#معرفیکتابواسهکتابخونا
این کتاب قصهی یه پسره که با یه موشکور ریزهمیزه، یه روباه خفن و یه اسب خیلی باتجربه میره تو دل طبیعت و هی از زندگی و ترس و رفاقت حرف میزنن.
هدفش اینه بگه مهربون بودن و کمک خواستن اصلاً ضعف نیست، کلی هم قدرته.
در کل اومده حال آدمو خوب کنه و یاد بده یه کم با خودمون رفیقتر باشیم.
𝗝𝗼𝗶𝗻⤿@GlowNote 🎠🌧^^
✨💛 روتین کامل پوست چرب که برق نزنه؟ 🌿🫧
اگر پوستت چربه و هی براق میشه یا جوش میزنه…
این روتین هم آسونه، هم نتیجهش سریع معلوم میشه ✨💛
🌿 ۱) شستشو (صبح + شب)
• ژل شستشوی مخصوص پوست چرب
• آب ولرم (نه داغ)
• فقط ۳۰ ثانیه ماساژ بدی کافیه
نتیجه: کمتر شدن چربی اضافه + ظاهر تمیز بدون کشیدگی
🍋 ۲) تونر تنظیمکننده چربی
• تونرهای حاوی سالیسیلیک اسید یا چای سبز
کمک میکنه منافذ تمیز بمونن و پوست برق نزنه
اگه تونر نداری → آب گلاب ملایمترین جایگزینشه
✨ ۳) مرطوبکننده سبک (خیلی مهم!)
پوست چرب هم حتما مرطوبکننده لازم داره
بهترینش: ژلکرمهای سبک
زود جذب میشه و حس چربی نمیذاره
🌞 ۴) ضدآفتاب بدون چربی (صبحها)
• ضدآفتاب ژلی
• یا Oil-Free
• یا مخصوص پوست چرب
چربی پوست رو بیشتر نمیکنه و برق هم نمیندازه
🌼 ۵) شبها درمان سبک
یکی از اینا رو انتخاب کن (نه همه با هم):
• سرم نیاسینامید → کنترل چربی + بستن ظاهر منافذ
• سرم سالیسیلیک اسید → جلوگیری از جوش
• سرم آلوئهورا → آرامکردن پوست
۳–۴ شب در هفته کافیه
💛 ۶) نکات طلایی مخصوص پوست چرب
• دست به صورتت نزن
• روزی ۲ بار شستشو کافیه
• روبالشی رو مرتب عوض کن
• قبل آرایش حتما مرطوبکننده سبک بزن
▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄
𝗝𝗼𝗶𝗻⤿@GlowNote 🎠🌧^^
☝️میخوای خودتو بیشتر دوست داشته باشی ؟ این روتین تقدیم به تو🫂 :
1 - داشتن me time : حالا که فرصت بیشتری داری حتما برای خودت تایم شخصی بزار با کارای موردعلاقت :
مثل ماسک گذاشتن + یوتیوب گردی یا فیلم دیدن
2-انجام دادن حداقل 10 دقیقه یوگا در روز
3-انجام دادن حداقل 3 دقیقه مدیتیشن قبل خواب 🫴
4-برنامه ریزی روزانه و هفتگی انجام بده
5-هفته ای حداقل 2 بار پیاده روی کن 👍
6-میوه و آب میوه طبیعی رو جایگزین خوراکی های ناسالم کن🫧
[ #یهفنجونآموزشواسهرشدُتوسعهفردی ]
▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄
𝗝𝗼𝗶𝗻⤿@GlowNote 🎠🌧^^
1.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
[چقدر قشنگ و مرتب نوشت📖✨]
#ولاگدرسیببینیمشایددرسخوندیم
▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄
𝗝𝗼𝗶𝗻⤿@GlowNote 🎠🌧^^
🌱 پلن ۳۰ روزه رشد قد (واقعی + قابل انجام)
*مناسب برای ۱۴ تا ۲۸ سال. اگر صفحههای رشد بسته نشده باشه → نتیجه بهتر. اگر بسته شده باشه → باز هم ۱ تا ۳ سانت افزایش القاییِ قامت با اصلاح پوسچر ممکنه.*
🔥 ۱) حرکات کششی افزایش قد – روزی ۱۵ دقیقه
این سه حرکت بیشترین تأثیر علمی رو دارن:
- 🙆♂️ *Hanging* (آویزان شدن) — 30 تا 60 ثانیه × 3
- 🧘♀️ *Cobra Stretch* — 20 ثانیه × 3
- 🧗♂️ *Wall Stretch* — 20 ثانیه × 3
✨ جمله نِردی انگیزشی:
«استخوانها شاید آرام رشد کنند، ولی نظم تو سریع نتیجه میسازه.»
💤 ۲) خواب ترمیمی برای ترشح هورمون رشد
- 7.5 تا 9 ساعت خواب
- خاموش کردن موبایل 45 دقیقه قبل از خواب
- اتاق خنکتر = GH بیشتر ❄️
🧬 *اوج ترشح GH بین ۱ تا ۳ نصفشبه!*
🥛 ۳) تغذیه مخصوص رشد قد
- پروتئین بدون چربی (تخممرغ، مرغ، سفیده، ماهی) 🍳🐟
- کلسیم (شیر، ماست یونانی، بادام) 🥛
- ویتامین D (نور خورشید 10 دقیقه) ☀️
- منیزیم و زینک (بادام زمینی، عدس) 🌰
✨ جمله انگیزشی خوشمزه:
«بدنت ساختمونه، مواد غذایی آجرها… آجر خوب = طبقه اضافه!»
🏋️ ۴) ورزشهای رشد قد
- شنا 🏊♂️
- بسکتبال 🏀
- والیبال 🏐
- اسکیت یا بدمینتون 🛼🏸
این ورزشها ستون فقرات رو کشیده و سبک نگه میدارن.
🧍♂️ ۵) اصلاح پوسچر (فوری + ماندگار)
۸۰٪ مردم ۲ تا ۳ سانت کوتاهتر *بهنظر* میان چون پشت خم هست.
- شانهها عقب 🚶♂️
- چانه کمی بالا
- شکم جمع
- مهرهها راست = قد بیشتر
✨ جمله کوتاه اما خفن:
«بایست… قدت همونجاست، فقط قایم شده.»
❌ ۶) چیزهایی که رشد قد رو خراب میکنن
- نشستن زیاد (بیش از 90 دقیقه بدون حرکت) 🪑
- کمخوابی
- نوشابه
- کمبود پروتئین
📈 ۷) تقویم ۳۰ روزه اجرای پلن
روزانه:
- ۱۵ دقیقه کششی
- ۱۵ دقیقه آفتاب
- ۲۰ دقیقه حرکت
- ۲ لیوان شیر یا منبع کلسیم
- ۸ ساعت خواب
هفتگی:
- ۳ جلسه ورزش کششی یا شنا
- اندازهگیری قد (صبح و شب)
#لایفاستایلسالمتریداشتهباشیم
▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄
𝗝𝗼𝗶𝗻⤿@GlowNote 🎠🌧^^