🔴 *پناهگاه خانگی: چگونه امن‌ترین نقطه خانه را پیدا کنیم؟ 🟠 *نقاط امن خانه را بشناسید* *۱. راهروهای داخلی بدون پنجره* راهروهایی که در مرکز خانه هستند و به دیوار خارجی راه ندارند، یکی از امن‌ترین نقاطند. *۲. حمام (به شرط نداشتن پنجره)* حمام‌های داخلی که پنجره ندارند، به دلیل دیوارهای کاشی‌کاری شده و لوله‌کشی که استحکام بیشتری می‌دهد، می‌توانند امن باشند. *۳. راه‌پله (در آپارتمان‌ها)* اگر راه‌پله داخلی و دور از پنجره است، می‌تواند امن باشد. اما مراقب باشید مسیر فرار را نبندید. *۴. زیر میز محکم یا تخت خواب* *۵. کمد دیواری بزرگ* کمدهای دیواری که دیوار پشتی آنها به داخل خانه است (نه دیوار خارجی)، می‌توانند پناهگاه موقت باشند. 🟠 *در خانه ویلایی* 🔸 اگر زیرزمین دارید، امن‌ترین نقطه همانجاست 🔸اگر زیرزمین ندارید، راهروی مرکزی یا حمام داخلی 🔸اگر حیاط دارید، در فضای باز نمانید (ترکش و موج) 📌 *نقاط خطرناک (دور شوید!)* 🔺کنار پنجره‌ها و دیوارهای شیشه‌ای (خطرناک‌ترین نقطه) 🔺آشپزخانه (لوله‌گاز و وسایل برقی) 🔺دیوارهای خارجی (احتمال ریزش بیشتر) 🔺زیر لوسترهای سنگین و تابلوهای بزرگ 🔺کنار قفسه‌های بلند و کتابخانه‌ها (احتمال سقوط) 🔺آسانسور (گیر افتادن در آن) 🔺پله‌های بیرونی و بالکن ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🔷 مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی برگزار می کند : « طرح صدای مشاور دانشجو » 🔶 ارائه خدمات روانشناختی در قالب مشاوره تلفنی به دانشجویان در شرایط “ اضطرار” 🗓️ ۱۵ تا ۲۹ اسفند ماه ۱۴۰۴ 🔸شنبه تا چهارشنبه(ساعات اداری) : از ساعت ۸:۰۰ صبح الی ۱۴:۰۰ بعد از ظهر در خدمت دانشجویان عزیز هستیم. ☎️شماره تماس مشاورین: ۰۴۵۳۱۵۰۵۴۱۱ ۰۴۵۳۱۵۰۵۴۱۳ 🔸ساعات غیر اداری : ۱۴:۰۰ الی ۲۲:۰۰ شب روانشناس : خانم زهرا تازیکی ☎️ شماره تماس : ۰۹۰۳۴۸۸۱۲۰۸ 🗯️در میان اخبار و هیاهوی جنگ ، مراقب سلامت روان خود باشید در این روز ها دلمان بیش از همیشه نیاز به آرامش و شنیده شدن دارد. ما در مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه در خدمت شما هستیم تا باهم صحبت کنیم و همراهتان باشیم.🤍🌱 ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

✅ راهکارهای کم‌ کردن استرس 🔸یک تکنیک بسیار ساده اما موثر، استفاده از روشی به نام ویم هاف (Wim Hof) است که بخشی از آن شامل یک تمرین تنفسی کوتاه ۱۰ دقیقه‌ای است. انجام این تمرین سه مزیت مهم به همراه دارد: 🔸 کاهش قابل توجه استرس 🔸بهبود کیفیت خواب 🔸 افزایش تمرکز در این تکنیک، با تنظیم تنفس سبب افزایش میزان اکسیژن خون و کاهش دی‌اکسید کربن می‌شوید. ✔️ مراحل تکنیک به این شرح است: ۱- یک دم «عمیق» سریع از طریق بینی انجام می‌دهید. ۲- سپس یک بازدم سریع از طریق دهان انجام داده و بلافاصله بعد از آن یک دم عمیق دیگر انجام می‌دهید. ۳- این کار را برای ۳۰ بار تکرار می‌کنید. در پایان تنفس سی‌اُم، بازدم را تا ۹۰ درصد ظرفیت ریه انجام داده و تا جایی که می‌توانید نفس‌‌تان را حبس می‌کنید. ۵- بعد از اینکه احساس کردید بیش از این امکان نگه داشتن نفس را ندارید، یک دم عمیق انجام می‌دهید و پیش از بازدم، ۱۵ ثانیه صبر می‌کنید. 🔸مراحل یک تا پنج را برای سه بار تکرار کنید که جمعا حدود ۱۰ دقیقه طول می‌کشد. هنگام تنفس سعی کنید تا جای ممکن از دیافراگم استفاده کنید و تنفس‌تان عمیق باشد. یک علامت مهم‌اش این است که شکم‌تان هنگام تنفس حرکت کند. ضمنا اگر بینی شما دچار گرفتگی است، می‌توانید از دهان تنفس کنید. 🔸به نظر ساده می‌آید اما انجام این تکنیک در شروع برای برخی افراد دشوار است. بنابراین به تدریج و با تمرین در آن بهتر می‌شوید. ضمنا جالب است بدانید این تکنیک ساده باعث تقویت سیستم ایمنی هم می‌شود و چند پژوهش علمی هم در این مورد انجام شده. ⁉️ آیا انجام این تمرین عوارضی هم دارد؟ برخی افراد ممکن است در حین تمرین دچار احساس سبکی‌سر، احساس گزگز در انگشتان و حتی حس کاهش هوشیاری بکنند! اما نگران نباشید این احساسات موقتی هستند و ضرری ندارد. ضمن اینکه برخی افراد از تجربه آنها لذت می‌برند! 🔸این روش توسط شخصی به همین نام یعنی ویم‌ هافمن ابداع شده که یک ورزشکار آلمانی است و به «مرد یخی» مشهور است و روی تاثیر مثبت آب سرد هم تاکید زیادی دارد. 🫂به یاری خدا از این بحران عبور خواهیم کرد. ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

دفترچه تلفن آنلاین دانشگاه محقق اردبیلی https://services.uma.ac.ir/phone/

🔴 وقتی کسی دچار شوک روانی شد چه کار کنیم؟ 🗯 شوک چیست؟ شوک حالتی است که بدن و ذهن توانایی پردازش لحظه را از دست می‌دهند. فرد احساس می‌کند از خودش و محیط جدا شده، نمی‌تواند درست فکر کند یا واکنش نشان دهد. این یک وضعیت اورژانسی روانی است. 🔶 نشانه‌های شوک را بشناسید علائم فیزیکی: 🔸رنگ‌پریدگی شدید 🔸پوست سرد و مرطوب 🔸لرزش بدن 🔸نبض ضعیف و تند 🔸تنفس سطحی و نامنظم 🔸تهوع یا سرگیجه علائم رفتاری و ذهنی: 🔸گیجی و منگی 🔸ناتوانی در صحبت کردن یا پاسخ دادن 🔸خیره شدن به یک نقطه 🔸گریه یا خنده بی‌اختیار 🔸بی‌حسی عاطفی (هیچ احساسی نشان نمی‌دهد) 🔸به هم ریختگی و سردرگمی 🔸نشنیدن حرف‌های اطرافیان 🔶 کمک‌های فوری (همین حالا چه کنیم) 1️⃣ او را درجای امنی بنشان یا بخوابان اگر خطر بمباران یا تیراندازی هست، اول به جای امن منتقلش کن. سپس او را بنشان یا دراز بکش و پاها را کمی بالا بیاور (اگر به سرش ضربه نخورده). 2️⃣ با او حرف بزن، اما ساده و کوتاه 🔸از جملات کوتاه و واضح استفاده کن 🔸با صدای آرام و محکم حرف بزن 🔸تکرار کن: «من پیش تو هستم»، «امن هستی»، «نفس بکش» ❌ نگو: «هیچی نشده، قوی باش» ✅ بگو:«کنارتم،باهم‌نفس می‌کشیم» 3️⃣ گرمش کن شوک معمولاً با افت شدید دمای بدن همراه است. اگر پتو یا لباس گرم داری، رویش بکش. 4️⃣ نفس کشیدن را با هم تمرین کن دستش را روی شکم خودت بگذار و آرام نفس بکش تا حس کند. بگو: «با من نفس بکش، از بینی بگیر، از دهان بده بیرون.» 5️⃣ آب یا چیز شیرین بده اگر هوشیار است و می‌تواند قورت بدهد، کمی آب یا چای شیرین به او بده. شوک قند خون را پایین می‌آورد. 6️⃣ نگذار تنها بماند تا وقتی علائم شوک کامل برطرف نشده، کنارش بمان. حتی اگر بهتر شد، باز هم مدتی همراهیش کن. 📌 *کارهایی که نباید انجام دهیم* 🔺سیلی نزن (برای اینکه به هوش بیاید! این کار خطرناک است) 🔺داد نزن (حتی اگر جواب نمی‌دهد) 🔺حرکت ناگهانی نده (بدن در شوک شکننده است) 🔺چیزی به زور نخوران (اگر نمی‌تواند قورت بدهد، خطر خفگی دارد) 🔺تنهایش نگذار (حتی برای چند دقیقه) 🔺نگو «هیستری گرفتی» یا «ضعیفی» (این حرف‌ها وضع را بدتر می‌کند) 🔶 بعد از شوک (ساعات بعد) وقتی فرد به هوش آمد و علائم حاد کمتر شد: 🔸اجازه بده حرف بزند اگر می‌خواهد، اما مجبورش نکن 🔸احساساتش را تأیید کن: «حق داشتی بترسی، چیز عادی نبود» 🔸به او یادآوری کن که زنده است و الان امن است 🔸یک کار ساده به او بده (یک لیوان آب بیار، این پتو را جمع کن) تا به زندگی عادی برگردد 🔶 اگر این علائم را دیدی، حتماً کمک حرفه‌ای بگیر: 🔸بیهوشی طولانی یا عدم واکنش به صدا 🔸تشنج 🔸مشکل شدید در تنفس 🔸خونریزی داخلی یا خارجی 🔸ضربان قلب بسیار ضعیف 🔸استفراغ مکرر 🔸پس از چند ساعت هنوز گیج و منگ است 🔸شماره اورژانس: ۱۱۵ 🔶 اگر کودک دچار شوک شد : کودکان در بحران سریع‌تر شوک می‌کنند و علائمشان ممکن است متفاوت باشد: 🔸در آغوشش بگیر 🔸لالایی یا شعر آرام بخوان 🔸نگو «بزرگ شو»، بگو «حق داری بترسی، من پیشتم» 🔸بعد از شوک، با او نقاشی بکش یا بازی کن (کودکان ترس را در بازی نشان می‌دهند) 🤲 خدایا، در این روزهای سخت، همه ما را در پناه خودت حفظ کن. ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🔺آیت‌الله سیدمجتبی حسینی خامنه‌ای (حفظه‌الله) با رای قاطع نمایندگان مجلس خبرگان رهبری به عنوان سومین رهبر نظام مقدس جمهوری اسلامی ایران تعیین و معرفی شدند. 🔺صالح بعد صالح ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🔷 راهنمای حفظ سلامت روان در شرایط ناشی از حملات اخیر 🔸وجود اضطراب، ترس، اندوه و ناتوانی احساساتی طبیعی در افراد جامعه است. اما مهم است که بتوانیم با مدیریت صحیح، این دوران سخت را پشت سر بگذاریم. ✔️ این راهنمای مختصر با بهره‌گیری از توصیه‌های منابع علمی و توجه ویژه به ابعاد اجتماعی بحران تدوین شده و هدف آن، ارتقای تاب‌آوری فردی و کاهش آسیب‌های روانی است. 🤍مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه همراه شماست . با همدلی، همیاری و پایبندی به اصول انسانی، می‌توانیم از این بحران عبور کنیم و آینده‌ای بهتر را رقم بزنیم🌱 ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

💪 مهارت‌های کاهش اضطراب در شرایط جنگی 🌬 تنفس عمیق آرام‌ساز (Deep Breathing) چند دقیقه، با دم عمیق از بینی و بازدم آرام از دهان، به بدن یاد بده آرام شود. 🧘‍♀️ تمرکز بر لحظه حال (Grounding) با دیدن، شنیدن و لمس کردن محیط اطراف، ذهنت را از کابوس آینده بیرون بکش. (مثلاً: “۵ چیز ببین، ۴ چیز لمس کن، ۳ صدا بشنو…”) 🕊 پذیرش احساسات احساس ترس، خشم یا غم طبیعی است. سرکوبشان اضطراب را بیشتر می‌کند — فقط بدون قضاوت مشاهده‌شان کن. 🧩 کنترل فکرهای منفی وقتی ذهنت می‌گوید «همه چیز تمام شده»، با خود بگو: «من الان امنم، نفس می‌کشم و زنده‌ام.» جایگزین مثبت یکی از کلیدهای ثبات روانی است. 🤝 ارتباط انسانی را حفظ کن صحبت با دوستان، خانواده یا حتی گروه‌های پشتیبانی آنلاین، اضطراب را کاهش می‌دهد. تنها نباش. ☀️ بدن آرام‌تر = ذهن آرام‌تر خواب کافی، غذای سبک و فعالیت ملایم جسمی مثل کشش یا پیاده‌روی در حد فضا و شرایط موجود، اضطراب را مهار می‌کند. 🎧 از آرام‌سازهای ساده استفاده کن شنیدن صداهای طبیعت، دعا، موسیقی آرام یا نوشتن احساسات. هرکدام می‌تواند سپری محافظ در برابر استرس باشد. 🧠 یادآوری: اضطراب دائم خطرناک است. اگر تپش قلب، بی‌خوابی یا وحشت مداوم داری، گفت‌وگو با روانشناس (حتی آنلاین) کمک فوری می‌کند. 🤍مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه همراه شماست . با همدلی، همیاری و پایبندی به اصول انسانی، می‌توانیم از این بحران عبور کنیم و آینده‌ای بهتر را رقم بزنیم🌱 ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🤍ضمن ابراز همراهی و همدردی با ملت بزرگ ایران ، اعلام می‌کنیم که صلح و آرامش، بنیان سلامت روانی و اجتماعی جوامع انسانی و توسعه‌ی پایدار است و برای دستیابی به آن، رفع سایه‌ی جنگ و ناامنی امری ضروری است. در شرایط ناشی از جنگ اخیر ، وجود اضطراب، ترس، اندوه و ناتوانی احساساتی طبیعی در افراد جامعه است. اما مهم است که بتوانیم با مدیریت صحیح، این دوران سخت را با آرامش پشت سر بگذاریم. 🔹 ۱. سلامت روانی: الف- پذیرش احساسات و مدیریت هیجانات در شرایط ناشی از حملات اخیر ، تجربه احساسات شدیدی مانند ترس، اضطراب، اندوه و خشم، طبیعی است. سرکوب هیجانات می‌تواند فشار روانی را افزایش دهد و منجر به مشکلات جسمی و روانی شود. ✅ راهکارهای زیر در تنظیم هیجانات مفید هستند: – نام‌گذاری هیجانات: احساسات خود را شناسایی کنید و بپذیرید، تا بتوانید بهتر با آنها کنار بیایید. 🫁– تنفس عمیق و تکنیک‌های آرام‌سازی: برای کاهش استرس، ورزش‌های ساده انجام دهید، از روش‌های مراقبه (مِدیتِیشن) استفاده کنید و بر لحظات حال متمرکز باشید. ✍🏻– نوشتن احساسات: تجربیات و نگرانی‌های خود را بنویسید. ✔️– حفظ عادات روزمره: در حد امکان، انجام فعالیت‌های عادی مانند خواب منظم، غذا خوردن در ساعات مشخص و حفظ برنامه‌های شخصی، به کاهش استرس کمک می‌کند. بنابراین در شرایط ناشی از حملات اخیر ، عادات روزمره‌ی خود مانند خواندن، نوشتن یا تمرین‌های بدنی را حفظ کنید. 💤– اهمیت خواب و تغذیه مناسب: خواب کافی و با الگویی منظم داشته باشید. همچنین تغذیه سالم و متعادلی داشته باشید و سعی کنید وعده‌های غذایی را در زمان‌های مشخص و طبق عادات معمول مصرف کنید. همچنین از مصرف بیش‌از حد کافئین خودداری کنید تا باعث بیشتر شدن اضطراب نشود. 📰 ب- محدودسازی دریافت اطلاعات تداوم دریافت اخبار از منابع غیررسمی می‌تواند اضطراب و نگرانی را تشدید کند. برای محافظت از سلامت روانی، لازم است: 📱– تنها از منابع معتبر خبری استفاده کنید و از شایعات دوری کنید. – مدت زمان مشاهده اخبار را مدیریت کنید و از قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار ناگوار خودداری نمایید. – روی اطلاعات کاربردی و ضروری تمرکز کنید و به جای پیگیری اخبار با جزئیات زیاد، فقط اطلاعاتی را دنبال کنید که برای زندگی روزمره شما مفید است. 🫂پ- حمایت روانی از کودکان و سالمندان کودکان و سالمندان در بحران‌های ناشی از حملات اخیر آسیب‌پذیرتر هستند. مهم است که با حمایت روانی صحیح، احساس امنیت را در آن ها تقویت کنیم : 🧸 کودکان – اطمینان‌بخشی: حملات نظامی را به‌صورت ساده و صادقانه، توأم با اطمینان‌بخشی و بدون ایجاد وحشت برای کودکان توضیح دهید. – حفظ فعالیت‌های روزمره: روال عادی زندگی، مانند بازی، مطالعه، تعامل اجتماعی و سایر فعالیت‌های روزمره را ادامه دهید تا حس ثبات در کودکان تقویت شود. – ایجاد فضای امن: در کنار کودک باشید، او را در آغوش بگیرید و از بازی‌های آرام‌بخش استفاده کنید. 👤سالمندان – حفظ ارتباطات: سالمندان ممکن است احساس تنهایی بیشتری داشته باشند. بنابراین با آنها تماس بگیرید یا به دیدنشان بروید. ارتباط منظم با آنها را حفظ کنید. – مشارکت دادن سالمندان: در تصمیم‌گیری‌ها و گفتگوهای خانوادگی، آنها را نادیده نگیرید و اجازه دهید در گفتگوهای خانوادگی نقش داشته باشند. این کار احساس ارزشمندی‌شان را بیشتر می‌کند. – اطمینان از دریافت اطلاعات صحیح: سالمندان ممکن است در معرض اخبار نادرست قرار بگیرند. بنابراین دسترسی به اطلاعات صحیح را برایشان فراهم کنید و از آنها بخواهید اخبار را از منابع معتبر دنبال کنند. – توجه به نیازهای جسمی و روانی: از وضعیت سلامتی سالمندان اطمینان حاصل کنید، زیرا ممکن است به مراقبت‌های پزشکی و خدمات سلامت روان ویژه‌ای نیاز داشته باشند. ✔️ت- در صورت نیاز، از کمک تخصصی بهره ببرید اگر علائم شدیدی مانند اختلال خواب، افکار آسیب‌زا یا بحران روانی را تجربه می‌کنید، بهتر است از متخصصان سلامت روان کمک بگیرید. 🍀مراقبت از سلامت روان، نه‌ تنها حق ماست، بلکه مسئولیت ما در برابر خود و جامعه نیز هست. با هم، از این بحران عبور خواهیم کرد.🌱 ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

💠 دفتر مشاوره و سلامت سازمان امور دانشجویان برگزار می‌کند: 📞 صدای مشاور دانشجو مشاوره تلفنی در ایام نوروز 🗓 ۱ الی ۱۴ فروردین ۱۴۰۵ همه روزه حتی پنجشنبه و جمعه ⏰️ زمان ۱۷ الی ۲۳ ☎️ شماره تماس: ۴۰۴۰ ۹۶۶۶ ۰۲۱ 🔰ویژه دانشجویان و دانشگاهیان دانشگاه‌های سراسر کشور 🟠با همکاری: روان شناسان، مشاوران و مددکاران مراکز مشاوره دانشگاه‌های تابع وزارت علوم ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🌸 با فرا رسیدن نوروز ۱۴۰۵، آغاز فصل تازه‌ای از امید و رویش را به شما دانشجویان عزیز و خانواده‌های گرامی‌تان شادباش می‌گوییم. 🍃 امسال در حالی به استقبال بهار می‌رویم که سایه‌ی روزهای سخت و نگرانی‌های ناشی از شرایط جنگی کشور بر دل‌های همگی ما سنگینی می‌کند. در چنین زمانه‌ای، بیش از هر چیز به همدلی، مراقبت از یکدیگر و حفظ نیروی درونی امید نیاز داریم. 🤍 مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه، در کنار شماست تا بتوانیم این روزها را با آرامش بیشتر و احساس امنیت روانی، پشت سر بگذاریم. آرزو داریم نوروز پیشِ رو، با وجود همه‌ی دشواری‌ها، لحظه‌هایی از آرامش، پیوندهای انسانی گرم‌تر و آینده‌ای روشن‌تر برای همه‌ی مردم ایران به همراه داشته باشد. 🪻برای شما سالی سرشار از تندرستی، آرامش، پایداری و مهربانی آرزو می‌کنیم.🌱 ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma