4.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
[بریم با یه ولاگ آروم، ذهنمون رو برای درس آماده کنیم ☕✨]
#ولاگدرسیببینیمشایددرسخوندیم
○《@GlowNote ✨☁️ 》○
راهکار برای متمرکز شدن و اینکه حواسمون پرت نشه 🤕
اگه حس میکنی هی حواست میره سمت گوشی، فکر و خیال یا هر چیز دیگه، اینارو انجام بده👇
۱. قانون ۵ دقیقه رو اجرا کن ⏳
به خودت بگو فقط ۵ دقیقه این کار رو انجام میدم.
ذهن از شروع میترسه، نه از انجام دادن. شروع کنی خودش ادامه میده.
۲. تکنیک ۲۰–۵ 🧠
۲۰ دقیقه تمرکز کامل
بعدش ۵ دقیقه استراحت
این کار باعث میشه مغزت خسته نشه و تمرکزت ثابت بمونه.
۳. قبل شروع، مزاحمها رو حذف کن 📵
گوشی روی Do Not Disturb
نوتیفها خاموش
میز مرتب
باور کن نصف حواسپرتی همینجاست!
۴. فقط ۳ کار مهم بنویس ✅
نه لیست ۲۰ تایی!
فقط ۳ تا کار اصلی روزت رو مشخص کن.
ذهن وقتی شلوغ نباشه بهتر تمرکز میکنه.
۵. نسخه کوچیک کار رو انجام بده ✨
به جای «۱ ساعت درس» بگو
۱۰ دقیقه میخونم
کار کوچیک = شروع راحتتر = تمرکز بیشتر
۶. افکار مزاحم رو بنویس 📝
اگه وسط کار یهو یادت افتاد باید یه کار دیگه بکنی،
سریع بنویسش و برگرد سر کارت.
اسمش اینه: تخلیه ذهن
۷. خواب و آب رو جدی بگیر 💧😴
کمخوابی = تمرکز صفر
کمآبی = حواسپرتی
بدن آروم = ذهن متمرکز
۸. قبل شروع ۳۰ ثانیه چشماتو ببند 🌿
به خودت بگو:
الان فقط همین کار. نه بیشتر. نه کمتر.
𝗝𝗼𝗶𝗻⤿@GlowNote 🎠🌧^^
2.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
[ولاگ درسی روشن کنیم که حس درس بیاد سراغمون 🌿📖]
#ولاگدرسیببینیمشایددرسخوندیم
○《@GlowNote ✨☁️ 》○
⏱️📔 چطور برای یک روز برنامه درسی بچینیم؟
🌸🔖
ساختار استاندارد:
• پارت سنگین 💥
• پارت سبک 🍃
• پارت متوسط ✨
• پارت سنگین دوباره 🔥
• پارت مرور 🩵
بین هر پارت ۱۰ دقیقه استراحت 🫶
این مدل = کمترین خستگی، بیشترین بازده.
[#چطوریبهتردرسبخونیم]
𝗝𝗼𝗶𝗻⤿@GlowNote 🎠🌧^^