. 👆 یک کتاب مفید برای مطالعه و افزایش آگاهی شما عزیزان در زمینه طب و تغذیه حتما مطالعه کنید و برای عزیزانتون هم بفرستید 🔗

سلام به دوستان عزیزم 🤚 امید دارم که عالی هستید 🌱 وسط روزه و در اوج هستید الهی که از همتون قبول باشه الهی آمین 🙏 .

کسانی که زانو 👩‍🦯درد بودن ورزش ها رو انجام دادن چه خبر از زانو 👩‍🦯؟ وضعیتش چطوره؟ حالش رو بفرستید ببینم چه نتایجی به دست ✋ آوردید این نتایج حالم خیلی خوب میکنه انرژی بدید لطفا ☺️😍 @Halkhobbamahdi

امروز میخوام ی سری تمرینات براتون بزارم به درخواست یک عزیزی 🌱 خیلی خوب انجامشون بدید همه حرکت ها چند منظوره هست🙋‍♀ 👑 مثل این اسپری چند منظوره های سطوح هست😍 عید همه به وفور استفاده کردیم😳 همه جا رو حسابی برق انداختیم🤷‍♀

من حالا دارم خانه 🏡 تکانی میکنم 🤦‍♀ همین قدر عقبم از کارای دنیا

خلاصه که این چند منظوره برای هر دردی که بی خبر اومده باشه برای هر عضله ای که گرفته باشه برای هر مفصلی که خشکی کرده باشه برای هر رگی که خودش رو براتون گرفته باشه💆🏻‍♂ مناسبه استفاده کنید حظش رو ببرید😍

. 0⃣ این حرکات جایگزین تمرینات #کگل میتونه بشه نتایجی که براتون به دنبال داره ⏬ درمان افتادگی #مثانه تقویت عضلات کف #لگن ⬅️ وضعیت نشسته 👈عضلات درگیر: عضلات شکم و پهلو، ران‌ها، کف لگن 👈تعداد ست و تکرار : 3 ست 12تایی روزانه 🔺زیر زانو ها یک زیر انداز بندازید بالا تنه کاملا صاف 💢برای شروع روی پاها بنشینید و بعد بلند شوید 💢سعی کنید باسن خود را کمی به سمت جلو حرکت دهید و کاملا منقبض کنید @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi 🍃▀▄🍃▀▄🍃▀▄🍃▀▄🍃▀▄🍃▀▄🍃▀▄🍃

تقدیم به نگاه زیباتون 🌷 که ارزشمندترین همراهانم هستید 🥰

. 1⃣ حرکات جایگزین تمرینات #کگل میتونه باشه از نتایج این تمرینات 👇👇 درمان افتادگی #مثانه تقویت عضلات کف #لگن ⬅️ اسکوات 👈عضلات درگیر در این حرکت : باسن، همسترینگ، عضله چهارسر ران روزانه تعداد ست و تکرار : 3 ست 15تایی 💢بدن صاف نگاه رو به جلو پاها به عرض شانه باز 💢به سمت پایین حرکت کنید بدون اینکه به جلو خم شوید ⚠️مراقب باشید زانوها تون از نوک انگشتان پا تون بیرون نزنه(ینی تو یه راستا باشه ) @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi 🍃▀▄🍃▀▄🍃▀▄🍃▀▄🍃▀▄🍃▀▄🍃▀▄🍃

‌🎬 امشب ظهور رو تمنا کنید 🔻این شب ۲۳ #ماه_رمضان که از قضا شب جمعه هست شاید همون شب جمعه ای است که صیحه آسمانی ظهور زده میشه به شرطی که.... به‌سادگی از کنار این کلیپ عبور نکنیم و با فرستادن این ویدیو برای دیگران قدم کوچکی برای ظهور امام زمان‌مون برداریم❗️ 🎙استاد پناهیان #شب_قدر #امام_زمان 🇮🇷 @a_raefipurr

عزیزان به قول استاد یک درصد احتمال بدیم امشب موعد مقرره همه با هم دعا کنیم خدا همه مون ببخشه 😭 فرج امام مون امشب 😭😭😭

. 2⃣ حرکات جایگزین تمرینات #کگل میتونه باشه نتایجی که به دنبال داره براتون ⏬ درمان افتادگی #مثانه تقویت عضلات کف #لگن ⬅️ پلانک معکوس 👈عضلات درگیر: عضلات عرضی شکم، فیله کمر، شانه و دست‌ها، باسن و ران‌ها 👈تعداد ست و تکرار : 3 ست و هر ست حدود 30 ثانیه در این حرکت بمونید. روزانه تکرار کنید 💢پاها صاف ، کف دستها کنار بدن روی زمین 💢میانه تن خود را از روی زمین بلند کنید تا بدن شما در یک خط قرار بگیره 💢پاشنه های پا روی زمین @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi 🍃▀▄🍃▀▄🍃▀▄🍃▀▄🍃▀▄🍃▀▄🍃▀▄🍃

3⃣ حرکت سگ پرنده حرکات جایگزین تمرینات #کگل بهترین نتایج ⏬ درمان افتادگی #مثانه تقویت عضلات کف #لگن 👈عضلات درگیر: شکم و پهلو، کمر، باسن و ران‌ها 👈تعداد ست و تکرار : 3 ست 10تایی روزانه وضعیت تون 👇 💢روی زمین به صورت چهار دست و پا قرار بگیرید 💢کمر و پشت صاف 💢کف دستها و زانوها روی زمین دست راست و پای چپ به صورت موازی و کشیده بالا 💢نگاه رو به جلو 💢بعد بالعکس دست چپ پای راست کشیده بالا به صورت موازی @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi 🍃▀▄🍃▀▄🍃▀▄🍃▀▄🍃▀▄🍃▀▄🍃▀▄🍃

من سر سفره افطار اول از همه به آقاجانم میگم آقا روزه تون قبول 🌷 مطمئن هستم آقا هم بهترین دعا رو میکنن برام😊 دعای معصوم هم که مستجابه این یک نوع زرنگی 😊 شماهم از امشب حتما اول به آقاجان سلام کنید و بهشون بگویید روزه تون قبول

راستی اون چند روزی هم که روزه نداشتم بازم گفتم 🧐😁 ایشون که کریمه و با محبت 🌷

کی که به زیبایی خودش اهمیت نده 👩‍🦱👨 خانم و آقا هم نداره برای همه مهمه که زیبا باشن 🌱 آراسته و متین و باوقار باشن مگه نه ....

پس چی میشه که گاهی ... گاهی ....چی میشه ؟ بگید چی میشه ...🙃 تا بگم ...😊

موضوع به این مهمی رو یادشون میره ی بلایی سر این پوست میارن که نگو... چه جوری ؟...🧐 بگید چه جوری ... ادامه بدم 👇👇😊

آهان پس همه تون هستید حالا میگم بابا .. چقدر عجله دارین 💃💃 میشینن سر سفره🥗 بلند نمیشن همین طور میخورن میخورن .... تا...🤮

بدن شون چه میکنه ؟ ی مقدار مواد لازمش هست جدا میکنه بقیه رو میریزه توی سطل آشغال 🗿 ( میفرسته سمت پوست ) این مواد اضافه هم چون غلظت شون خیلی بالاست از منافذ پوست نمیتونن دفع بشن

خب چی میشه؟... در اثر فعل و انفعال به شکل جوش میزنن بیرون 🌚 درهم خوری هم همینطوره باعث فساد غذاها میشه به دلیل عدم هم زمانی هضم غذاهای مختلف مواد زاید در بدن تولید میکنه که سبب میشه مشکلات پوستی به وجود بیاد

. خوشحال میشم نظرات خودتون رو در مورد محتوای این چند روز کانال خودتون برام بفرستید که میخونم 🔥 @Halkhobbamahdi ضمن اینکه امشب از دعای خیرتون مارو فراموش نکنید 🌱 .

مُجال - القدس لنا بحرطویل: قاسم صرافان شاعر عربی: مرتضی حیدری آل کثیر آهنگساز، تنظیم کنند، میکس و مستر: شروین معینی با همراهی گروه کرال موج به سرپرستی: افشین کردستانی صدابردار کرال: رسول مظفری تهیه کننده: محمدجواد آشتیانی کارگردان: وحید امینی تهیه شده در ماوا