🔴حرکت فیله روی میز فیله کمر 🔺 در اجرای این حرکت از ورزش برای کمر درد، عضلات هدف باید کل وزن بالاتنه را تحمل کنند. انجام آن برای افرادی که سابقه تمرین ندارند، توصیه نمی­‌شود. چرا که ممکن است حتی درد در این ناحیه برای آن‌ها تشدید یابد. 🔺اما برای افراد باسابقه که می­‌خواهند قدرت این عضلات را افزایش دهند یک حرکت کاملا مناسب خواهد بود. #ورزش #حرکات_اصلاحی #لوردوزیس @Health30time

🔴نحوه اجرا 🔺کف پاها را در قسمت پایینی میز ثابت کنید. 🔺ارتفاع تکیه­‌گاه میز باید تا حد لگن بالا باشد. 🔺روی تکیه گاه دراز بکشید و به آرامی کمر را خم کنید. 🔺سپس تا حدی که کمر هم راستای ران­‌ها شود بالا بیاید. #ورزش #حرکات_اصلاحی @Health30time🫀

🔶برای بی خوابی چه بخوریم ؟ 🔸نخود:نخود سرشار از اسید آمینه‌ای به نام تریپتوفان است که به عنوان یک پیشگام برای ملاتونین یا هورمون خواب ذکرشده است. همچنین دارای کربوهیدرات و فیبر بالا است و در بهبود کیفیت خواب تاثیر بسیاری دارد. 🔸بادام و سایر مغزها: می‌توانید به‌صورت کره بادام همراه با سیب درختی یا سیب زمینی پخته (پوره) مصرف کنید که سرشار از منیزیم و پتاسیم و ویتامین‌های گروه B است و موجب خواب آرام و عمیق می‌شود. 🔸گیلاس ترش: حاوی مقدار زیادی ملاتونین است. 🔸مخمر تغذیه‌ای: که به‌طور فراوانی غنی از انواع ویتامین E است و ۲ قاشق از آن برای بهبود خواب کفایت می‌کند. 🔸ذرت: سرشار از کربوهیدرات بوده و باعث تحریک انسولین و تاثیر بر دسترسی تریپتوفان و ترشح سروتونین می‌شود. همچنین باعث افزایش سطح گلوکز خون می‌شود که خود برای رفع بی خوابی بسیار موثر است. 🔸کیوی و انواع میوه‌هایی که دارای آنتی اکسیدان بالا هستند. 🔸اسفناج: که حاوی مقدار زیادی منیزیم است، به‌طور طبیعی اعصاب و ماهیچه‌ها را ریلکس کرده و باعث خواب آرام می‌شود. #خواب #سلامتی @Health30time🫀

🔷فواید روغن زیتون 🔹روغن زیتون سرشار از چربی‌های سالم اشباع نشده است 🔷حدود ۱۴ درصد روغن‌ها، چربی اشباع است در حالیکه ۱۱ درصد آن شامل چربی‌های اشباع نشده مثل اسیدهای چرب امگا ۶ و امگا ۳ است. 🔹اما اسید چرب غالب در روغن زیتون، چربی اشباع نشده‌ای به نام اسید اولئیک است که ۷۳ درصد از کل روغن را تشکیل می‌دهد. مطالعات نشان می‎دهد که اسید اولئیک التهاب را کاهش می‌دهد و حتی ممکن است بتواند روی ژن‌های مرتبط با سرطان تاثیر بگذارد و احتمال بروز این بیماری را کاهش دهد. 🔹 روغن زیتون حاوی مقدار زیادی آنتی‌ اکسیدان است 🔹روغن زیتون بکر و طبیعی، بسیار مقوی است. جدا از اسیدهای چرب مفید، این روغن حاوی مقادیر کمی ویتامین E و K بوده و مملو از آنتی اکسیدان‌های قدرتمند است .این آنتی اکسیدان‌ها از نظر بیولوژیکی فعال هستند و می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش دهند. این آنتی‌ اکسیدان‌ها با التهاب مبارزه و به محافظت از کلسترول خون در برابر اکسیداسیون کمک می‎کنند. این دو مزیت، خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می‌دهد. 🔹 روغن زیتون دارای خواص ضد التهابی قوی است #سلامتی #تغذیه @Health30time🫀

🔶ایا نوشیدن آب لیمو ترش می‌تواند رفلکس را بهبود بخشد؟ 🔸علایم بیماری رفلاکس معده (GERD) شامل سوزش سر دل ، تهوع و استفراغ است که توسط خوراکی های تند ، چرب یا اسیدی ایجاد می شود. 🔸آب لیمو ترش به صورت طبیعی اسیدی است و می تواند این شرایط را بدتر کند. #تغذیه #سلامتی @Health30time🫀

🔴ارزش غذایی زیره 🔺زیره یک منبع خوب از آهن، منگنز، منیزیم، کلسیم، مس، روی، پتاسیم و فسفر است. دیگر ویتامین‌های موجود در آن را شامل تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین، ویتامین‌های A، C، E، K و ویتامین B6. همچنین در زیره چربی‌های اشباع، سدیم و کلسترول بسیار پایین است. #تغذیه #زیره @Health30time🫀

🔴خواص زیره 🔺درمان یبوست دانه‌های زیره فیبر بالایی داشته که ترشح آنزیم‌های زیاد را در مجرای گوارشی تحریک کرده و مشکلات شدید مجرای گوارشی مانند بواسیر را رفع می‌کند 🔺کمک به هضم غذا زیره سبز حاو ترکیبی است که غده‌های مسئول ترشح اسیدها، صفرا و آنزیم‌ها را تحریک کرده و باعث هضم آسان غذا در معده و روده می‌شود 🔺درمان سوءهاضمه باتوجه‌به مطالعه‌ای که در سال 1999 در مجله‌ی آلمانی تحقیق دارو منتشر شد، ترکیبی از روغن زیره و روغن نعنا می‌تواند سوء هاضمه را درمان کند. 🔺افزایش سوخت و ساز بدن دانه‌های زیره باعث افزایش جذب مواد مغذی در بدن شده و سرعت متابولیک را بالا برده و سوخت و ساز سالم بدن را حفظ می‌نمایند 🔺تقویت سیستم ایمنی بدن در زیره سبز به میزان بالایی ویتامین C وجود دارد و مصرف این ادویه باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود 🔺مراقبت از پوست در زیره سبز ویتامین E وجود دارد که بعنوان آنتی اکسیدان عمل می‌کند و به تقویت دیواره ویرگی در پوست کمک می‌نماید و رطوبت و خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می‌بخشد 🔺درمان بی‌خوابی دانه‌های زیره با افزایش مقدار منیزیم و کنترل سوخت و ساز بدن، به درمان بی خوابی کمک کرده و باعث بهبود کیفیت، مدت و آرامش خواب افراد می‌شود 🔺حفظ سلامت استخوان دانه‌های زیره منبع عالی روی محسوب می‌شوند و برای تقویت استخوان و مصرف زیره برای سلامت استخوان‌ها توصیه می‌شود #سلامتی #تغذیه #زیره @Health30time🫀

🔶حرکت میز معکوس 🔸این تمرین نه‌تنها قفسه سینه را منعطف می‌کند، بلکه بر روی عضلات دو سر نیز تأثیر دارد. 🟠نحوه انجام حرکت 🔸 نشسته و پاهای خود را به‌صورت صاف بر روی زمین قرار دهید. دست‌های خود را در پشت قرار داده و انگشتان باید به سمت پاشنه پا باشند. 🔸 کتف خود را منقبض کرده و با فشار آوردن به کف دست‌های خود، لگن خود را از زمین بلند کنید. 🔸 10 ثانیه در این حالت باقی‌مانده و دم و بازدم عمیقی از طریق بینی داشته باشید. این حرکت را سه بار تکرار کنید. #سلامتی #ورزش #حرکات_اصلاحی @Health30time🫀

🔷تسکین درد‌های روماتیسمی با روغن مرزنجوش🌱 🔹برای تسکین درد‌های شدید روماتیسمی از روغن مرزنجوش استفاده کنید 🔹برای تهیه روغن مرزنجوش باید ۵۰ گرم مرزنجوش را با ۲۵۰ گرم روغن زیتون مخلوط کنید؛ این ترکیب را در یک شیشه درب‎دار بریزید سپس شیشه را سه ساعت در آب جوش بگذارید پس از این مدت این مخلوط را صاف کنید تا روغن مرزنجوش به دست آید. #روماتیسم #درمان @Health30time🫀

👈بالاخره وقت تخفیفاته😍 👈برگزاری انواع کلاس های ورزشی خصوصی با ۲۰% تخفیف 👈هزینه کلاس‌های ماهانه (۱۲جلسه) ۱.۲۰۰.۰۰۰ با تخفیف ۹۶۰.۰۰۰ 👈هزینه کلاس‌های ماهانه (۸ جلسه) ۸۰۰.۰۰۰ با تخفیف ۶۴۰.۰۰۰ برای ثبت‌نام در کلاس‌ها با ادمین ارتباط بگیرید.👇 👉@Health30time_admin #هزینه

🔴علت های کمبود خواب 🔺افزایش سن 🔺جنسیت (در زنان بیشتر رخ می‌دهد) 🔺داشتن سابقه افسردگی 🔺شیفت کاری 🔺سفر با هواپیما (آب به آب شدن) یا دیگر اختلالات خواب و بیداری 🔺اضطراب و نگرانی بیش از حد 🔺استرس 🔺غم 🔺هیجان شدید 🔺استفاده از نیکوتین، کافئین، الکل یا انواع دیگر محرک‌ها قبل از خواب 🔺بعضی داروها یا مواد غیر قانونی 🔺خوردن غذا قبل از خواب 🔺قطع دارو یا مصرف داروی جدید 🔺قرار داشتن در معرض نور 🔺خوابیدن زیاد در روز 🔺تیروئید پرکار 🔺بیماری‌های مختل کننده تنفس 🔺آرتروز یا سایر بیماری‌های مزمن 🔺سوزش سردل یا بیماری‌های گوارشی 🔺سکته مغزی 🔺سندروم پای بیقرار 🔺یائسگی #خواب #سلامتی @Health30time🫀