روز دختر و ولادت حضرت معصومه(س) مبارک💐 آرزومندیم سلامت روان، امید و خودباوری در کنار شما باشد تا هر قدم‌تان به شکوفایی و آینده‌ای روشن منتهی شود. ✨با امید به موفقیت و سعادت برای دانشجویان دختر گرامی🌷 ══════❁💠❁═══════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🌀‌ زندگی در شرایط نامعلوم، یکی از فرساینده‌ترین انواع استرس است. ✔️ طبق نظریه «عدم قطعیت» در روانشناسی شناختی، ذهن انسان تمایل دارد خلأ اطلاعاتی را با بدترین سناریوها پر کند. به همین دلیل است که در شرایط جنگی، اضطراب به شدت افزایش می‌یابد. برای مدیریت این وضعیت، باید «دایره کنترل» خود را مشخص کنید؛ مفهومی که در درمان شناختی-رفتاری (CBT) استفاده می‌شود. شما نمی‌توانید جنگ را کنترل کنید، اما می‌توانید خواب، تغذیه، ارتباطات و برنامه روزانه‌تان را مدیریت کنید. 📜 در زمان جنگ جهانی دوم، بسیاری از شهروندان لندن با ایجاد روتین‌های روزانه ساده، توانستند احساس کنترل را حفظ کرده و از فروپاشی روانی جلوگیری کنند. ♦️توصیه می‌شود ، روال‌های ساده و روتین پیش از وقوع رویدادهای اخیر را تا حد امکان حفظ کنید. از جمله: 💤 پایبندی به الگوی منظم خواب 🍎صرف وعده‌های غذایی در کنار خانواده و در زمان‌های مشخص 🏃🏻‍♀️ فعالیت بدنی منظم (ترجیحاً ورزش‌های هوازی سبک تا متوسط) برای کاهش تنش‌های فیزیولوژیک و بهبود خلق 🗣️ حفظ ارتباط با افراد نزدیک و بهره‌مندی از حمایت عاطفی ══════❁💠❁═══════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

دانشگاه سالم ، جامعه سالم🍏 🔷 « به مناسبت هفته ملی سلامت » مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی برگزار میکند : 🩺پایش سلامت جسم(به صورت رایگان) 🩸تست قند خون 🫀کنترل فشار خون ✅ محاسبه شاخص توده بدنی BMI 🔔 ویژه کارکنان و اساتید محترم دانشگاه 📍مکان : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی 🗓️ تاریخ : شنبه و یکشنبه ۵ و ۶ اردیبهشت 🕙 ساعت : ۱۰:۰۰ الی ۱۳:۰۰ منتظر حضور شما در این رویداد ارزشمند سلامت هستیم🍀 ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🎙 پادکست : ترومای پس از جنگ (زخم هایی که دیده نمی‌شوند) 🔹 در این قسمت به بررسی تأثیرات روانی و اجتماعی پدیده ترومای پس از جنگ و مهم‌تر از آن، راهکارهای عملی و امیدبخش برای بازسازی زندگی می‌پردازیم. هدف ما ایجاد فضایی برای درک بهتر، ارائه حمایت و یافتن مسیرهای بهبودی است. همراه ما باشید 🍀 👤روان شناس : خانم سحر شهبازی 🗣 گوینده : خانم ثنا نواده ✍🏻 تهیه شده توسط: کانون همیاران سلامت روان با همکاری مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی ══════❁💠❁═══════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🔷 به مناسبت هفته ملی سلامت 💠 مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی برگزار می کند: 🔶 کارگاه آموزشی : 🩺 پیشگیری و کنترل بیماری های مزمن ( دیابت ، فشار خون) (بیماری های اسکلتی-عضلانی) 👤 سخنران : خانم دکتر کیمیا سید متین « پزشک عمومی » * ویژه کارمندان و اساتید دانشگاه * 🗓️ تاریخ : روز دوشنبه ۷ اردیبهشت ۱۴۰۵ 🕙 ساعت : ۱۰:۰۰ الی ۱۲:۰۰ 📍مکان : دانشکده علوم پایه/ سالن آمفی تئاتر شهید فخری زاده (شرکت برای عموم آزاد و رایگان میباشد) منتظر بهره‌مندی از حضور ارزشمندتان در این کارگاه هستیم.🍀 ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🔹انجمن علمی علوم تربیتی با همکاری انجمن‌های علمی دانشکده علوم تربیتی و روان‌شناسی برگزار می‌کند: 📘کارگاه علمی – آموزشی یادگیری مؤثر در شرایط پرتنش ✍🏻📖 تکنیک‌ها و راهکارهای عملی برای مطالعه مؤثر و حفظ تمرکز در شرایط استرس و فشار 📆تاریخ: چهارشنبه ۹ اردیبهشت ماه ۱۴۰۵ ⏰ساعت: ۱۹ الی ۲۰ در بستر ادوبی کانکت 👤مدرس: دکتر لیلی صنوبر 📌از طریق پیوند زیر می‌توانید در گروه «کارگاه یادگیری موثر در شرایط تنش» عضو شوید. ble.ir/join/AubYUVJ788 🔸 کانال بله ble.ir/join/8E5kjKnARW 🔹کانال ایتا https://eitaa.com/Uma_psychology

📸 #گزارش_تصویری کارگاه آموزشی «پیشگیری و کنترل بیماری‌های مزمن» 📌ویژه اساتید و کارکنان 🩺مدرس : خانم دکتر کیمیا سید متین ( پزشک عمومی ) 🗓تاریخ : ۷ اردیبهشت ۱۴۰۵ برگزار شده توسط مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی 🔹در این برنامه مباحث دیابت، فشار خون و همچنین بیماری‌ های مزمن با رویکرد آموزشی و کاربردی ارائه گردید. هدف از برگزاری کارگاه، افزایش آگاهی، ترویج سبک زندگی سالم، و آشنایی با راهکارهای پیشگیری و مدیریت روزمره بیماری‌های مزمن بود. ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

📸 #گزارش_تصویری 🔷 به مناسبت هفته ملی سلامت، برنامه جامع پایش سلامت ( سنجش قند خون، فشار خون و شاخص توده بدنی «BMI» ) در تاریخ ۵ و ۶ اردیبهشت ماه ۱۴۰۵ توسط مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی ویژه کارکنان و اعضای هیئت علمی دانشگاه برگزار شد. ✅ این طرح با هدف افزایش آگاهی، پیشگیری از بیماری‌های شایع و ترویج سبک زندگی سالم اجرا شد و فرصتی فراهم کرد تا جامعه دانشگاهی ارزیابی دقیقی از وضعیت سلامت خود دریافت کند. ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

هشتم اردیبهشت ماه 1405 مصادف با 28 آوریل 2026 میلادی 🔶 روز جهانی ایمنی و بهداشت حرفه ای👷🏻 با شعار : «از سلامت روان در محیط کار اطمینان حاصل کنیم» ✔️ فرصتی برای یادآوری اهمیت صیانت از سلامت جسم و روان در محیط‌های کاری است. ☘️ مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه این روز را گرامی داشته و بر ضرورت ارتقای فرهنگ ایمنی، پیشگیری از آسیب‌های شغلی و توجه به سلامت جسمی کارکنان تأکید می‌کند. 👨🏻‍💻در محیط های کاری، نشستن طولانی مدت پشت میز می تواند باعث خستگی مفرط و آسیب های جبران ناپذیر به ستون فقرات، گردن و مچ دست شود. می دانیم که شیفت کاری گاهی طولانی می شود و پشت میز می مانیم، اما بدن ما به استراحت و حرکت نیاز دارد. 🫀برای اینکه انرژی و سلامت خود را حفظ کنید، پیشنهاد می‌کنیم این ورزش ها و حرکات اصلاحی را روزانه یک بار انجام دهید.✅ با هم، محیط کاری سالم‌تر و ایمن‌تری بسازیم.✨ ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

۹ اردیبهشت ماه ۱۴۰۵ روز ملی روانشناس و مشاور گرامی باد🧠✨ 🔷 این روز فرصتی است برای تجلیل از حرفه‌ای که به ما کمک می‌کند تا به درک بهتری از خود و دیگران برسیم. این روز بهانه‌ای است برای آگاه‌سازی عموم درباره اهمیت سلامت روان و نقش روانشناسان و مشاوران در بهبود کیفیت زندگی افراد. ☘️ روانشناسی و مشاوره به ما کمک می‌کند تا با چالش‌های زندگی بهتر مقابله کنیم. از مدیریت استرس و اضطراب گرفته تا بهبود روابط بین فردی و افزایش کیفیت زندگی، نقش روانشناسی در زندگی روزمره غیرقابل انکار است. در این روز، بر اهمیت مراجعه به روانشناس و دریافت مشاوره تأکید می‌شود. 🤍مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه این روز را به تمامی روانشناسان و مشاوران عزیز تبریک عرض می نماید. تلاش و حرفه گرایی شما در ترویج سلامت روان ، ارزشمند و قابل تقدیر است.🌹 ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🎙️پادکست : مهارت خودآگاهی و تنظیم هیجان ⁉️ چطور افکار و احساسات رو بهتر بشناسیم 🔷 در قسمت سوم از سری پادکست ها ، به مهارت‌های حیاتی خودآگاهی و تنظیم هیجان می‌پردازیم؛ دو مؤلفه‌ای که زیربنای اصلی سلامت روان هستند. 🔸با تمرین خودآگاهی و مهارت های تنظیم هیجان، انتخاب‌های دقیق‌تری داشته باشیم و تعاملات سالم‌تری شکل دهیم🌱 👤روانشناس : آقای محمد باهرطالاری 🗣️ گوینده : خانم ثنا نواده ✍🏻 تهیه شده توسط : کانون همیاران سلامت روان، با همکاری مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

⁉️ چگونه در روزهای بحران و ابهام وقتمان را مفیدتر بگذرانیم؟ 🧠 واکنش سیستم عصبی انسان ها به استرس و ابهام متفاوت است. برخی در حالت «انجماد» قرار می‌گیرند و تمرکزشان را از دست می‌دهند، و برخی دیگر برای فرار از اضطراب، به عنوان یک سپر دفاعی دیوانه‌وار کار می‌کنند. هیچ‌کدام برتری خاصی بر دیگری ندارد و هر دو واکنش طبیعی مغز است. 🌀 اما اگر از بی‌حوصلگی خسته شده‌اید و می‌خواهید شما هم از وقتتان استفاده مفیدی بکنید، این * ۴ * قدم را امتحان کنید: 🔷 ۱. رژیم سخت‌گیرانه اخبار بگیرید. مغزی که هر ۱۰ دقیقه اخبار و حواشی را چک می‌کند، هیچ انرژی‌ای برای خلق کردن ندارد. اخبار را به ۱ یا نهایتاً ۲ بار در روز محدود کنید. 🔷 ۲. قانون ۱۵ دقیقه (اهداف‌مینیاتوری) در شرایط استرس‌زا، اهداف بزرگ مغز را فلج می‌کنند. نگویید «امروز باید یک فصل کتاب بخوانم»؛ به خودتان بگویید «فقط ۱۵ دقیقه وقت می‌گذارم». معمولاً بعد از این زمان، موتور مغز روشن می‌شود و کار را ادامه می‌دهید. 🔷 ۳. فقط روی «دایره کنترل» تمرکز کنید شما نمی‌توانید اتفاقات کلان را کنترل کنید، اما یادگیری یک نرم‌افزار، ورزش خانگی یا پیش بردن یک پروژه شخصی دست شماست. انرژی‌تان را روی مسائلی که خارج از کنترلتان هستند هدر ندهید. 🔷 ۴. برای خودتان «حباب تمرکز» بسازید: برای ۱ یا ۲ ساعت در روز، اینترنت گوشی را خاموش کنید و فرض کنید بیرون از اتاق شما هیچ اتفاقی در حال رخ دادن نیست. این یک قطع ارتباط آگاهانه برای انجام کار عمیق است. 📌 نکته طلایی🌟 منتظر انگیزه و حال خوب نمانید. در دوران ابهام، انگیزه خود به ‌خود سراغتان نمی‌آید. «اقدام کردن» است که باعث ایجاد انگیزه می‌شود. فقط با همان ۱۵ دقیقه شروع کنید. ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma