره😔 ولی از نظر علمی اگر قصد سلامتی خوش اندامی دارین🥰 بهتراست به وعده صبحانه وشام اهمیت بیشتری بدهید👌 والان رایج هست افرادی که می‌خواند وزن کم کنند شام وحذف میکنندمیوه رو جایگزین میکنند که این کار وحشتناک تری هست😱 عده ای هم اصلا صبحانه نمی خورند که دیگه بدتر😡 میخوام بگم هر سه وعده مهم هست اما صبحانه واسه کاهش وزن وسلامت جسم فوق العاده مهم هستش چون هم متابولیسم بدن رو درجریان می ندازه وسوخت وساز بدن رو درست میکنه،هم اشتهاتون رو کنترل میکنه، هم از ریزه خواری وخوردن های عصبی جلوگیری میکنه واز گرسنگی های بین وعده ای جلوگیری میکنه🥳 وبه شدت صبحانه مهم وبدونید چی هم میخورید یکی از تکنیک های مهم دوره هستش البته با یک نکته ی مهم😉 حالا وعده ی شام که اون هم مهم چون حذفش باعث افت قند میشه وفردای اون شب باعث میشه خیلی برید سراغ مواد قندی وتلافی شب درمیاد😢 وافرادی هم که میوه مصرف میکنن به جاشام بدتر چون میوه ها قند بالایی دارن واصلا نتیجه بخش نیست ومعکوس هم گاهی جواب می‌ده وممکن چربی کبد زیاد بشه ووزن اضافه بشه🧐 البته ناهار هم جایگاه خودش رو داره چون انرژی روتامین میکنه ومتابولیسم بدن زیاد میشه واز ریزه خواری تا شب جلوگیری میکنه🤩 پس هر سه وعده مهم ونیاز هستش ...مصرف میوه بعد غروب آفتاب مجاز نیست و از ساعت ۹شب به بعد دیگه مجاز خوردن هیچ چیز جز اب و دمنوش هارو نداریم✌🏻👌🏻

⚜️برنامه فردا تقدیم شما عزیزان⚜️ سشنبه ۱خرداد صبح ناشتا:دم کشیده دارچین+دم کشیده دانه چیا صبحانه:۱عدد تخم مرغ ابپز+۱عدد گوجه+قرص د۳ ۱۰۰۰ میانوعده؛۲واحد میوه متوسط ناهار:۱۵۰گرم آب گوشت+۹۰گرم نان+۸عدد زیتون+قرص آهن میانوعده:۱۰عدد بادام زمینی+۱۰عدد بادام شام:کوکو سبزی ۱۵۰ گرم+۲عدد خرما دمنوش:دمنوش سیاهدانه شب خوش 🫡🫡 برنامه ۱۱۰۰کالری

⚠️انوان رژیم فستینگ 👇🏻 فست ساعتی:⬅️رژیم Fasting که به روزه‌داری متناوب ۸-۱۶ هم مشهور است، یکی از پرطرفدارترین رژیم‌های غذایی محسوب می‌شود. در این برنامه غذایی، افراد ۱۶ ساعت از روز را روزه می‌گیرند و تمام کالری مورد نیاز بدن خود را در طول ۸ ساعت دیگر دریافت خواهند کرد⏰️ بهترین نوع رژیم👇🏻 فست ۵۰۰کالری:⬅️ مصرف کالری‌ها به حداکثر 500 کالری در روز به همراه افزایش فعالیت بدنی می‌شود. برای رعایت این رژیم شما باید از مواد غذایی با کمترین میزان چربی و کمترین میزان کالری استفاده کنید. بهترین روش برای رعایت این رژیم استفاده از میوه‌ها، سبزیجات، گوشت‌های سفید و غذاهای پر پروتئین است.🍗🍖🧀🥩

✅️منظور از یک واحد میوه☝🏻

⚜️برنامه فردا تقدیم شما 🍃⚜️ ✔️صبح ناشتا:دم کشیده دارچین+دم کشیده دانه چیا ✔️صبحانه:۱عدد تخم مرغ ابپز+۱عدد گوجه+قهوه+۱عدد خرما+د۳ ۱۰۰۰ ✔️میانوعده صبح:دو واحد میوه متوسط ✔️ناهار:۱۲ ق غ ماکارونی با گوشت+۸عدد زیتون+سالاد شیرازی ✔️میانوعده عصر:۱۰ عدد بادام+۲عدد گردو ✔️شام:۳عدد فلافل+نصف نان باگت یا ۱عدد تست سبوسدار ✔️دمنوش:چای ماسالا شب خوش 🫡🫡 برنامه ۱۱۰۰کالری

⚜️برنامه فردا تقدیم شما عزیزان💗⚜️ دوشنبه ۳۱اردیبهشت صبح ناشتا:دم کشیده دارچین+۲عدد قلفور +دم کشیده دانه چیا صبحانه:۱لیوان شیر🥛+۱ق م شیره خرما+قهوه☕️+قرص د۳ ۱۰۰۰ میانوعده:۱واحد میوه🍏+۵عدد خرما ناهار:خورشت ۲۰۰گرم🥣+۸عدد زیتون+سالاد🥗+قرص آهن میانوعده:۱۰گرم بادام🥜+۱۰گرم مغز تخمه کدو شام:۱عدد تخم مرغ ابپز🥚+۱عدد گوجه🍅 ۸لیوان آب اجباری دمنوش:رازیانه🍵 شب خوش 💫💫 برنامه: پروتیین و فست ۵۰۰کالری

✅️بهترین زمان مصرف دانه چیا👇🏻 بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری، صبح‌ها به‌صورت ناشتا قبل وعده صبحانه، قبل ورزش و فعالیت‌های جسمی است که باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش شده و احساس پری در معده ایجاد می‌کند، چرا که فیبر موجود در این دانه باعث احساس سیری می‌شود؛ درنتیجه در طول روز فرد اشتهای کمتری به خوردن خواهد داشت. می‌توانید دانه چیا را به نوشیدنی‌ اضافه کرده یا با آن پودینگ و اسموتی درست کنید.💥

✅️دم کشیده دارچین و دانه چیا از امشب آماده شود. ⬅️دم‌کشیده دارچین:ا ق چ دارچین+نصف لیوان آب جوش دم بذارید ⬅️دم‌کشیده دانه چیا:۱ ق م دانه چیا+۱لیوان آبجوش دم بذارید

⚜️برنامه فردا تقدیم شما ⚜️ یکشنبه ۳۰اردیبهشت 🫤صبح ناشتا:دم کشیده دارچین + دم کشیده دانه چیا ✔️صبحانه:۴عدد خرما +۱ق غ ارده+قهوه+قرص د۳ ۱۰۰۰ ✔️میانوعده:دوواحد میوه ✔️ناهار:۱۰۰گرم سینه مرغ+۱۰ق غ پلو+۸عدد زیتون+سالاد شیرازی+قرص آهن ✔️میانوعده:۱۰عدد بادام+۱۰عدد بادام زمینی ✔️شام:۲۰۰گرم عدسی ✔️دمنوش:دمنوش بابونه ✔️۸لیوان آب اجباری شب خوش 🤛🏻🤜🏻 برنامه ۱۱۰۰کالری

صمیمی ترین سلام تقدیم شما باد🌻 عرض خیر مقدم و خوش آمد گویی دارم خدمت همه شما عزیزان💚 دوستان عزیز⬅️قوانین گروه ۱. اینکه باید فعال باشید⬅️روزانه از وعده هایِ غذایی،میانوعده ها ، ساعات شروع و پایان ورزشتون باید در گروه بذارید تا مطلع باشم و به دوستانتون انگیزه بدید.❤️ ۲.پنجشنبه تا پنجشنبه وزن کشی داریم و اون روز رو کلا آزاد هستیم واصلا کالری شماری نداریم و هرکس هرچیزی رو به هر مقدار دوست داره نوشه جان میکنه . ✅️هر پنجشنبه (صبح ناشتا) وزن شدن و گذاشتن داخل گروه الزامیست تا اگه یوقت استپ وزنی یا کاهش وزن کم داشتین تغیر روند رژیم شخصی براتون داشته باشم. ✅️ و روز بعد جمعه با فست شروع میشه. ۳.باید حتما تحرک و ورزش داشته باشین تا کاهش وزن خوبی در هفته داشته باشین بهترین گزینه 👈🏻 پیادروی🏃‍♀️ وحلقه زدن که فراهم کردن شرایطش برای همه امکانپذیر هستش. ۴.برای اعتماد بهتر من به شما(رژیم ها مختص اعضای گروهه برای کسی فرستاده نشه لطفا🙏🏻) و اشتراک گذاری راحتتر عکس های رژیمی توسط دوستانتون هیچ حرفی از داخل گروه بیرون زده نشه لطفا🙏🏻🌹 ۵.دانه چیا ،دارچین و مغزیجات(بادام،بادام زمینی،مغز تخمه کدو و شاهدانه)رو هرروز توی برنامه داریم پس حتما تهیه کنید.. ۶.هرجایی با مشکل روبه رو شدین یاهرگونه سوال در طول رژیم فقط داخل پی وی پاسخ داده میشود.

باشه بعداً حرف میزنم

بگو سرت خورد به سنگ زمونه او اومدی

نه

بگو چه عجب

خوبی

امام زمان

سلام ا