2.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
[بیاین هدف امروز رو کوچیک انتخاب کنیم و شروع کنیم 📚💛]
#ولاگدرسیببینیمشایددرسخوندیم
○《@GlowNote ✨☁️ 》○
✨🗓️ چطور برنامهریزی ماهانه انجام بدیم؟
🎀 ۱) یک هدف اصلی برای ماه انتخاب کن
این ماه قراره به چی برسی؟
مثلاً: بیشتر کتاب بخونم، منظمتر درس بخونم، ۱۰ روز ورزش کنم، یک مهارت جدید یاد بگیرم.
فقط *یک هدف مهم* انتخاب کن که قابل انجام باشه.
🌿 ۲) هدفو خورد خورد کن
اون هدف بزرگو به کارهای کوچیکتر تبدیل کن.
مثلاً:
اگه هدف «۲۰۰ صفحه کتاب» هست → روزی ۷ صفحه کافیه.
اینطوری مغز کمتر میترسه و راحتتر شروع میکنی.
✨ ۳) کارهای ثابت ماهت رو بنویس
مثل: درسها، کلاسها، عبادت، کار خونه، ورزش، خواب منظم…
اینها ستون برنامهات میشن.
🧸 ۴) برای هر کار یک زمان تقریبی بذار
نه دقیق، نه سختگیرانه!
فقط بدون هر کار حدوداً چقدر وقت میبره.
🌸 ۵) اولویتبندی کن
از خودت بپرس:
کدوم مهمتره؟
کدوم ضروریتره؟
کدومو اگه انجام ندم به بقیه ضربه میزنه؟
این باعث میشه همیشه روی چیزای واقعا مهم تمرکز کنی.
☁️ ۶) زمان استراحت و خوشحالی رو هم اضافه کن
برنامه فقط کار نیست!
استراحت، تفریح، شبکههای اجتماعی، فیلم، چای خوردن…
اینها انرژی زندگیان، حذفشون نکن.
✨ ۷) انعطافپذیر باش
اگه یه روز نشد، به خودت سخت نگیر.
برنامهریزی باید همراهت باشه، نه برات استرس بسازه.
🗓️ ۸) هر هفته مرور کوتاه داشته باش
جمعه یا آخر هفته ۵ دقیقه برنامهاتو چک کن:
چی خوب بود؟ چی باید بهتر بشه؟
همین مرورهای کوچیک باعث پیشرفت بزرگ میشه.
🦢✨ نکته آخر:
برنامهریزی ماهانه یعنی «دیدن مسیر».
اجرای روزانه یعنی «حرکت توی مسیر».
همین امروز شروع کن حتی با یه قدم کوچیک! 🤍🌸
[#یکمژورنالنویسیکنیمواسهحالخوبمون]
𝗝𝗼𝗶𝗻⤿@GlowNote 🎠🌧^^
3.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
[ولاگ درسی روشن کنیم و قدمبهقدم پیش بریم ✨📖]
#ولاگدرسیببینیمشایددرسخوندیم
○《@GlowNote ✨☁️ 》○
↜راه های مقابله با ذهن خسته💫🧘🏻♀
🚗┊•مسافرت رفتن
🚶🏻♀┊•پیاده روی
💤┊•استراحت
🌼┊•رسیدن به گل و گیاه
🧋┊•خودمراقبتی
🎸┊•مدیریت صداها و نورها
🌿┊•معاشرت با دیگران
🎨┊•واقع بین بودن
☔️┊•فعالیت های آرامشبخش
[ #یهفنجونآموزشواسهرشدُتوسعهفردی ]
𝗝𝗼𝗶𝗻⤿@GlowNote 🎠🌧^^
🌱 پلن ۳۰ روزه رشد قد (واقعی + قابل انجام)
*مناسب برای ۱۴ تا ۲۸ سال. اگر صفحههای رشد بسته نشده باشه → نتیجه بهتر. اگر بسته شده باشه → باز هم ۱ تا ۳ سانت افزایش القاییِ قامت با اصلاح پوسچر ممکنه.*
🔥 ۱) حرکات کششی افزایش قد – روزی ۱۵ دقیقه
این سه حرکت بیشترین تأثیر علمی رو دارن:
- 🙆♂️ *Hanging* (آویزان شدن) — 30 تا 60 ثانیه × 3
- 🧘♀️ *Cobra Stretch* — 20 ثانیه × 3
- 🧗♂️ *Wall Stretch* — 20 ثانیه × 3
✨ جمله نِردی انگیزشی:
«استخوانها شاید آرام رشد کنند، ولی نظم تو سریع نتیجه میسازه.»
💤 ۲) خواب ترمیمی برای ترشح هورمون رشد
- 7.5 تا 9 ساعت خواب
- خاموش کردن موبایل 45 دقیقه قبل از خواب
- اتاق خنکتر = GH بیشتر ❄️
🧬 *اوج ترشح GH بین ۱ تا ۳ نصفشبه!*
🥛 ۳) تغذیه مخصوص رشد قد
- پروتئین بدون چربی (تخممرغ، مرغ، سفیده، ماهی) 🍳🐟
- کلسیم (شیر، ماست یونانی، بادام) 🥛
- ویتامین D (نور خورشید 10 دقیقه) ☀️
- منیزیم و زینک (بادام زمینی، عدس) 🌰
✨ جمله انگیزشی خوشمزه:
«بدنت ساختمونه، مواد غذایی آجرها… آجر خوب = طبقه اضافه!»
🏋️ ۴) ورزشهای رشد قد
- شنا 🏊♂️
- بسکتبال 🏀
- والیبال 🏐
- اسکیت یا بدمینتون 🛼🏸
این ورزشها ستون فقرات رو کشیده و سبک نگه میدارن.
🧍♂️ ۵) اصلاح پوسچر (فوری + ماندگار)
۸۰٪ مردم ۲ تا ۳ سانت کوتاهتر *بهنظر* میان چون پشت خم هست.
- شانهها عقب 🚶♂️
- چانه کمی بالا
- شکم جمع
- مهرهها راست = قد بیشتر
✨ جمله کوتاه اما خفن:
«بایست… قدت همونجاست، فقط قایم شده.»
❌ ۶) چیزهایی که رشد قد رو خراب میکنن
- نشستن زیاد (بیش از 90 دقیقه بدون حرکت) 🪑
- کمخوابی
- نوشابه
- کمبود پروتئین
📈 ۷) تقویم ۳۰ روزه اجرای پلن
روزانه:
- ۱۵ دقیقه کششی
- ۱۵ دقیقه آفتاب
- ۲۰ دقیقه حرکت
- ۲ لیوان شیر یا منبع کلسیم
- ۸ ساعت خواب
هفتگی:
- ۳ جلسه ورزش کششی یا شنا
- اندازهگیری قد (صبح و شب)
#لایفاستایلسالمتریداشتهباشیم
𝗝𝗼𝗶𝗻⤿@GlowNote 🎠🌧^^
2.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
[ولاگ امروز آمادهست، بریم سراغ درسای قشنگمون ✨🤍]
#ولاگدرسیببینیمشایددرسخوندیم
○《@GlowNote ✨☁️ 》○
1.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
[ولاگ درسی ببینیمی📚؟]
#ولاگدرسیببینیمشایددرسخوندیم
○《@GlowNote ✨☁️ 》○