2.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
[ولاگ امروز آمادهست، بریم سراغ درسای قشنگمون ✨🤍]
#ولاگدرسیببینیمشایددرسخوندیم
○《@GlowNote ✨☁️ 》○
1.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
[ولاگ درسی ببینیمی📚؟]
#ولاگدرسیببینیمشایددرسخوندیم
○《@GlowNote ✨☁️ 》○
👀✨ تمرکزت رو با این ۴ کار برگردون ✨👀
🔢 🌸 قبل از خسته شدن، استراحت کن
(بدون گوشی و اسکرول کردن)
۳–۵ دقیقه استراحتِ درست، ذهن رو فوری شارژ میکنه 💗
🔢 🌿 وقتی تمرکزت افت کرد، محیطت رو عوض کن
تغییر جای میز، نور اتاق یا حتی نشستن روی زمین = ریست کامل توجه ✨
🔢 🎀 از قبل بدون “چی و چقدر”
بودجهبندی هر پارت، ذهن رو از تصمیمگیری اضافه نجات میده و بازدهی رو میبره بالا 📚💫
🔢 💗 تمرکزت رو لایهای بساز
قرار نیست اول کار تمرکزت ۱۰۰٪ باشه!
بار اول فقط بخون،
بار دوم فعال شو،
بار سوم جمعبندی کن 🌼✨
[#چطوریبهتردرسبخونیم]
𝗝𝗼𝗶𝗻⤿@GlowNote 🎠🌧^^
3.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
[#ولاگدرسیببینیمشایددرسخوندیم]
وایب این کلیپ رو خریدارم سیسیا⭐️
𝗝𝗼𝗶𝗻⤿@GlowNote 🎠🌧^^
🎀 ۱۵ راهکار افزایش اعتماد به نفس 🎀
۱. 🤍 خدا را دوستِ نزدیک خود بدانید
۲. 🎯 هدف مشخص داشته باشید
۳. 🚫 خودتان را با هیچکس مقایسه نکنید
۴. ❗️توانایی «نه» گفتن را تمرین کنید
۵. 🏃♀️ ورزش کنید، حتی روزی ۱۰ دقیقه
۶. 🌿 کار درست انجام دهید و خلاف نکنید
۷. 💰 برای رشد مالی تلاش کنید
۸. 🍃 هر روز قدردانی کنید
۹. 🧘♀️ مدیتیشن و تنفس آگاهانه داشته باشید
۱۰. 📚 دانش و یادگیریتان را بالا ببرید
১১. ✨ آیندهتان را مثبت تجسم کنید
۱۲. 👗 لباس خوب و مرتب بپوشید
۱۳. 💫 در یقین و ثبات قدم زندگی کنید
۱۴. 🧱 برای خودتان چارچوب و مرز شخصی داشته باشید
۱۵. 💌 نقاط مثبت و پیشرفتهای خود را بنویسید
[ #یهفنجونآموزشواسهرشدُتوسعهفردی ]
𝗝𝗼𝗶𝗻⤿@GlowNote 🎠🌧^
1.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
[بیاین باهم شروع کنیم؛ فقط چند صفحه تا گرم بشیم 📖🌿]
#ولاگدرسیببینیمشایددرسخوندیم
○《@GlowNote ✨☁️ 》○
2.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
[بیاین باهم درس بخونیم، اینجوری قشنگتره 📚💛]
#ولاگدرسیببینیمشایددرسخوندیم
○《@GlowNote ✨☁️ 》○
🌸🌿 کنترل استرس؛ چطور سریع آروم بشیم؟
استرس بخشی از زندگیه، اما اینکه چقدر روی ما اثر بذاره، دست خودمونه. با چند کار ساده میتونی هر بار که استرس گرفتی، خودت رو خیلی سریع آروم کنی 🤍✨
🌬️ نفس عمیق بکش
۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگه دار، ۶ ثانیه بازدم. همین کار کوچک، بدن رو از حالت هشدار خارج میکنه.
🌿 کمی از فضا دور شو
۲–۳ دقیقه از محیط استرسزا فاصله بگیر. حتی عوض کردن اتاق جواب میده.
🧸 افکارت رو بنویس
بدون سانسور هرچی توی ذهنت هست روی کاغذ بیار. نوشتن ذهن رو سبک میکنه.
🎶 یک کار کوچکِ خوشحالکننده انجام بده
آهنگ مورد علاقه، یه خوراکی خوشمزه، یا روشن کردن یک شمع. همین چیزهای کوچیک سطح استرس رو پایین میاره.
🤍 با خودت مهربون حرف بزن
به خودت بگو: «این حس موقتیه»، «من دارم بهتر میشی»، «از این هم میگذرم.»
🌸 بدن رو تکون بده
۵ دقیقه راه رفتن، کمی کشش یا چند حرکت ساده. بدن که فعال میشه، ذهن آرومتر میشه.
🧩 حواست رو به یک کار ساده بدی
پازل، رنگآمیزی، مرتب کردن یک کشو… ذهن رو از چرخهی فکرهای استرسزا بیرون میکشه.
🌙 یک روتین آرامشبخش برای شب داشته باش
دوش آب گرم، چای گیاهی یا چند صفحه کتاب. کیفیت خواب روی استرس روز بعد تاثیر مستقیم داره.
☕ با کسی درد دل کن
گاهی فقط گفتن «حالم خوب نیست» فشار رو نصف میکنه. با یک آدم امن صحبت کن.
🌼 به خودت زمان بده
آرام شدن یک مهارته. هر بار تمرینش کنی، قویتر میشی.
✨ نکتهی طلایی
آرامش یعنی بلد باشی از درون خودت، یک پناه امن بسازی. تو توانش رو داری 🤍🌿
[#یهفنجونآموزشواسهرشدُتوسعهفردی]
𝗝𝗼𝗶𝗻⤿@GlowNote 🎠🌧^^