🔺آیت‌الله سیدمجتبی حسینی خامنه‌ای (حفظه‌الله) با رای قاطع نمایندگان مجلس خبرگان رهبری به عنوان سومین رهبر نظام مقدس جمهوری اسلامی ایران تعیین و معرفی شدند. 🔺صالح بعد صالح ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🔷 راهنمای حفظ سلامت روان در شرایط ناشی از حملات اخیر 🔸وجود اضطراب، ترس، اندوه و ناتوانی احساساتی طبیعی در افراد جامعه است. اما مهم است که بتوانیم با مدیریت صحیح، این دوران سخت را پشت سر بگذاریم. ✔️ این راهنمای مختصر با بهره‌گیری از توصیه‌های منابع علمی و توجه ویژه به ابعاد اجتماعی بحران تدوین شده و هدف آن، ارتقای تاب‌آوری فردی و کاهش آسیب‌های روانی است. 🤍مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه همراه شماست . با همدلی، همیاری و پایبندی به اصول انسانی، می‌توانیم از این بحران عبور کنیم و آینده‌ای بهتر را رقم بزنیم🌱 ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

💪 مهارت‌های کاهش اضطراب در شرایط جنگی 🌬 تنفس عمیق آرام‌ساز (Deep Breathing) چند دقیقه، با دم عمیق از بینی و بازدم آرام از دهان، به بدن یاد بده آرام شود. 🧘‍♀️ تمرکز بر لحظه حال (Grounding) با دیدن، شنیدن و لمس کردن محیط اطراف، ذهنت را از کابوس آینده بیرون بکش. (مثلاً: “۵ چیز ببین، ۴ چیز لمس کن، ۳ صدا بشنو…”) 🕊 پذیرش احساسات احساس ترس، خشم یا غم طبیعی است. سرکوبشان اضطراب را بیشتر می‌کند — فقط بدون قضاوت مشاهده‌شان کن. 🧩 کنترل فکرهای منفی وقتی ذهنت می‌گوید «همه چیز تمام شده»، با خود بگو: «من الان امنم، نفس می‌کشم و زنده‌ام.» جایگزین مثبت یکی از کلیدهای ثبات روانی است. 🤝 ارتباط انسانی را حفظ کن صحبت با دوستان، خانواده یا حتی گروه‌های پشتیبانی آنلاین، اضطراب را کاهش می‌دهد. تنها نباش. ☀️ بدن آرام‌تر = ذهن آرام‌تر خواب کافی، غذای سبک و فعالیت ملایم جسمی مثل کشش یا پیاده‌روی در حد فضا و شرایط موجود، اضطراب را مهار می‌کند. 🎧 از آرام‌سازهای ساده استفاده کن شنیدن صداهای طبیعت، دعا، موسیقی آرام یا نوشتن احساسات. هرکدام می‌تواند سپری محافظ در برابر استرس باشد. 🧠 یادآوری: اضطراب دائم خطرناک است. اگر تپش قلب، بی‌خوابی یا وحشت مداوم داری، گفت‌وگو با روانشناس (حتی آنلاین) کمک فوری می‌کند. 🤍مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه همراه شماست . با همدلی، همیاری و پایبندی به اصول انسانی، می‌توانیم از این بحران عبور کنیم و آینده‌ای بهتر را رقم بزنیم🌱 ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🤍ضمن ابراز همراهی و همدردی با ملت بزرگ ایران ، اعلام می‌کنیم که صلح و آرامش، بنیان سلامت روانی و اجتماعی جوامع انسانی و توسعه‌ی پایدار است و برای دستیابی به آن، رفع سایه‌ی جنگ و ناامنی امری ضروری است. در شرایط ناشی از جنگ اخیر ، وجود اضطراب، ترس، اندوه و ناتوانی احساساتی طبیعی در افراد جامعه است. اما مهم است که بتوانیم با مدیریت صحیح، این دوران سخت را با آرامش پشت سر بگذاریم. 🔹 ۱. سلامت روانی: الف- پذیرش احساسات و مدیریت هیجانات در شرایط ناشی از حملات اخیر ، تجربه احساسات شدیدی مانند ترس، اضطراب، اندوه و خشم، طبیعی است. سرکوب هیجانات می‌تواند فشار روانی را افزایش دهد و منجر به مشکلات جسمی و روانی شود. ✅ راهکارهای زیر در تنظیم هیجانات مفید هستند: – نام‌گذاری هیجانات: احساسات خود را شناسایی کنید و بپذیرید، تا بتوانید بهتر با آنها کنار بیایید. 🫁– تنفس عمیق و تکنیک‌های آرام‌سازی: برای کاهش استرس، ورزش‌های ساده انجام دهید، از روش‌های مراقبه (مِدیتِیشن) استفاده کنید و بر لحظات حال متمرکز باشید. ✍🏻– نوشتن احساسات: تجربیات و نگرانی‌های خود را بنویسید. ✔️– حفظ عادات روزمره: در حد امکان، انجام فعالیت‌های عادی مانند خواب منظم، غذا خوردن در ساعات مشخص و حفظ برنامه‌های شخصی، به کاهش استرس کمک می‌کند. بنابراین در شرایط ناشی از حملات اخیر ، عادات روزمره‌ی خود مانند خواندن، نوشتن یا تمرین‌های بدنی را حفظ کنید. 💤– اهمیت خواب و تغذیه مناسب: خواب کافی و با الگویی منظم داشته باشید. همچنین تغذیه سالم و متعادلی داشته باشید و سعی کنید وعده‌های غذایی را در زمان‌های مشخص و طبق عادات معمول مصرف کنید. همچنین از مصرف بیش‌از حد کافئین خودداری کنید تا باعث بیشتر شدن اضطراب نشود. 📰 ب- محدودسازی دریافت اطلاعات تداوم دریافت اخبار از منابع غیررسمی می‌تواند اضطراب و نگرانی را تشدید کند. برای محافظت از سلامت روانی، لازم است: 📱– تنها از منابع معتبر خبری استفاده کنید و از شایعات دوری کنید. – مدت زمان مشاهده اخبار را مدیریت کنید و از قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار ناگوار خودداری نمایید. – روی اطلاعات کاربردی و ضروری تمرکز کنید و به جای پیگیری اخبار با جزئیات زیاد، فقط اطلاعاتی را دنبال کنید که برای زندگی روزمره شما مفید است. 🫂پ- حمایت روانی از کودکان و سالمندان کودکان و سالمندان در بحران‌های ناشی از حملات اخیر آسیب‌پذیرتر هستند. مهم است که با حمایت روانی صحیح، احساس امنیت را در آن ها تقویت کنیم : 🧸 کودکان – اطمینان‌بخشی: حملات نظامی را به‌صورت ساده و صادقانه، توأم با اطمینان‌بخشی و بدون ایجاد وحشت برای کودکان توضیح دهید. – حفظ فعالیت‌های روزمره: روال عادی زندگی، مانند بازی، مطالعه، تعامل اجتماعی و سایر فعالیت‌های روزمره را ادامه دهید تا حس ثبات در کودکان تقویت شود. – ایجاد فضای امن: در کنار کودک باشید، او را در آغوش بگیرید و از بازی‌های آرام‌بخش استفاده کنید. 👤سالمندان – حفظ ارتباطات: سالمندان ممکن است احساس تنهایی بیشتری داشته باشند. بنابراین با آنها تماس بگیرید یا به دیدنشان بروید. ارتباط منظم با آنها را حفظ کنید. – مشارکت دادن سالمندان: در تصمیم‌گیری‌ها و گفتگوهای خانوادگی، آنها را نادیده نگیرید و اجازه دهید در گفتگوهای خانوادگی نقش داشته باشند. این کار احساس ارزشمندی‌شان را بیشتر می‌کند. – اطمینان از دریافت اطلاعات صحیح: سالمندان ممکن است در معرض اخبار نادرست قرار بگیرند. بنابراین دسترسی به اطلاعات صحیح را برایشان فراهم کنید و از آنها بخواهید اخبار را از منابع معتبر دنبال کنند. – توجه به نیازهای جسمی و روانی: از وضعیت سلامتی سالمندان اطمینان حاصل کنید، زیرا ممکن است به مراقبت‌های پزشکی و خدمات سلامت روان ویژه‌ای نیاز داشته باشند. ✔️ت- در صورت نیاز، از کمک تخصصی بهره ببرید اگر علائم شدیدی مانند اختلال خواب، افکار آسیب‌زا یا بحران روانی را تجربه می‌کنید، بهتر است از متخصصان سلامت روان کمک بگیرید. 🍀مراقبت از سلامت روان، نه‌ تنها حق ماست، بلکه مسئولیت ما در برابر خود و جامعه نیز هست. با هم، از این بحران عبور خواهیم کرد.🌱 ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

💠 دفتر مشاوره و سلامت سازمان امور دانشجویان برگزار می‌کند: 📞 صدای مشاور دانشجو مشاوره تلفنی در ایام نوروز 🗓 ۱ الی ۱۴ فروردین ۱۴۰۵ همه روزه حتی پنجشنبه و جمعه ⏰️ زمان ۱۷ الی ۲۳ ☎️ شماره تماس: ۴۰۴۰ ۹۶۶۶ ۰۲۱ 🔰ویژه دانشجویان و دانشگاهیان دانشگاه‌های سراسر کشور 🟠با همکاری: روان شناسان، مشاوران و مددکاران مراکز مشاوره دانشگاه‌های تابع وزارت علوم ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🌸 با فرا رسیدن نوروز ۱۴۰۵، آغاز فصل تازه‌ای از امید و رویش را به شما دانشجویان عزیز و خانواده‌های گرامی‌تان شادباش می‌گوییم. 🍃 امسال در حالی به استقبال بهار می‌رویم که سایه‌ی روزهای سخت و نگرانی‌های ناشی از شرایط جنگی کشور بر دل‌های همگی ما سنگینی می‌کند. در چنین زمانه‌ای، بیش از هر چیز به همدلی، مراقبت از یکدیگر و حفظ نیروی درونی امید نیاز داریم. 🤍 مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه، در کنار شماست تا بتوانیم این روزها را با آرامش بیشتر و احساس امنیت روانی، پشت سر بگذاریم. آرزو داریم نوروز پیشِ رو، با وجود همه‌ی دشواری‌ها، لحظه‌هایی از آرامش، پیوندهای انسانی گرم‌تر و آینده‌ای روشن‌تر برای همه‌ی مردم ایران به همراه داشته باشد. 🪻برای شما سالی سرشار از تندرستی، آرامش، پایداری و مهربانی آرزو می‌کنیم.🌱 ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🔴 اختلال استرس پس از سانحه (PTSD): علائم و راهکارها پس از هفته‌ها بمباران، حملات و دیدن صحنه‌های تلخ، واکنش‌های ما فراتر از ترس معمولی می‌رود. اختلال استرس پس از سانحه، زخمی پنهان است که اگر جدی گرفته نشود، تا سال‌ها با ما می‌ماند. 🔷 علائم اولیه (چه چیزهایی را باید جدی بگیریم؟) علائم جسمی: 🔹بی‌خوابی یا کابوس‌های مکرر 🔹با کوچکترین صدایی از جا پریدن 🔹تپش قلب، عرق کردن، لرزش بدن 🔹خستگی مزمن و بی‌حالی 🔹 سردردهای بی‌دلیل علائم روانی: 🔹مرور مکرر حادثه در ذهن (انگار فیلم مدام تکرار می‌شود) 🔹کابوس‌های شبانه درباره آن واقعه 🔹فرار از هر چیزی که یادآور حادثه است (مکان‌ها، صداها، اخبار) 🔹بی‌حسی عاطفی (نه می‌توانی گریه کنی، نه خوشحال شوی) 🔹 تحریک‌پذیری و پرخاشگری بی‌دلیل 🔹احساس جدایی از دیگران (انگار در یک حباب هستی) 🔹ناتوانی در تمرکز و فراموشکاری چه زمانی باید کمک گرفت؟ اگر این علائم بیش از یک ماه ادامه داشت و زندگی روزمره را مختل کرد: 🔹ناتوانی در کارهای عادی 🔹گوشه‌گیری کامل 🔹 افکار خودکشی 🔹 مصرف مواد یا الکل برای فرار از درد با مشاوران تماس بگیرید: ☎️ ۴۰۳۰ (خط مشاوره روان‌شناختی) ☎️ ۱۲۳ (اورژانس اجتماعی) یادمان باشد: 🔹این واکنش ها طبیعی است 🔹تنها نیستی 🔹کمک گرفتن نشانه قدرت است، نه ضعف ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

مدیریت منابع حیاتی در شرایط بحران و جنگ 📍راهنمای عملی برای خانواده ها بر اساس اصول بین المللی آمادگی در بحران ═══════❁💠❁═══════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

💬روانشناسی شایعه ⁉️ چرا مغز ما شایعه‌ها را راحت باور می‌کند؟ 🔷 مغز ما چگونه شایعه را پردازش می‌کند؟ ۱- مغز ما تنبل است بررسی کردن خبر، انرژی می‌خواهد. باور کردن، نه. مغز ما همیشه به دنبال کم‌انرژی‌ترین راه است. شایعه را می‌شنویم و بدون فکر قبولش می‌کنیم. ۲- هیجان، جای منطق را می‌گیرد شایعه‌ها معمولاً با هیجان همراهند: ترس، خشم، تعجب. وقتی هیجان‌زده هستیم، بخش منطقی مغز عملاً خاموش می‌شود. ۳. تأیید اجتماعی اگر چند نفر یک چیز را بگویند، مغز ما نتیجه می‌گیرد: «پس حتماً راست است.» این همان «اثر گلوله برفی» است. ۴. نیاز به کنترل در شرایط نامطمئن، هر خبری بهتر از بی‌خبری است. شایعه به ما حس می‌دهد که «چیزی می‌دانیم» و این حس کنترل، آرامش‌بخش است. 🔷 چگونه در برابر شایعات مقاومت کنیم⁉️ ۱. قانون تأخیر هر خبری را که شنیدی، یک ساعت صبر کن. اگر واقعاً مهم باشد، دوباره می‌شنوی. بیشتر شایعه‌ها بعد از یک ساعت خودشان می‌میرند. ۲. قانون دو منبع تا دو منبع معتبر تأیید نکرده‌اند، باور نکن. منابع معتبر کدامند؟ رسانه‌های رسمی، سایت‌های خبری معتبر، کانال‌های تأیید شده. ۳. چک کردن عکس و فیلم 🔹آیا عکس قدیمی است؟ 🔹آیا فیلم مربوط به جای دیگری است؟ 🔹آیا تاریخ و مکان دارد؟ ۴. سوال بپرس 🔹این خبر را چه کسی می‌گوید؟ 🔹منبعش چیست؟ 🔹چرا تا حالا منبع دیگری نگفته؟ ۵. احساساتت را چک کن اگر خبری خیلی ترسناک یا خیلی هیجان‌انگیز است، یک نفس عمیق بکش و به خودت بگو: «شاید این خبر برای تحریک احساسات من ساخته شده.» «در دوران بحران و تنش، شایعات می‌توانند باعث اضطراب، سردرگمی و تصمیم‌های نادرست شوند. برای حفظ آرامش روانی، از درگیر شدن با اطلاعات تاییدنشده خودداری کنید. اگر احساس فشار یا نگرانی دارید، مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه در کنار شماست. ☎️ شماره تماس: ۴۰۴۰ ۹۶۶۶ ۰۲۱ ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma