✅ خودآگاهی، سپری در طوفان «امروز خودت رو چقدر می‌شناسی⁉️» 🔷 تقویت خودآگاهی به عنوان راهکاری بنیادین برای حفظ تعادل روانی در مواجهه با بحران‌ها و فشارهای بیرونی. 🔸در بزنگاه‌های بحرانی، توجه به دنیای درون، یک ضرورت حیاتی برای حفظ سلامت روان است. شناخت عمیق‌تر خود، ابزاری قدرتمند برای مدیریت مؤثر استرس و بازیابی حس کنترل در شرایط آشوبناک فراهم می‌آورد. 🔸شرایط پرتنش محیطی، غالباً منجر به فعال‌سازی پاسخ استرس در بدن و ذهن می‌شود که خود را به صورت افزایش سطح هوشیاری، اضطراب، اختلال در تمرکز، و علائم جسمی مانند تپش قلب یا خستگی نشان می‌دهد. درک این واکنش‌ها به عنوان پاسخ‌های طبیعی به محیط، اولین گام در جهت کاهش احساس درماندگی و افزایش حس عاملیت فردی است. 🔑 مولفه‌های کلیدی خودآگاهی در شرایط فعلی: 1. شناسایی هیجانات: توانایی تشخیص و نام‌گذاری احساسات فعلی (مانند ترس، نگرانی، خشم، ناامیدی). 2. درک محرک‌ها: شناسایی رویدادها یا افکاری که باعث برانگیختگی این هیجانات می‌شوند. 3. توجه به نشانه‌های جسمی: دقت به تغییرات بدنی که همراه با هیجانات خاص رخ می‌دهند. 4. پذیرش بدون قضاوت: مشاهده‌ی هیجانات و واکنش‌ها بدون سرزنش یا سرکوب آن‌ها. 🧘🏻‍♀️تمرین عملی امروز : «پایش وضعیت درونی» ⏰ زمان: ۵ الی ۱۰ دقیقه. 📍مکان: فضایی آرام و بدون مزاحمت. ☑️ مراحل: 1. تنفس هدایت‌شده (۲ دقیقه): تمرکز بر دم و بازدم، بدون تلاش برای تغییر آن. 2. خودارزیابی (۳ دقیقه): از خود بپرسید: «اکنون چه احساسی غالب است؟» (مثلاً: نگران، خسته، مضطرب، بی‌تفاوت). «این حس در کدام قسمت بدن بیشتر متمرکز است؟» 3. تعیین یک نیاز فوری (۱ دقیقه): آیا نیاز به نوشیدن آب، یک استراحت کوتاه، یا کمی حرکت دارید؟ 4. اقدام کوچک (۱ دقیقه): بلافاصله برای رفع آن نیاز، یک اقدام کوچک انجام دهید. (مثلاً: یک لیوان آب بنوشید). این تمرین به مغز کمک می‌کند تا از حالت "پاسخ به خطر" (Fight-or-Flight) به حالت "مدیریت و سازگاری" (Coping and Adaptation) منتقل شود. پیام پایانی: در مواجهه با چالش‌های بیرونی، سرمایه‌گذاری بر شناخت و مدیریت جهان درون، مستحکم‌ترین بنیان را برای حفظ سلامت روان و دستیابی به تاب‌آوری پایدار فراهم می‌آورد. خودآگاهی، چراغ راهنمای شما در مسیر پر فراز و نشیب زندگی است. 🤍«شناخت خویشتن، اولین گام برای تسلط بر جهان درون و مدیریت مؤثر بحران‌های بیرونی است🌱.» ═══════❁💠❁═══════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🔵 سکوت پس از طوفان: اکنون، زمان ادای دین و سوگواری است حالا که در این فرصت دو هفته ای صلح، صدای آتش‌ها و انفجارها موقتا خاموش شده است، سکوتی سنگین همه جا را فرا گرفته؛ سکوتی که در آن، جای خالی بسیاری از افراد با صدای بلندتری احساس می شود. در روزهای آتش و اضطراب، روان ما در حالت دفاع و بقا بود. فرصت نداشتیم بایستیم، نگاه کنیم و برای آنچه از دست داده ایم اشک بریزیم. اما اکنون که کمی امنیت به خیابان ها برگشته، زمان آن فرا رسیده که به یک نیاز عمیق انسانی و ملی پاسخ دهیم: *سوگواری* 🔴 چرا در این روزهای آرامش موقت، عزاداری کردن ضروری است؟ * ۱. ادای احترام به شهدا، جان های از دست رفته و کودکان بی گناه* آنهایی که رفتند، فقط یک عدد در اخبار نبودند. آنها انسان هایی با آرزوها و خانواده بودند که جانشان را از دست دادند. در میان این عزیزان، داغ سنگین بیش از ۲۵۰ کودک معصوم بر دل ماست؛ فرشته های کوچکی که فرصت قد کشیدن، خندیدن و زندگی در این خاک از آنها گرفته شد. اشک ریختن برای آنها، یادآوری نامشان و روشن کردن حتی یک شمع کوچک، کمترین ادای دین ما به مظلومیت آنهاست. *۲. گریستن برای تن زخمی وطن* دیدن ویرانی ها، ساختمان های فروریخته و زیرساخت های آسیب دیده، قلب هر انسانی را که به این آب و خاک تعلق دارد به درد می آورد. غصه خوردن برای خسارت هایی که به وطن وارد شده، نشانه ناامیدی نیست؛ بلکه نشان دهنده ریشه های عمیق دلبستگی ما به این خاک است. ما حق داریم برای کوچه ها و شهرهای آسیب دیده مان سوگواری کنیم. *۳. التیام روان جمعی (تخلیه بغض های فروخورده)* بغض هایی که در زمان بمباران ها به زور قورت دادیم تا قوی بمانیم، اگر امروز نترکند، فردا به خشم و افسردگی تبدیل می شوند. اجازه دهید اشک هایتان جاری شود. این اشک ها مکانیزم طبیعی روان برای شستن تروما و دردهای رسوب کرده است. با همسایه ها، دوستان و خانواده درباره دردهایتان صحبت کنید؛ سوگواری دسته جمعی، بار غم را سبک تر می کند. ⚫ سوگ، پایان راه نیست... ما در این روزهای صلح، با تمام وجود برای جان های عزیز از دست رفته و برای تک تک آجرهای فروریخته وطنمان عزاداری می کنیم. البته اشک های ما از سر تسلیم نیست. ما سوگواری می کنیم تا قلبمان از سنگینی این غم سبک شود، و سپس با چشمانی شسته شده و اراده ای محکم تر، برای ادامه راه آنها و بازسازی دوباره این خاک برمی خیزیم. 🌱 بهترین پاسداشت خون شهدا و جان های رفته، ساختن وطنی است که آنها آرزویش را داشتند. ═══════❁💠❁═══════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

◼️ چهلمین روز شهادت حضرت آیت الله العظمی سید علی خامنه ای، رهبر فرزانه و کبیر انقلاب اسلامی ایران ═══════❁💠❁═══════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🌱 مراقبت از خود و نگاه رو به آینده چطور از خودم مراقبت کنم وقتی دنیا آرام نیست؟⁉️ 🔸خودمراقبتی در زمان بحران یعنی حفظ کوچک‌ترین کارهایی که تو را سرحال نگه می‌دارند؛ حتی اگر دنیای بیرون بی‌ثبات باشد. سیستم عصبی در شرایط تهدید، فعالیت بیش از حد پیدا می‌کند. 🫀واکنش‌هایی مانند نگرانی، تپش قلب، بی‌خوابی یا بی‌حوصلگی، پاسخ‌های طبیعی در زمان فشار هستند. بازگرداندن بدن به حالت تعادل، نیازمند اقدام‌های کوچک اما مداوم است. 3️⃣ سه اصل خودمراقبتی : 🔹الف) تنظیم هیجانات نام‌گذاری دقیق احساسات: «نگرانی»، «ابهام»، «تنش» کاهش قضاوت شخصی: واکنش‌های شما طبیعی است. ارتباط با افراد امن(به صورت کوتاه) تنظیم هیجان را تسهیل می‌کند. 🔹ب) مراقبت‌های جسمی پایه آب کافی تغذیه سبک اما منظم چند دقیقه کشش یا حرکت بدن پایدار → تمرکز و آرامش ذهنی بیشتر. 🔹ج) مدیریت ورودی‌های ذهنی محدود کردن مواجهه با اخبار مشخص کردن مرز ذهنی بین «اموری قابل‌کنترل» و «اموری خارج از کنترل» انجام کارهای کوچک برای حفظ حس مؤثر بودن 🌟 تمرین عملی امروز «بازنشانی کوتاه ۵ دقیقه‌ای» ۱) ۶ سیکل تنفس آرام با بازدم طولانی‌تر ۲) یک جمله برای توصیف وضعیت فعلی خود: «اکنون احساس … دارم» ۳) شناسایی یک نیاز فوری: آب، استراحت کوتاه، ارتباط، هوای تازه ۴) انجام یک اقدام کوچک برای پاسخ به همان نیاز ♦️این تمرین بار ذهنی را کاهش و کارکرد اجرایی مغز را تقویت می‌کند. توصیه کاربردی برای دانشجویان: استفاده از مکان‌های نیمه‌ساکت به کاهش تحریک‌پذیری و تمرکز بر مطالعه دروس کمک می‌کند. شرکت کوتاه در فعالیت‌های جمعی سالم (مطالعه گروهی، قدم‌زدن) احساس انزوا را کاهش می‌دهد. 🫂 درصورت نیاز به حمایت، مراجعه به مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه و یا برقراری تماس تلفنی ، توصیه‌ میشود . 📌در شرایط ناپایدار، مراقبت از خود بر پایه‌ی «اقدام‌های کوچک اما پایدار» تعریف می‌شود. این رویکرد نه‌ تنها به مدیریت استرس کمک می‌کند، بلکه توان سازگاری و عملکرد تحصیلی را نیز حفظ می‌کند. ═══════❁💠❁═══════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

آیا چیزی که تجربه می‌کنید فقط استرس است یا با افسردگی و پنیک روبرو هستید؟ تشخیص این تفاوت‌ها، اولین قدم برای مراقبت از خود است. 🧠✨ 🎙️ پادکست : از شناخت تا اقدام عملی / تفاوت استرس، افسردگی و حملات پنیک 👤روان شناس : دکتر لیلی صنوبر 🗣گوینده : خانم ثنا نواده ✍🏻 تهیه شده توسط: کانون همیاران سلامت روان با همکاری مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی ══════❁💠❁═══════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

📌مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی برگزار می‌کند: ☎️ با ارائه خدمات روانشناختی و مشاوره تلفنی در کنار شما دانشجویان عزیز هستیم 🌟ویژه دانشجویان و دانشگاهیان دانشگاه محقق اردبیلی 📞 برای ارتباط با درمانگران و دریافت مشاوره تلفنی با شماره های زیر تماس بگیرید: 🔹️۰۴۵۳۱۵۰۵۴۱۱ 🔹۰۴۵۳۱۵۰۵۴۱۳ 🗓️زمان پاسخگویی : شنبه ها و دوشنبه ها 🕗 ساعت : ۸:۰۰ الی ۱۴:۰۰ ══════❁💠❁═══════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🔷 ۳۰ فروردین ۱۴۰۵ (April 19) روز جهانی کبد کبد شما، قلب تپنده سلامتی شماست🤍 🔸کبد اندام حیاتی برای سم‌زدایی، هضم و متابولیسم است. بیماری‌های کبدی، از جمله هپاتیت و کبد چرب، تهدیدی جدی برای سلامتی بدن ما هستند. ✅راهکارهای کلیدی: 🩺پیشگیری: واکسیناسیون (هپاتیت A و B)، 🍎تغذیه سالم، مصرف میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل. 🏃🏻‍♂️ورزش منظم ، کنترل وزن و پرهیز از مصرف الکل. تشخیص زودهنگام: با آزمایش‌های منظم، سلامت کبد خود را بررسی کنید. 💊درمان: روش‌های درمانی نوین برای هپاتیت و کبد چرب، امید به بهبودی را افزایش داده‌اند. آگاه باشیم، سالم زندگی کنیم ✔️با غربالگری منظم و تغذیه سالم، سلامت کبد خود را تضمین کنید. ═════❁💠❁═══════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

روز دختر و ولادت حضرت معصومه(س) مبارک💐 آرزومندیم سلامت روان، امید و خودباوری در کنار شما باشد تا هر قدم‌تان به شکوفایی و آینده‌ای روشن منتهی شود. ✨با امید به موفقیت و سعادت برای دانشجویان دختر گرامی🌷 ══════❁💠❁═══════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🌀‌ زندگی در شرایط نامعلوم، یکی از فرساینده‌ترین انواع استرس است. ✔️ طبق نظریه «عدم قطعیت» در روانشناسی شناختی، ذهن انسان تمایل دارد خلأ اطلاعاتی را با بدترین سناریوها پر کند. به همین دلیل است که در شرایط جنگی، اضطراب به شدت افزایش می‌یابد. برای مدیریت این وضعیت، باید «دایره کنترل» خود را مشخص کنید؛ مفهومی که در درمان شناختی-رفتاری (CBT) استفاده می‌شود. شما نمی‌توانید جنگ را کنترل کنید، اما می‌توانید خواب، تغذیه، ارتباطات و برنامه روزانه‌تان را مدیریت کنید. 📜 در زمان جنگ جهانی دوم، بسیاری از شهروندان لندن با ایجاد روتین‌های روزانه ساده، توانستند احساس کنترل را حفظ کرده و از فروپاشی روانی جلوگیری کنند. ♦️توصیه می‌شود ، روال‌های ساده و روتین پیش از وقوع رویدادهای اخیر را تا حد امکان حفظ کنید. از جمله: 💤 پایبندی به الگوی منظم خواب 🍎صرف وعده‌های غذایی در کنار خانواده و در زمان‌های مشخص 🏃🏻‍♀️ فعالیت بدنی منظم (ترجیحاً ورزش‌های هوازی سبک تا متوسط) برای کاهش تنش‌های فیزیولوژیک و بهبود خلق 🗣️ حفظ ارتباط با افراد نزدیک و بهره‌مندی از حمایت عاطفی ══════❁💠❁═══════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

دانشگاه سالم ، جامعه سالم🍏 🔷 « به مناسبت هفته ملی سلامت » مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی برگزار میکند : 🩺پایش سلامت جسم(به صورت رایگان) 🩸تست قند خون 🫀کنترل فشار خون ✅ محاسبه شاخص توده بدنی BMI 🔔 ویژه کارکنان و اساتید محترم دانشگاه 📍مکان : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی 🗓️ تاریخ : شنبه و یکشنبه ۵ و ۶ اردیبهشت 🕙 ساعت : ۱۰:۰۰ الی ۱۳:۰۰ منتظر حضور شما در این رویداد ارزشمند سلامت هستیم🍀 ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma