ترفندهای سریع ضد اهمالکاری:
1هدفگذاری ریز: کار بزرگ رو به تیکههای کوچیک تقسیم کن.
2.قانون ۲ دقیقه: اگر کاری زیر ۲ دقیقه طول میکشه، همین الان انجامش بده.
3.تکنیک پومودورو: ۲۵ دقیقه درس، ۵ دقیقه استراحت. تمرکزت رو میبره بالا!
4.محیط مطالعه مناسب: یه جای خلوت و مرتب پیدا کن.
5.اولویتبندی: اول کارهای مهمتر رو انجام بده.
6.جایزه دادن به خود: بعد از انجام کار، به خودت یه پاداش کوچیک بده.
7.شروع کن، حتی اگه سخته: اولین قدم رو بردار، بقیه خود به خود میان.
8.کمالگرایی ممنوع: مهم پیشرفته، نه بینقص بودن.
9.فکر کن چرا درس میخونی: هدف بزرگت رو یادت نره!
10.از کسی کمک بخواه: اگه گیر کردی، از دوست یا معلمت بپرس 🍵✨️
⊹ ꞌꞋャ
۫ 𝅄 ִ ⤿ @GlowNote 🐿🎋 𓂃 ۫
_ آرنج / زانو ات تیره ست؟ نگران نباش چون من بهت میگم که چیکار کنی تا تیره نباشه _
*🛁اولین قدم ::*
*آب* زیاد بخور !!
پوستت از داخل باید سالم باشه . کمبود آب باعث کدر و تیره شدن پوست میشه ..
*🛁دومین قدم ::*
هروقت میری حموم با *لیف نرم* به ارومی پوست ارنج و زانوت رو بشور .
اینکار پوست مرده رو از بین میبره و باعث روشن شدن میشه .
*🛁سومین قدم ::*
*اسکراب* بزن .
اسکراب باعث میشه پوست های مرده کامل از بین بره و پوست یه لایه ی جدید بسازه .
۲ یا ۳ بار در هفته کافیه .
*🛁چهارمین قدم ::*
بعد حموم حتما *مرطوب کننده* بزن .
خشکی ، پوست رو تیره میکنه . بعد حموم پوست ارنج و زانوت رو حتما با وازلین یا کرم مرطوب کننده چرب کن . اگه روغن نارگیل یا بادوم
داشتی
که فوق العاده ست💞
⏝֯︶ 𓈒ㅤׂ . ೀ 𝂅 ִ ⏝֯︶
𝗝𝗼𝗶𝗻⤿@GlowNote 🎠🌧^^
- چطور سحر خیز باشیم؟
𓂃࿔𓈒𓏸𓂂𓇼⋆ ˚｡⋆ ˚｡
تنظیم ساعت خواب منظم: ★
سعی کن هر شب در یک ساعت مشخص بخوابی و صبحها هم در یک ساعت مشخص بیدار بشی، حتی در روزهای تعطیل.
آمادهسازی قبل از خواب: ★
قبل از خواب، کارهایی رو که فردا صبح باید انجام بدی، آماده کن (مثلاً لباسهات رو انتخاب کن، وسایل کار رو جمع کن). این کار صبحها استرس رو کم میکنه.
ایجاد انگیزه برای بیدار شدن: ★
برای خودت دلیل خوبی برای زود بیدار شدن پیدا کن. مثلاً ورزش صبحگاهی، مطالعه، مدیتیشن، یا صرف صبحانه آرام.
تنظیم تدریجی: ★
اگه الان عادت داری دیر بیدار بشی، سعی نکن یکباره ساعتت رو خیلی جلو بکشی. هر چند روز، ۱۵ تا ۳۰ دقیقه زودتر بیدار شو تا بدنت به تدریج عادت کنه.
نور و محیط: ★
صبحها به محض بیدار شدن، پردهها رو کنار بزن تا نور طبیعی وارد اتاق بشه. نور به بدن علامت میده که وقت بیدار شدنه.
▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀
🔭 𝗝𝗼𝗶𝗻⤿@GlowNote 🎠🌧^^
— ده راهـ᩼کار برای بیست گرفتــن᮫᜔݁ 🗯 ᜔᮫᮫݁۫ᩘຼ
── 𝂅ㅤ✦ㅤ ׁ ──
𝟣. برنامهریزی:
نوشتن برنامه مطالعاتی منظم و تقسیمبندی مطالب.
𝟤. درک مطالب:
تمرکز روی فهم عمیق مفاهیم به جای حفظ کردن.
𝟥. خلاصهنویسی:
یادداشتبرداری نکات کلیدی و استفاده از نقشههای ذهنی.
𝟦. تمرین:
حل نمونه سوالات و تمرینهای گذشته برای آشنایی با سبک امتحانی.
𝟧. مرور:
مرور منظم و فاصلهدار مطالب برای جلوگیری از فراموشی.
𝟨. کلاس:
حضور فعال در کلاس، گوش دادن دقیق و پرسیدن سوال.
𝟩. منابع متنوع:
استفاده از کتابهای درسی، کمک آموزشی و منابع آنلاین.
𝟪. سلامتی:
داشتن خواب کافی، تغذیه سالم و استراحتهای منظم.
𝟫. مدیریت استرس:
کنترل استرس با تکنیکهای آرامسازی و ایجاد اعتماد به نفس.
𝟣𝟢. آمادگی نهایی:
مرور سریع نکات کلیدی در روز امتحان و آماده کردن وسایل لازم.
⊹ ꞌꞋャ
۫ 𝅄 ִ ⤿ @GlowNote 🐿🎋 𓂃 ۫
ׅ ︵࣭࣭࣭࣭᷼⏜࣭࣭࣭࣭❀𝆬❟ روش های برنامه ریزی :
☆ برنامهریزی به روش SMART
این روش برای تعیین اهداف کاربرد دارد.
هر هدف باید:
- S مشخص (Specific)
- M قابل اندازهگیری (Measurable)
- A قابل دستیابی (Achievable)
- R واقعبینانه (Realistic)
- T زمانبندیشده (Time-bound)
مثال: به جای «بخونم»، بگو: «روزانه ۲ ساعت مطالعه زبان تا پایان ماه».
── 𝂅ㅤ✦ㅤ ׁ ──
☆ برنامهریزی روزانه با روش Time Blocking
در این روش بازههای زمانی خاصی به کارهای مشخص اختصاص میدهی:
- ۹:۰۰–۱۰:۳۰: مطالعه
- ۱۰:۳۰–۱۱: استراحت
- ۱۱:۰۰–۱۲: ورزش
مناسب برای کسانی که با تمرکز مشکل دارند.
── 𝂅ㅤ✦ㅤ ׁ ──
☆ برنامهریزی هفتگی به روش GTD (Getting Things Done)
در این روش:
- همه کارها را جمعآوری میکنی
- آنها را مرتبسازی میکنی
- بر اساس اقدام بعدی تصمیم میگیری
- هر هفته بازنگری میکنی
این روش برای افراد پرمشغله عالی است.
── 𝂅ㅤ✦ㅤ ׁ ──
☆ ماتریس آیزنهاور (فوری–مهم)
به کارها طبق اهمیت و فوریت امتیاز میدهی:
- مهم و فوری : همین الان انجام بده
- مهم ولی غیرفوری : برنامهریزی کن
- فوری ولی غیرمهم : بسپار به دیگران
- نه فوری نه مهم : حذف کن
این روش برای رهایی از شلوغی ذهن عالیه.
⊹ ꞌꞋャ
۫ 𝅄 ִ ⤿ @GlowNote 🐿🎋 𓂃 ۫