اول از همه اینو بگم که مقدار کاهش وزن سالم معمولاً ۴ تا ۸ کیلوگرم (حدود ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته) است. البته میزان دقیق آن به وزن، قد، سن، جنسیت و میزان فعالیت بدنی بستگی دارد. روزانه ۵۰۰ تا ۷۵۰ کالری کمتر از نیازت مصرف کن و قبل ازینکه سیر بشی از سر سفره بلند شو. در هر وعده پروتئین کافی بخور. مصرف نوشابه، شیرینی، فست‌فود و تنقلات پرکالری را محدود کن. روزانه ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیاده‌روی تند یا ورزش هوازی انجام بده. ۲ تا ۳ جلسه در هفته تمرین قدرتی داشته باش. روزانه ۷ تا ۹ ساعت بخواب و آب کافی بنوش. ︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶ j𝛐𝛊𝛈 𝛖𝛅 𖹭:: 𝐺ᴌ𖹭ᥕ 𝛖𝛒

اول از همه اینو بگم که اگه تمام کتاب‌ها و مقالات علمی را در چند اصل خلاصه کنیم این‌ها مهم‌ترین نکاتن ۱. منتظر انگیزه نباش. بزرگ‌ترین اشتباه این است که فکر کنی اول باید انگیزه بیاید، بعد کار کنی. در واقع: اول عمل بعد انگیزه. حتی ۵ دقیقه شروع کردن، معمولاً باعث می‌شود ادامه بدهی. ۲. کار را آن‌قدر کوچک کن که نتوانی بهانه بیاوری. مغز از کارهای بزرگ فرار می‌کند. پس نگو «امروز ۳ ساعت درس می‌خوانم.» بگو «فقط کتاب را باز می‌کنم و ۱۰ دقیقه می‌خوانم.» ۳. محیط از اراده مهم‌تر است. اگر گوشی کنار دستت باشد، تمرکز سخت‌تر می‌شود. بنابراین: گوشی را دور بگذار. میز را خلوت کن. فقط وسایل همان کار را جلویت بگذار. این کار باعث تمرکز بیشتر میشه ۴. روی سیستم تمرکز کن، نه هدف. به جای اینکه بگویی:«می‌خواهم رتبه خوب بگیرم.» بگو:«هر روز ساعت ۷، ۳۰ دقیقه مطالعه می‌کنم.» نتیجه از تکرار رفتار به دست می‌آید. ۵. کمال‌گرایی دشمن شروع کردن است. خیلی‌ها کار را عقب می‌اندازند چون می‌خواهند کامل انجامش دهند. به خودت بگو: «بد انجام دادنش بهتر از انجام ندادنش است.» ۶. احساساتت را مدیریت کن، نه زمانت. اغلب اهمال‌کاری به خاطر این نیست که وقت نداری؛ بلکه چون کار سخت،خسته‌کننده،یا استرس‌زا است. راه‌حل این نیست که منتظر بهتر شدن حالت بمانی؛ بلکه با وجود آن احساس، قدم اول را برداری. ۷. ثبات از شدت مهم‌تر است. ۲۰ دقیقه هر روز، از ۵ ساعت فقط جمعه‌ها مؤثرتر است. ۸. به خودت قول‌های کوچک بده. اگر هر روز به قولت عمل کنی، اعتماد به نفس واقعی ساخته می‌شود. مثلاً: روزی ۱۰ دقیقه مطالعه. روزی ۲۰ دقیقه ورزش. روزی ۵ دقیقه زبان. وقتی این عادت جا افتاد، زمانش را بیشتر کن. ︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶ j𝛐𝛊𝛈 𝛖𝛅 𖹭:: 𝐺ᴌ𖹭ᥕ 𝛖𝛒

چیکار کنیم یا نکنیم مژه ها نریزه هر شب آرایش چشم را به‌آرامی پاک کنیم. از مالیدن یا کشیدن مژه‌ها خودداری کنیم. رژیم غذایی حاوی پروتئین، آهن، روی و ویتامین‌ها داشته باشیم. سرم‌های رشد مژه برخی سرم‌های مخصوص مژه می‌توانند به مرور باعث بلندتر و پرتر شدن مژه‌ها بشن معمولاً برای مشاهده نتیجه باید ۶ تا ۱۲ هفته به‌طور منظم استفاده شوند.اگر هدفت پرپشت شدن واقعی مژه‌ها است، بیماتوپروست مؤثرترین گزینه است. اگر فقط می‌خواهی مژه‌ها سالم‌تر، کمتر شکننده و کمی پرتر شوند، سرم‌های پپتیدی انتخاب مناسبی هستند. برای نتیجه فوری استفاده از ریمل حجم‌دهنده و بلندکننده فرمژه قبل از ریمل مژه مصنوعی یا اکستنشن ︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶ j𝛐𝛊𝛈 𝛖𝛅 𖹭:: 𝐺ᴌ𖹭ᥕ 𝛖𝛒

برای درمان جای لک و جای جوش (لک‌های قهوه‌ای، قرمزی بعد از جوش، یا فرورفتگی‌ها) روش مناسب به نوع جای جوش بستگی داره ۱) لک‌های تیره بعد از جوش ضدآفتاب هر روز (مهم‌ترین مرحله): SPF 30 یا بالاتر، چون آفتاب لک‌ها را ماندگارتر می‌کند. ترکیبات مؤثر: نیاسینامید (برای لک و التهاب)، آزلائیک اسید (برای لک و جوش)، ویتامین C (روشن‌کننده)، رتینوئیدها مثل آداپالن (کمک به بازسازی پوست و پیشگیری از جوش) ۲) جای جوش قرمز یا صورتی معمولاً با گذر زمان کمرنگ می‌شود. ضدآفتاب، نیاسینامید و رتینوئیدها می‌توانند کمک کنند. ۳) فرورفتگی یا چاله‌های جای جوش کرم‌ها معمولاً اثر کمی دارند. درمان‌های کلینیکی مثل: میکرونیدلینگ، لیزر فرکشنال، سابسیژن (برای بعضی فرورفتگی‌ها) ︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶֪︶︶︶ j𝛐𝛊𝛈 𝛖𝛅 𖹭:: 𝐺ᴌ𖹭ᥕ 𝛖𝛒

100 تا کار که جای اسکرول کردن میتونین انجام بدین✨