📎مهارت تنظیم هیجانی در شرایط بحرانی: راهنمای گام به گام ۱. پذیرش هیجانات: اولین قدم به سوی آرامش در بحبوحه یک بحران، طبیعی است که احساساتی چون ترس، اضطراب، خشم یا غم بر ما غلبه کنند. مقاومت در برابر این هیجانات یا سرکوب آن‌ها معمولاً وضعیت را بدتر می‌کند. اولین و مهم‌ترین گام، پذیرش هیجانات است؛ به این معنی که بپذیریم این احساسات در حال حاضر وجود دارند، بدون اینکه خودمان را به خاطر داشتن آن‌ها قضاوت کنیم. ۲. تنفس عمیق و آگاهانه: لنگرگاهی در طوفان تکنیک‌های تنفس، ابزارهای قدرتمندی برای آرام کردن سیستم عصبی سمپاتیک (مسئول واکنش “جنگ یا گریز”) و فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک (مسئول آرامش و بازیابی) هستند. تنفس عمیق و دیافراگمی، ضربان قلب را کند کرده، فشار خون را کاهش داده و حس آرامش را تقویت می‌کند. ✅روش: چهار ثانیه دم عمیق از طریق بینی، مکث کوتاه (حدود ۲ ثانیه) و سپس شش تا هشت ثانیه بازدم آرام از طریق دهان. این چرخه را چندین بار تکرار کنید. ۳. ذهن‌آگاهی (Mindfulness): حضور در لحظه حال بحران‌ها اغلب ما را درگیر افکار منفی درباره گذشته یا نگرانی‌های آینده می‌کنند. ذهن‌آگاهی به ما کمک می‌کند تا توجه خود را به لحظه حال معطوف کنیم، بدون قضاوت. این کار با تمرکز بر حواس پنج‌گانه (آنچه می‌بینید، می‌شنوید، لمس می‌کنید، بو می‌کنید و مزه می‌کنید) امکان‌پذیر است. ✅تمرین: چند دقیقه روی صداهای اطراف، بافت اشیایی که لمس می‌کنید، یا منظره‌ای که می‌بینید تمرکز کنید. ۴. بازسازی شناختی (Cognitive Restructuring): تغییر زاویه دید افکار ما تأثیر مستقیمی بر احساساتمان دارند. در شرایط بحرانی، ممکن است گرفتار الگوهای فکری منفی و اغراق‌آمیز شویم. بازسازی شناختی به معنی شناسایی این افکار و به چالش کشیدن آن‌ها با دیدگاهی واقع‌بینانه‌تر و متعادل‌تر است. ✅پرسش از خود: آیا این فکر واقعاً حقیقت دارد؟ بدترین سناریویی که ممکن است اتفاق بیفتد چیست؟ بهترین سناریو چیست؟ محتمل‌ترین سناریو چیست؟ چه شواهدی برای رد یا تأیید این فکر وجود دارد؟ ۵. فعالیت‌های تسکین‌دهنده: یافتن پناهگاه‌های کوچک در طول بحران، انجام فعالیت‌هایی که به شما احساس آرامش، لذت یا کنترل می‌دهند، بسیار مهم است. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل گوش دادن به موسیقی، پیاده‌روی کوتاه، نوشتن در دفتر خاطرات، صحبت با یک دوست مورد اعتماد، یا هر کار دیگری باشد که به شما کمک می‌کند از فشار بحران فاصله بگیرید. 🌱در کنار هم باشیم و با هم از بحران عبور کنیم. ═══════❁💠❁═══════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🔴 روان ما در الاکلنگ «امید به صلح» و «نگرانی از ادامه بحران» یکی از فرساینده‌ترین تجربه‌های این روزها، گیر افتادن بین اخبار خوب و بد است. وقتی زمزمه صلح می‌آید نفس راحت می‌کشیم، اما وقتی امیدها کمرنگ می‌شود، سقوط روانی دردناک‌تری را تجربه می‌کنیم. روان‌شناسان به این حالت «خستگی‌امید» (Hope Fatigue) می‌گویند؛ فرسودگی ناشی از امیدواری‌های پیاپی و ناامیدی‌های پس از آن که در نهایت به سرخوردگی و بی‌حسی ختم می‌شود. برای محافظت از روان در این شرایط مبهم چه کنیم؟ 1️⃣ «امید محتاطانه» جایگزین خوش‌بینی مطلق خوش‌بینی مطلق می‌گوید: «فردا همه‌چیز تمام می‌شود». اما امید محتاطانه می‌گوید: «آرزوی آرامش دارم، اما می‌دانم فرآیندهای پیچیده، زمان‌بر هستند.» این نگاه مانند یک ضربه‌گیر برای روان شما عمل می‌کند. 2️⃣ تمرکز بر «دایره کنترل» در بحران، ذهن درگیر چیزهایی می‌شود که کنترلی روی آن‌ها نداریم (تصمیمات کلان، اخبار جهان). برای رهایی از استیصال، انرژی خود را به کارهای قابل کنترل برگردانید: پختن یک غذای گرم، مرتب کردن خانه، در آغوش گرفتن فرزند. 3️⃣ لنگر انداختن در «اکنون» ترس از آینده، قاتل آرامش است. وقتی ذهنتان شروع به فاجعه‌سازی کرد، با تمرکز بر حواس پنج‌گانه به «الان» برگردید. به خودتان یادآوری کنید: «در این لحظه و در این ثانیه، من و خانواده‌ام در امان هستیم.» 4️⃣ رژیم سخت‌گیرانه‌ی اخبار پیگیری لحظه‌ای اخبار پرنوسان، فقط ظرفیت روانی شما را می‌سوزاند و نتیجه را تغییر نمی‌دهد. اخبار را محدود به روزی یک یا دو بار، آن هم از منابع معتبر کنید. 5️⃣ پذیرش مهربانانه‌ی «عدم قطعیت» یکی از سخت‌ترین کارها در زندگی، تحمل «ندانستن» است. ما می‌خواهیم بدانیم بالاخره چه می‌شود تا برای آن برنامه‌ریزی کنیم. اما واقعیت این است که در بحران‌های بزرگ، عدم قطعیت تنها قانون ثابت است. به جای جنگیدن با این ابهام، آن را بپذیرید. ═══════❁💠❁═══════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

✳️خط های اضطراری بحران در ایران✳️ 1️⃣ خط اورژانس دانش‌آموزی (۱۵۷۰): هماهنگی و مداخله بهنگام تخصصی در فوریت‌های روانی-اجتماعی مانند خودکشی و بدسرپرستی، ارائه خدمات تلفنی مشاوره‌ای به دانش‌آموزان، خانواده‌ها و فرهنگیان (از ساعت ۸ صبح تا ۲۰ و در اکثر استان‌ها تا ساعت ۲۴) 2️⃣ اورژانس اجتماعی (۱۲۳): اگر در بحران هستید و نیاز به کمک فوری دارید. 3️⃣ صدای مشاور بهزیستی (۱۴۸۰): مشاوره تخصصی تلفنی رایگان در حوزه‌های روان‌شناختی به صورت ٢۴ ساعته. 4️⃣ مرکز ملی مشاوره (۴۰۳۰): مشاوره تخصصی تلفنی رایگان در حوزه‌های بیماری‌ها، سلامت روان، ازدواج، باروری سالم، فرزندآوری، سلامت مادران باردار، ترک دخانیات، واکسیناسیون، مشاوره تغذیه.به صورت ٢۴ ساعته 5️⃣ خط ملی اعتیاد (۰۹۶۲۸): از ساعت ۸ صبح تا ۱۸ به افراد و خانواده‌هایی که درگیر اعتیاد هستند خدمات‌رسانی می‌کند. 6️⃣ مرکز فوریت های سایبری (٠٩۶٣٨٠) همه روزه و ٢۴ ساعته پاسخگوی سوالات و گزارشات جرایم فضای مجازی هستند. 7️⃣ سامانه مشاوره حقوقی رایگان قوه قضاییه (۱۲۹ و ۰۹۱۲۱۹۰۰۵۰۰): از ساعت ۸ صبح تا ۲ بعد از ظهر آماده پاسخگویی به سوالات هموطنان می‌باشد. 8️⃣ خدمات حقوقی رایگان به کودکان و نوجوانان تا ۱۸ سال (۰۹۰۱۶۰۰۲۰۶): در موارد کودک‌آزاری، استثمار کودکان، تعارض با قانون و بازداشت. 9️⃣ مداخله در بحران خودکشی «ره‌آوا» (۰۲۱۵۴۴۶۷۰۰۰): کارشناسان بیمارستان روزبه همه روزه و بدون تعطیلی از ساعت ۱۴ تا ۲۴ پاسخگوی افرادی هستند که در شرایط بحران خودکشی با این خط تماس می‌گیرند. 🔟 فوریت‌های روانپزشکی ایران (۰۲۱۴۴۵۰۸۲۰۰): همه روزه از ساعت ۱۴ تا ۱۹ و در روزهای تعطیل از ساعت ۸ تا ۱۹ آماده پاسخگویی به مشکلات روان‌پزشکی فوری و ضروری می‌باشد. 1️⃣1️⃣ خط تلفنی برای افراد مبتلا به ایدز (۰۲۱۵۳۸۶۵ و ۰۲۱۶۶۹۰۱۰۱۰): در زمینه پیشگیری و اطلاع­‌رسانی بیماری ایدز، توانمندسازی و حرفه­‌آموزی زنان سرپرست خانوار مبتلا به بیماری ایدز فعالیت می­‌کند و از شنبه تا چهارشنبه از ساعت ۸ صبح تا ۱۷:۳۰ به طور رایگان به شهروندان خدمات مشاوره ارائه می­‌دهد. 2️⃣1️⃣ انجمن آتنا (atena-ngo.com و ۰۲۱۶۶۹۲۱۰۶۳، ۰۲۱۶۶۹۲۱۰۶۳ و ۰۲۱۶۶۹۲۶۶۳۰): از زنان تحت خشونت خانگی حمایت می‌کند. M.Abedini: #مشاوره_رایگان .... ✍️سامانۀ تلفنی ۴۰۳۰ برای مشاوره و مدیریت استرس‌ و اضطراب در شرایط ویژۀ جنگی کشور برای مردم ۲۴ ساعته فعال است ✍️سامانه تلفنی ۱۵۷۰ برای مشاوره دانش آموزان و خانواده های آنها ✍️سامانه تلفنی ۱۶۸۴ برای مشاوره در تمامی زمینه ها تحت نظر سازمان نظام روانشناسی ✍️سامانه تلفنی ۰۹۶۴۰۰ مرکز پاسخگویی به سوالات شرعی و شبهات و مشاوره ✍️سامانه تلفنی مراکز مشاوره سماح ۰۲۵۳۳۱۳۹۹۹۹ مشاوره در تمامی زمینه ها ( رویکرد دینی) ✍️۱۶۰۵_ سامانه مشاوره ویژه مددجویان محترم کمیته امداد ✍️۱۱۲ هلال احمر ✍️ شهرداری ( شهروندان آسیب‌دیده از جنگ) ۱۸۱۱ ═══════❁💠❁═══════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌

✅ خودآگاهی، سپری در طوفان «امروز خودت رو چقدر می‌شناسی⁉️» 🔷 تقویت خودآگاهی به عنوان راهکاری بنیادین برای حفظ تعادل روانی در مواجهه با بحران‌ها و فشارهای بیرونی. 🔸در بزنگاه‌های بحرانی، توجه به دنیای درون، یک ضرورت حیاتی برای حفظ سلامت روان است. شناخت عمیق‌تر خود، ابزاری قدرتمند برای مدیریت مؤثر استرس و بازیابی حس کنترل در شرایط آشوبناک فراهم می‌آورد. 🔸شرایط پرتنش محیطی، غالباً منجر به فعال‌سازی پاسخ استرس در بدن و ذهن می‌شود که خود را به صورت افزایش سطح هوشیاری، اضطراب، اختلال در تمرکز، و علائم جسمی مانند تپش قلب یا خستگی نشان می‌دهد. درک این واکنش‌ها به عنوان پاسخ‌های طبیعی به محیط، اولین گام در جهت کاهش احساس درماندگی و افزایش حس عاملیت فردی است. 🔑 مولفه‌های کلیدی خودآگاهی در شرایط فعلی: 1. شناسایی هیجانات: توانایی تشخیص و نام‌گذاری احساسات فعلی (مانند ترس، نگرانی، خشم، ناامیدی). 2. درک محرک‌ها: شناسایی رویدادها یا افکاری که باعث برانگیختگی این هیجانات می‌شوند. 3. توجه به نشانه‌های جسمی: دقت به تغییرات بدنی که همراه با هیجانات خاص رخ می‌دهند. 4. پذیرش بدون قضاوت: مشاهده‌ی هیجانات و واکنش‌ها بدون سرزنش یا سرکوب آن‌ها. 🧘🏻‍♀️تمرین عملی امروز : «پایش وضعیت درونی» ⏰ زمان: ۵ الی ۱۰ دقیقه. 📍مکان: فضایی آرام و بدون مزاحمت. ☑️ مراحل: 1. تنفس هدایت‌شده (۲ دقیقه): تمرکز بر دم و بازدم، بدون تلاش برای تغییر آن. 2. خودارزیابی (۳ دقیقه): از خود بپرسید: «اکنون چه احساسی غالب است؟» (مثلاً: نگران، خسته، مضطرب، بی‌تفاوت). «این حس در کدام قسمت بدن بیشتر متمرکز است؟» 3. تعیین یک نیاز فوری (۱ دقیقه): آیا نیاز به نوشیدن آب، یک استراحت کوتاه، یا کمی حرکت دارید؟ 4. اقدام کوچک (۱ دقیقه): بلافاصله برای رفع آن نیاز، یک اقدام کوچک انجام دهید. (مثلاً: یک لیوان آب بنوشید). این تمرین به مغز کمک می‌کند تا از حالت "پاسخ به خطر" (Fight-or-Flight) به حالت "مدیریت و سازگاری" (Coping and Adaptation) منتقل شود. پیام پایانی: در مواجهه با چالش‌های بیرونی، سرمایه‌گذاری بر شناخت و مدیریت جهان درون، مستحکم‌ترین بنیان را برای حفظ سلامت روان و دستیابی به تاب‌آوری پایدار فراهم می‌آورد. خودآگاهی، چراغ راهنمای شما در مسیر پر فراز و نشیب زندگی است. 🤍«شناخت خویشتن، اولین گام برای تسلط بر جهان درون و مدیریت مؤثر بحران‌های بیرونی است🌱.» ═══════❁💠❁═══════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🔵 سکوت پس از طوفان: اکنون، زمان ادای دین و سوگواری است حالا که در این فرصت دو هفته ای صلح، صدای آتش‌ها و انفجارها موقتا خاموش شده است، سکوتی سنگین همه جا را فرا گرفته؛ سکوتی که در آن، جای خالی بسیاری از افراد با صدای بلندتری احساس می شود. در روزهای آتش و اضطراب، روان ما در حالت دفاع و بقا بود. فرصت نداشتیم بایستیم، نگاه کنیم و برای آنچه از دست داده ایم اشک بریزیم. اما اکنون که کمی امنیت به خیابان ها برگشته، زمان آن فرا رسیده که به یک نیاز عمیق انسانی و ملی پاسخ دهیم: *سوگواری* 🔴 چرا در این روزهای آرامش موقت، عزاداری کردن ضروری است؟ * ۱. ادای احترام به شهدا، جان های از دست رفته و کودکان بی گناه* آنهایی که رفتند، فقط یک عدد در اخبار نبودند. آنها انسان هایی با آرزوها و خانواده بودند که جانشان را از دست دادند. در میان این عزیزان، داغ سنگین بیش از ۲۵۰ کودک معصوم بر دل ماست؛ فرشته های کوچکی که فرصت قد کشیدن، خندیدن و زندگی در این خاک از آنها گرفته شد. اشک ریختن برای آنها، یادآوری نامشان و روشن کردن حتی یک شمع کوچک، کمترین ادای دین ما به مظلومیت آنهاست. *۲. گریستن برای تن زخمی وطن* دیدن ویرانی ها، ساختمان های فروریخته و زیرساخت های آسیب دیده، قلب هر انسانی را که به این آب و خاک تعلق دارد به درد می آورد. غصه خوردن برای خسارت هایی که به وطن وارد شده، نشانه ناامیدی نیست؛ بلکه نشان دهنده ریشه های عمیق دلبستگی ما به این خاک است. ما حق داریم برای کوچه ها و شهرهای آسیب دیده مان سوگواری کنیم. *۳. التیام روان جمعی (تخلیه بغض های فروخورده)* بغض هایی که در زمان بمباران ها به زور قورت دادیم تا قوی بمانیم، اگر امروز نترکند، فردا به خشم و افسردگی تبدیل می شوند. اجازه دهید اشک هایتان جاری شود. این اشک ها مکانیزم طبیعی روان برای شستن تروما و دردهای رسوب کرده است. با همسایه ها، دوستان و خانواده درباره دردهایتان صحبت کنید؛ سوگواری دسته جمعی، بار غم را سبک تر می کند. ⚫ سوگ، پایان راه نیست... ما در این روزهای صلح، با تمام وجود برای جان های عزیز از دست رفته و برای تک تک آجرهای فروریخته وطنمان عزاداری می کنیم. البته اشک های ما از سر تسلیم نیست. ما سوگواری می کنیم تا قلبمان از سنگینی این غم سبک شود، و سپس با چشمانی شسته شده و اراده ای محکم تر، برای ادامه راه آنها و بازسازی دوباره این خاک برمی خیزیم. 🌱 بهترین پاسداشت خون شهدا و جان های رفته، ساختن وطنی است که آنها آرزویش را داشتند. ═══════❁💠❁═══════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

◼️ چهلمین روز شهادت حضرت آیت الله العظمی سید علی خامنه ای، رهبر فرزانه و کبیر انقلاب اسلامی ایران ═══════❁💠❁═══════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🌱 مراقبت از خود و نگاه رو به آینده چطور از خودم مراقبت کنم وقتی دنیا آرام نیست؟⁉️ 🔸خودمراقبتی در زمان بحران یعنی حفظ کوچک‌ترین کارهایی که تو را سرحال نگه می‌دارند؛ حتی اگر دنیای بیرون بی‌ثبات باشد. سیستم عصبی در شرایط تهدید، فعالیت بیش از حد پیدا می‌کند. 🫀واکنش‌هایی مانند نگرانی، تپش قلب، بی‌خوابی یا بی‌حوصلگی، پاسخ‌های طبیعی در زمان فشار هستند. بازگرداندن بدن به حالت تعادل، نیازمند اقدام‌های کوچک اما مداوم است. 3️⃣ سه اصل خودمراقبتی : 🔹الف) تنظیم هیجانات نام‌گذاری دقیق احساسات: «نگرانی»، «ابهام»، «تنش» کاهش قضاوت شخصی: واکنش‌های شما طبیعی است. ارتباط با افراد امن(به صورت کوتاه) تنظیم هیجان را تسهیل می‌کند. 🔹ب) مراقبت‌های جسمی پایه آب کافی تغذیه سبک اما منظم چند دقیقه کشش یا حرکت بدن پایدار → تمرکز و آرامش ذهنی بیشتر. 🔹ج) مدیریت ورودی‌های ذهنی محدود کردن مواجهه با اخبار مشخص کردن مرز ذهنی بین «اموری قابل‌کنترل» و «اموری خارج از کنترل» انجام کارهای کوچک برای حفظ حس مؤثر بودن 🌟 تمرین عملی امروز «بازنشانی کوتاه ۵ دقیقه‌ای» ۱) ۶ سیکل تنفس آرام با بازدم طولانی‌تر ۲) یک جمله برای توصیف وضعیت فعلی خود: «اکنون احساس … دارم» ۳) شناسایی یک نیاز فوری: آب، استراحت کوتاه، ارتباط، هوای تازه ۴) انجام یک اقدام کوچک برای پاسخ به همان نیاز ♦️این تمرین بار ذهنی را کاهش و کارکرد اجرایی مغز را تقویت می‌کند. توصیه کاربردی برای دانشجویان: استفاده از مکان‌های نیمه‌ساکت به کاهش تحریک‌پذیری و تمرکز بر مطالعه دروس کمک می‌کند. شرکت کوتاه در فعالیت‌های جمعی سالم (مطالعه گروهی، قدم‌زدن) احساس انزوا را کاهش می‌دهد. 🫂 درصورت نیاز به حمایت، مراجعه به مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه و یا برقراری تماس تلفنی ، توصیه‌ میشود . 📌در شرایط ناپایدار، مراقبت از خود بر پایه‌ی «اقدام‌های کوچک اما پایدار» تعریف می‌شود. این رویکرد نه‌ تنها به مدیریت استرس کمک می‌کند، بلکه توان سازگاری و عملکرد تحصیلی را نیز حفظ می‌کند. ═══════❁💠❁═══════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

آیا چیزی که تجربه می‌کنید فقط استرس است یا با افسردگی و پنیک روبرو هستید؟ تشخیص این تفاوت‌ها، اولین قدم برای مراقبت از خود است. 🧠✨ 🎙️ پادکست : از شناخت تا اقدام عملی / تفاوت استرس، افسردگی و حملات پنیک 👤روان شناس : دکتر لیلی صنوبر 🗣گوینده : خانم ثنا نواده ✍🏻 تهیه شده توسط: کانون همیاران سلامت روان با همکاری مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی ══════❁💠❁═══════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

📌مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی برگزار می‌کند: ☎️ با ارائه خدمات روانشناختی و مشاوره تلفنی در کنار شما دانشجویان عزیز هستیم 🌟ویژه دانشجویان و دانشگاهیان دانشگاه محقق اردبیلی 📞 برای ارتباط با درمانگران و دریافت مشاوره تلفنی با شماره های زیر تماس بگیرید: 🔹️۰۴۵۳۱۵۰۵۴۱۱ 🔹۰۴۵۳۱۵۰۵۴۱۳ 🗓️زمان پاسخگویی : شنبه ها و دوشنبه ها 🕗 ساعت : ۸:۰۰ الی ۱۴:۰۰ ══════❁💠❁═══════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🔷 ۳۰ فروردین ۱۴۰۵ (April 19) روز جهانی کبد کبد شما، قلب تپنده سلامتی شماست🤍 🔸کبد اندام حیاتی برای سم‌زدایی، هضم و متابولیسم است. بیماری‌های کبدی، از جمله هپاتیت و کبد چرب، تهدیدی جدی برای سلامتی بدن ما هستند. ✅راهکارهای کلیدی: 🩺پیشگیری: واکسیناسیون (هپاتیت A و B)، 🍎تغذیه سالم، مصرف میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل. 🏃🏻‍♂️ورزش منظم ، کنترل وزن و پرهیز از مصرف الکل. تشخیص زودهنگام: با آزمایش‌های منظم، سلامت کبد خود را بررسی کنید. 💊درمان: روش‌های درمانی نوین برای هپاتیت و کبد چرب، امید به بهبودی را افزایش داده‌اند. آگاه باشیم، سالم زندگی کنیم ✔️با غربالگری منظم و تغذیه سالم، سلامت کبد خود را تضمین کنید. ═════❁💠❁═══════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma