◼️ چهلمین روز شهادت حضرت آیت الله العظمی سید علی خامنه ای، رهبر فرزانه و کبیر انقلاب اسلامی ایران ═══════❁💠❁═══════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🌱 مراقبت از خود و نگاه رو به آینده چطور از خودم مراقبت کنم وقتی دنیا آرام نیست؟⁉️ 🔸خودمراقبتی در زمان بحران یعنی حفظ کوچک‌ترین کارهایی که تو را سرحال نگه می‌دارند؛ حتی اگر دنیای بیرون بی‌ثبات باشد. سیستم عصبی در شرایط تهدید، فعالیت بیش از حد پیدا می‌کند. 🫀واکنش‌هایی مانند نگرانی، تپش قلب، بی‌خوابی یا بی‌حوصلگی، پاسخ‌های طبیعی در زمان فشار هستند. بازگرداندن بدن به حالت تعادل، نیازمند اقدام‌های کوچک اما مداوم است. 3️⃣ سه اصل خودمراقبتی : 🔹الف) تنظیم هیجانات نام‌گذاری دقیق احساسات: «نگرانی»، «ابهام»، «تنش» کاهش قضاوت شخصی: واکنش‌های شما طبیعی است. ارتباط با افراد امن(به صورت کوتاه) تنظیم هیجان را تسهیل می‌کند. 🔹ب) مراقبت‌های جسمی پایه آب کافی تغذیه سبک اما منظم چند دقیقه کشش یا حرکت بدن پایدار → تمرکز و آرامش ذهنی بیشتر. 🔹ج) مدیریت ورودی‌های ذهنی محدود کردن مواجهه با اخبار مشخص کردن مرز ذهنی بین «اموری قابل‌کنترل» و «اموری خارج از کنترل» انجام کارهای کوچک برای حفظ حس مؤثر بودن 🌟 تمرین عملی امروز «بازنشانی کوتاه ۵ دقیقه‌ای» ۱) ۶ سیکل تنفس آرام با بازدم طولانی‌تر ۲) یک جمله برای توصیف وضعیت فعلی خود: «اکنون احساس … دارم» ۳) شناسایی یک نیاز فوری: آب، استراحت کوتاه، ارتباط، هوای تازه ۴) انجام یک اقدام کوچک برای پاسخ به همان نیاز ♦️این تمرین بار ذهنی را کاهش و کارکرد اجرایی مغز را تقویت می‌کند. توصیه کاربردی برای دانشجویان: استفاده از مکان‌های نیمه‌ساکت به کاهش تحریک‌پذیری و تمرکز بر مطالعه دروس کمک می‌کند. شرکت کوتاه در فعالیت‌های جمعی سالم (مطالعه گروهی، قدم‌زدن) احساس انزوا را کاهش می‌دهد. 🫂 درصورت نیاز به حمایت، مراجعه به مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه و یا برقراری تماس تلفنی ، توصیه‌ میشود . 📌در شرایط ناپایدار، مراقبت از خود بر پایه‌ی «اقدام‌های کوچک اما پایدار» تعریف می‌شود. این رویکرد نه‌ تنها به مدیریت استرس کمک می‌کند، بلکه توان سازگاری و عملکرد تحصیلی را نیز حفظ می‌کند. ═══════❁💠❁═══════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

آیا چیزی که تجربه می‌کنید فقط استرس است یا با افسردگی و پنیک روبرو هستید؟ تشخیص این تفاوت‌ها، اولین قدم برای مراقبت از خود است. 🧠✨ 🎙️ پادکست : از شناخت تا اقدام عملی / تفاوت استرس، افسردگی و حملات پنیک 👤روان شناس : دکتر لیلی صنوبر 🗣گوینده : خانم ثنا نواده ✍🏻 تهیه شده توسط: کانون همیاران سلامت روان با همکاری مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی ══════❁💠❁═══════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

📌مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی برگزار می‌کند: ☎️ با ارائه خدمات روانشناختی و مشاوره تلفنی در کنار شما دانشجویان عزیز هستیم 🌟ویژه دانشجویان و دانشگاهیان دانشگاه محقق اردبیلی 📞 برای ارتباط با درمانگران و دریافت مشاوره تلفنی با شماره های زیر تماس بگیرید: 🔹️۰۴۵۳۱۵۰۵۴۱۱ 🔹۰۴۵۳۱۵۰۵۴۱۳ 🗓️زمان پاسخگویی : شنبه ها و دوشنبه ها 🕗 ساعت : ۸:۰۰ الی ۱۴:۰۰ ══════❁💠❁═══════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🔷 ۳۰ فروردین ۱۴۰۵ (April 19) روز جهانی کبد کبد شما، قلب تپنده سلامتی شماست🤍 🔸کبد اندام حیاتی برای سم‌زدایی، هضم و متابولیسم است. بیماری‌های کبدی، از جمله هپاتیت و کبد چرب، تهدیدی جدی برای سلامتی بدن ما هستند. ✅راهکارهای کلیدی: 🩺پیشگیری: واکسیناسیون (هپاتیت A و B)، 🍎تغذیه سالم، مصرف میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل. 🏃🏻‍♂️ورزش منظم ، کنترل وزن و پرهیز از مصرف الکل. تشخیص زودهنگام: با آزمایش‌های منظم، سلامت کبد خود را بررسی کنید. 💊درمان: روش‌های درمانی نوین برای هپاتیت و کبد چرب، امید به بهبودی را افزایش داده‌اند. آگاه باشیم، سالم زندگی کنیم ✔️با غربالگری منظم و تغذیه سالم، سلامت کبد خود را تضمین کنید. ═════❁💠❁═══════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

روز دختر و ولادت حضرت معصومه(س) مبارک💐 آرزومندیم سلامت روان، امید و خودباوری در کنار شما باشد تا هر قدم‌تان به شکوفایی و آینده‌ای روشن منتهی شود. ✨با امید به موفقیت و سعادت برای دانشجویان دختر گرامی🌷 ══════❁💠❁═══════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🌀‌ زندگی در شرایط نامعلوم، یکی از فرساینده‌ترین انواع استرس است. ✔️ طبق نظریه «عدم قطعیت» در روانشناسی شناختی، ذهن انسان تمایل دارد خلأ اطلاعاتی را با بدترین سناریوها پر کند. به همین دلیل است که در شرایط جنگی، اضطراب به شدت افزایش می‌یابد. برای مدیریت این وضعیت، باید «دایره کنترل» خود را مشخص کنید؛ مفهومی که در درمان شناختی-رفتاری (CBT) استفاده می‌شود. شما نمی‌توانید جنگ را کنترل کنید، اما می‌توانید خواب، تغذیه، ارتباطات و برنامه روزانه‌تان را مدیریت کنید. 📜 در زمان جنگ جهانی دوم، بسیاری از شهروندان لندن با ایجاد روتین‌های روزانه ساده، توانستند احساس کنترل را حفظ کرده و از فروپاشی روانی جلوگیری کنند. ♦️توصیه می‌شود ، روال‌های ساده و روتین پیش از وقوع رویدادهای اخیر را تا حد امکان حفظ کنید. از جمله: 💤 پایبندی به الگوی منظم خواب 🍎صرف وعده‌های غذایی در کنار خانواده و در زمان‌های مشخص 🏃🏻‍♀️ فعالیت بدنی منظم (ترجیحاً ورزش‌های هوازی سبک تا متوسط) برای کاهش تنش‌های فیزیولوژیک و بهبود خلق 🗣️ حفظ ارتباط با افراد نزدیک و بهره‌مندی از حمایت عاطفی ══════❁💠❁═══════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

دانشگاه سالم ، جامعه سالم🍏 🔷 « به مناسبت هفته ملی سلامت » مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی برگزار میکند : 🩺پایش سلامت جسم(به صورت رایگان) 🩸تست قند خون 🫀کنترل فشار خون ✅ محاسبه شاخص توده بدنی BMI 🔔 ویژه کارکنان و اساتید محترم دانشگاه 📍مکان : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی 🗓️ تاریخ : شنبه و یکشنبه ۵ و ۶ اردیبهشت 🕙 ساعت : ۱۰:۰۰ الی ۱۳:۰۰ منتظر حضور شما در این رویداد ارزشمند سلامت هستیم🍀 ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🎙 پادکست : ترومای پس از جنگ (زخم هایی که دیده نمی‌شوند) 🔹 در این قسمت به بررسی تأثیرات روانی و اجتماعی پدیده ترومای پس از جنگ و مهم‌تر از آن، راهکارهای عملی و امیدبخش برای بازسازی زندگی می‌پردازیم. هدف ما ایجاد فضایی برای درک بهتر، ارائه حمایت و یافتن مسیرهای بهبودی است. همراه ما باشید 🍀 👤روان شناس : خانم سحر شهبازی 🗣 گوینده : خانم ثنا نواده ✍🏻 تهیه شده توسط: کانون همیاران سلامت روان با همکاری مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی ══════❁💠❁═══════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🔷 به مناسبت هفته ملی سلامت 💠 مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی برگزار می کند: 🔶 کارگاه آموزشی : 🩺 پیشگیری و کنترل بیماری های مزمن ( دیابت ، فشار خون) (بیماری های اسکلتی-عضلانی) 👤 سخنران : خانم دکتر کیمیا سید متین « پزشک عمومی » * ویژه کارمندان و اساتید دانشگاه * 🗓️ تاریخ : روز دوشنبه ۷ اردیبهشت ۱۴۰۵ 🕙 ساعت : ۱۰:۰۰ الی ۱۲:۰۰ 📍مکان : دانشکده علوم پایه/ سالن آمفی تئاتر شهید فخری زاده (شرکت برای عموم آزاد و رایگان میباشد) منتظر بهره‌مندی از حضور ارزشمندتان در این کارگاه هستیم.🍀 ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma