━━━🦋•✾••✾•🦋━━━ 💫مرکز مشاوره سلامت و سبک زندگی دانشگاه کاشان در ایام امتحانات ،آماده ارائه خدمات روانشناسی و مشاوره به دانشجویان گرامی می باشد 🍃🌸 صدای مشاور🌸🍃 🍃مشاورین و متخصصین مجموعه بصورت تلفنی و حضوری آماده ارائه خدمات راهنمایی و مشاوره می باشند. 💥جهت هماهنگی و تعیین نوبت در ایام و ساعات اداری ۸ الی ۱۷ می توانید از طریق راه های ارتباطی زیر اقدام فرمایید 🌸 راه های ارتباط با مرکز مشاوره در ساعات اداری 03155914091 03155516884 👌همچنین«صدای مشاور» نیز همه‌روزه از ساعت ۱۷ الی ۲۴، از طریق شماره زیر درخدمت شما می باشد . 09923568605 #مرکز_مشاوره_دانشگاه_کاشان ━━━🦋•✾••✾•🦋━━━ 📌کانال اطلاع رسانی مرکز مشاوره و سلامت https://eitaa.com/Kashan_Consulting

━━━🦋•✾••✾•🦋━━━ #مطالعه قانون پارکینسون میگه هر کار و فعالیتی به اندازه زمانی که بهش اختصاص میدی طول میکشه. مثلا موقع امتحانات میتونیم یک کتاب رو در ۲ روز بخونیم اما چون یک هفته فرجه داریم، مطالعه کتاب به اندازه یک هفته کش پیدا میکنه! طبق این قانون اگر برای یک کاری ۳ ساعت زمان در نظر بگیری، ۳ ساعت طول میکشه و اگر برای همون کار ۷ ساعت در نظر بگیری، ۷ ساعت طول میکشه. مراحل انجام کار اینطوریه که اول کار رو شروع میکنیم؛ بعد میگیم ولش کن هنوز کلی وقت هست؛ بعد استرس میگیریم و با کلی اضطراب دقیقه نود کار رو تموم میکنیم‌. 🌸حالا راه حل چیه؟ اهدافتون رو به قدم های کوچیک تر تبدیل کنید و برای انجام اون ها حداقل زمان لازم رو در نظر بگیرید و شروع کنید. ‌ #مرکز_مشاوره_دانشگاه_کاشان ━━━🦋•✾••✾•🦋━━━ 📌کانال اطلاع رسانی مرکز مشاوره و سلامت https://eitaa.com/Kashan_Consulting

━━━🦋•✾••✾•🦋━━━ #اهمالکاری ⏳ تاخیر در شروع مطالعه معمولاً ریشه در کمال‌گرایی یا ترس از سختی داره؛ ذهنت می‌خواد بهترین زمان رو پیدا کنه که معمولاً هیچ‌وقت نمیاد! 🌸 راهکار: با قدم‌های کوچک و ساده شروع کن؛ حتی پنج دقیقه اول باعث شکستن چرخه تعویق می‌شه. #مرکز_مشاوره_دانشگاه_کاشان ━━━🦋•✾••✾•🦋━━━ 📌کانال اطلاع رسانی مرکز مشاوره و سلامت https://eitaa.com/Kashan_Consulting

🔴🟠🟡🟢🔵🟣⚪️⚫️🟤🔴 🔷قابل توجه دانشجویان گرامی :🔷 چنانچه دانشجویی در طول ترم تحصیلی در کلاس های درسی حضور فعال داشته ولی در روز برگزاری امتحان پایان ترم به نحوی دچار مشکلات پزشکی یا روانپزشکی شده که قادر به شرکت در امتحان نباشد، لازم است جهت موجه کردن غیبت خود به شکل زیرعمل نمایند: 👈الف:دانشجویان مقطع کارشناسی ارشد و دکتری(امتحانات حضوری) ✅️دانشجویان این مقاطع تحصیلی حداکثر تا 48 ساعت بعد از امتحان با مراجعه به مرکز مشاوره دانشگاه و ارائه مستندات مربوطه(گواهی پزشک و نسخه دارو) اقدام نماید. ✅️دانشجویان غیر بومی که ساکن کاشان نیستند ضروری است از طریق ایتا (صرفا از طریق ایتا) مدارک و مستندات ذیل را به شماره 09904508806را به همراه (نام و نام خانوادگی – شماره دانشجویی- رشته تحصیلی – نام درس) اقدام نماید. ✏️پس از ارزیابی مستندات توسط مرکز مشاوره و بهداشت ، موضوع در جلسه شورای آموزشی مطرح و نتیجه بررسی منعکس می گردد. ✔️لازم بذکر است کمیته منتخب شورای آموزشی دانشگاه مرجع نهایی تشخیص موجه یا غیرموجه بودن غیبت در جلسه آزمون میباشد. 🔸در این راستا توصیه می شود در صورت بروز بیماری، در همان زمان ابتلا جهت معاینه و ویزیت توسط پزشک مراجعه نمایید. 👈مدارک مورد نیاز: 📝 گواهی پزشک معالج مبنی بر بیماری دانشجو و نیاز به استراحت 📝 نسخه داروهای تجویز شده 📝 آزمایش یا سایر مدارک پزشکی 📝در صورت بستری در بیمارستان، لازم است کلیه مدارک بستری و یا عمل جراحی و صورتحساب بیمارستان به مرکز مشاوره ارائه گردد. 👈ب:دانشجویان کارشناسی(امتحانات غیرحضوری) ✅دانشجویان این مقطع تحصیلی حداکثر تا 72 ساعت بعد از امتحان از طریق ایتا (صرفا از طریق ایتا) مدارک و مستندات فوق را به شماره 09904508806 (نام و نام خانوادگی – شماره دانشجویی- رشته تحصیلی – نام درس) ارسال نمایند. ✏️پس از ارزیابی مستندات توسط مرکز مشاوره و بهداشت ، موضوع در جلسه شورای آموزشی مطرح و نتیجه بررسی منعکس می گردد. 📲 شماره‌های تماس مرکز مشاوره: 03155516884 03155914091 03155912090 🔸کانال اطلاع رسانی مرکز مشاوره و سلامت https://eitaa.com/Kashan_Consulting

━━━🦋•✾••✾•🦋━━━ 🎓 چطور دانشجوها توی ایام امتحانات حال ذهنشون رو بهتر مدیریت کنن؟ 1- به جای فشار، شروع کن: اگه حس درس خوندن نداری، از خودت بپرس: «اگه الان آروم و متمرکز بودم، اولین کارم چی بود؟» همون رو خیلی کوچیک شروع کن. 2- برنامه‌ریزی انعطاف‌پذیر داشته باش: برنامه‌ای بنویس که قابل اجرا باشه، نه ایده‌آل. حتی ۲–۳ ساعت مطالعه مفید از ۸ ساعت غیرواقعیه بهتره. 3- مقایسه رو متوقف کن: شرایط، توان و مسیر هر دانشجو متفاوته. مقایسه فقط استرس امتحان رو چند برابر می‌کنه. 4- قانون ۱۰ دقیقه رو جدی بگیر: ۱۰ دقیقه بخون، بعد تصمیم بگیر ادامه بدی یا نه. معمولاً سخت‌ترین بخش، فقط شروع کردنه. 5- بدنت رو فراموش نکن: کم‌خوابی و تغذیه نامناسب، تمرکز رو نابود می‌کنه. خواب کافی = یادگیری بهتر. 6- استراحت آگاهانه داشته باش: استراحت یعنی کاری که ذهنت رو تازه کنه، نه چیزی که استرس بیشتری بسازه. 7_همون رو خیلی کوچیک شروع کن. ✅برنامه‌ریزی انعطاف‌پذیر داشته باش برنامه‌ای بنویس که قابل اجرا باشه، نه ایده‌آل. حتی ۲–۳ ساعت مطالعه مفید از ۸ ساعت غیرواقعیه بهتره. ✅مقایسه رو متوقف کن شرایط، توان و مسیر هر دانشجو متفاوته. مقایسه فقط استرس امتحان رو چند برابر می‌کنه. ✅قانون ۱۰ دقیقه رو جدی بگیر ۱۰ دقیقه بخون، بعد تصمیم بگیر ادامه بدی یا نه. معمولاً سخت‌ترین بخش، فقط شروع کردنه. ✅بدنت رو فراموش نکن کم‌خوابی و تغذیه نامناسب، تمرکز رو نابود می‌کنه. خواب کافی = یادگیری بهتر. ✅ استراحت آگاهانه داشته باش استراحت یعنی کاری که ذهنت رو تازه کنه، نه چیزی که استرس بیشتری بسازه. ✅ امتحان، ارزش تو رو تعیین نمی‌کنه امتحان فقط یک بازه از عملکرد توئه، نه کل توانایی‌هات. --- 📌 یادت باشه: قرار نیست کامل باشی؛ قراره ادامه بدی 🌱 #مرکز_مشاوره_دانشگاه_کاشان ━━━🦋•✾••✾•🦋━━━ 📌کانال اطلاع رسانی مرکز مشاوره و سلامت https://eitaa.com/Kashan_Consulting

━━━🦋•✾••✾•🦋━━━ 🍃| مقایسه ممنوع مسیر هر دانشجو متفاوت است. مقایسه خودتان با دیگران، فقط استرس را بیشتر می‌کند. تمرکزتان را روی قدم بعدی خودتان بگذارید. #مرکز_مشاوره_دانشگاه_کاشان ━━━🦋•✾••✾•🦋━━━ 📌کانال اطلاع رسانی مرکز مشاوره و سلامت https://eitaa.com/Kashan_Consulting

━━━🦋•✾••✾•🦋━━━ #احساسات 🏅| مدیریت احساسات احساسات را سرکوب نکنید؛ آن‌ها پیام‌اند، نه دشمن. بپذیرید چه احساسی دارید، بعد آگاهانه تصمیم بگیرید چه کاری برای خودتان بهتر است. #مرکز_مشاوره_دانشگاه_کاشان ━━━🦋•✾••✾•🦋━━━ 📌کانال اطلاع رسانی مرکز مشاوره و سلامت https://eitaa.com/Kashan_Consulting

━━━🦋•✾••✾•🦋━━━ #خود_مراقبتی | خودمراقبتی در ایام امتحان خواب کافی، تغذیه مناسب و استراحت کوتاه لوکس نیست؛ ضرورت است. مغز خسته، یاد نمی‌گیرد. #مرکز_مشاوره_دانشگاه_کاشان ━━━🦋•✾••✾•🦋━━━ 📌کانال اطلاع رسانی مرکز مشاوره و سلامت https://eitaa.com/Kashan_Consulting

🌹اجرای طرح خدا قوت مرکز مشاوره سلامت و سبک زندگی دانشگاه کاشان همزمان با شروع ایام امتحانات برگزار می کند: 《اجرای طرح خدا قوت دانشجو در دانشکده ها، سراهای دانشجویی دانشگاه 》 با حضور مددکار و کارشناسان مرکزمشاوره در خوابگاه ها و دانشکده ها بهمن ماه 1404 (فصل امتحانات ) اهداف طرح : 👈آگاه سازی جهت چگونگی آماده سازی برای امتحانات 👈تشویق دانشجویان جهت تعیین هدف و بکارگیری روش‌های صحبح و بهبود مشاوره 👈خودمراقبتی و مدیریت کنترل استرس و اضطراب امتحانات در دانشجویان #خداقوت #دانشجو #امتحانات #دانشگاه_کاشان 🔸کانال اطلاع رسانی مرکز مشاوره سلامت و سبک زندگی https://eitaa.com/Kashan_Consulting

━━━🦋•✾••✾•🦋━━━ #برنامه_ریزی #امتحانات 🌿 | قانون ۱۰ دقیقه وقتی حس درس خواندن ندارید، فقط ۱۰ دقیقه شروع کنید. بیشتر وقت‌ها بعد از شروع، ادامه دادن خودش می‌آید. #مرکز_مشاوره_دانشگاه_کاشان ━━━🦋•✾••✾•🦋━━━ 📌کانال اطلاع رسانی مرکز مشاوره و سلامت https://eitaa.com/Kashan_Consulting

مرکز مشاوره سلامت و سبک زندگی با همکاری آموزش کارکنان دانشگاه کاشان برگزار میکند 💥جلسه اول 👈 كارگاه نشانه شناسی و راهکارهای پیشگیری از خودکشی 👈صرفا ويژه متصدیان دانشگاه 🌻مدرس : آقای صادقی روانشناس با احتساب ساعت آموزشی 🕦 زمان : چهارشنبه ۸بهمن ماه /ساعت ۸ الي ۱۰ 🌖مكان : سالن کنفرانس زنده یاد اشرفی (دانشکده علوم پایه) 📲 شماره‌های تماس مرکز مشاوره: 03155516884 03155914091 03155912090 🔸کانال اطلاع رسانی مرکز مشاوره و سلامت https://eitaa.com/Kashan_Consulting

━━━🦋•✾••✾•🦋━━━ ✅استرس امتحانات | طبیعی اما قابل کنترل استرس امتحان برای بیشتر دانش‌آموزان و دانشجویان طبیعی است. این استرس در حد کم حتی مفید است و باعث تمرکز و انگیزه می‌شود، اما وقتی زیاد شود، ذهن را قفل می‌کند و عملکرد را پایین می‌آورد. 🔹 چرا استرس می‌گیریم؟ ترس از شکست، مقایسه با دیگران، توقع خانواده یا تجربه‌های بد قبلی، مهم‌ترین دلایل استرس امتحان هستند. 🔹 چطور کنترلش کنیم؟ - آمادگی واقعی، بهترین آرام‌بخش است. - نفس عمیق (۴ ثانیه دم، ۶ ثانیه بازدم) قبل و حین امتحان کمک‌کننده است. - به‌جای «اگه خراب کنم چی؟» بگو: «من تا جایی که توانستم آماده شدم.» - شب امتحان یادگیری جدید ممنوع؛ فقط مرور. 🔹 یادت باشد: امتحان، ارزش تو را مشخص نمی‌کند؛ فقط میزان آمادگی تو را در یک بازه زمانی می‌سنجد. #مرکز_مشاوره_دانشگاه_کاشان ━━━🦋•✾••✾•🦋━━━ 📌کانال اطلاع رسانی مرکز مشاوره و سلامت https://eitaa.com/Kashan_Consulting