سلام و خداقوت رفقای جانم 🤚 حالتون که عالیه خدارو شکر دوستانی که پیگیر مبحث تنگی کانال نخاعی بودید بگوش باشید هر روز سه تمرین ورزشی براتون تهیه کرده قرار میدم حتما با حوصله تا بهبودی کامل انجام بدید شعارمون طول درمان. تا درمان 🌺 به لطف خدا. سوالی داشتید 👇👇 @LotusFeelgood @LotusFeelgood 👇👇👇👇👇👇 @Halkhobbamahdi

حرکت پل: به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. بازوها را در کنار بدن دراز کنید و کف دست­ها را بر زمین بگذارید. سپس باسن را منقبض کرده و از روی زمین بالا بیاورید تا بالاتنه را به سمت یک خط مستقیم مورب هدایت کند. این وضعیت را به مدت 5 ثانیه ثابت نگه دارید و سپس به آرامی کف پای خود را به سمت پایین بکشید. این حرکت را 10 بار برای سه ست تکرار کنید @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi 🌴🌳🌲🌴🌳🌲🌴🌳🌲

🌱🍂🌱🍂🌱🍂 🍂🌱🍂🌱🍂 🌱🍂🌱🍂 🍂🌱🍂 🌱🍂 ورزش برای تنگی کانال نخاعی در ناحیه گردن همان طور که ورزش برای تنگی کانال نخاعی ناحیه کمر انجام می‌شود، تمرین‌هایی برای تنگی کانال نخاع در ناحیه گردن هم برای بهبود قدرت و انعطاف­ پذیری قسمت فوقانی کمر و گردن انجام می­شود. به عنوان مثال این موارد می‌تواند به هم ترازی بهتر ستون فقرات در موارد فتق ديسک كمر کمک کند. در ادامه برخی از تمرینات و برای تنگی کانال نخاعی ناحیه کمر توضیح داده می­شود. در هر حال باید با پزشک مشورت کنید که تمرینات فیزیوتراپیِ تنگی نخاع و انواع ورزش برای تنگی کانال نخاعی برای شما مناسب است یا خیر @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi 🌱🍂 🍂🌱🍂 🌱🍂🌱🍂 🍂🌱🍂🌱🍂 🌱🍂🌱🍂🌱🍂

بالا انداختن شانه: در حالی که نشسته ­اید، تیغه شانه را به سمت بالا بکشید، یک یا دو ثانیه نگه دارید و سپس آن‌ها را به حالت عادی برگردانید. این حرکت را برای 20 مرتبه تکرار کنید. 🍂@Halkhobbamahdi ☘🍂 🍂☘🍂@LotusFeelgood ☘🍂☘🍂 🍂☘🍂☘🍂 ☘🍂☘🍂☘🍂 🍂☘🍂☘🍂☘🍂

کرانچ سرشانه ایستاده: روبروی یک دیوار از اتاق بایستید. دست‌هایتان را روی سطوح مجاور دیوار قرار دهید. تیغه شانه را کنار هم قرار دهید، به سمت دیوار خم شوید، سپس از دیوار فاصله بگیرید و به حالت شروع حرکت برگردید. این حرکت را برای 10 مرتبه و در سه ست تکرار کنید ☘@Halkhobbamahdi 🍂☘ ☘🍂☘@LotusFeelgood 🍂☘🍂☘ ☘🍂☘🍂☘

حرکت چین تاک: برای نخستین بار، این تمرین را درمقابل یک دیوار انجام دهید. با ستون فقرات در برابر یک دیوار بایستید و پاها را در فاصله تقریبی سه اینچ از دیوار قرار دهید. ستون فقرات را در برابر دیوار نگه دارید، به آرامی قسمت بالایی پشت و ستون فقرات را به سمت دیوار عقب بکشید و مراقب باشید چانه خود را پایین نگه دارید. به مدت پنج ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به موقعیت شروع خود بازگردید. این ورزش را برای 10 مرتبه در پنج تا هفت ست تکرار کنید. ☘ 🍂☘@Halkhobbamahdi ☘🍂☘ 🍂☘🍂☘@LotusFeelgood ☘🍂☘🍂☘ 🍂☘🍂☘🍂☘ ☘🍂☘🍂☘🍂☘ 🍂☘🍂☘🍂☘🍂☘

چرخش شانه به عقب: شانه‌ها را به سمت گوش‌ها بالا ببرید و سپس آنها را عقب بکشید و سپس به سمت محل شروع برگردید. این حرکت چرخشی را با 10 بار تکرار در سه ست انجام دهید. 🍂@Halkhobbamahdi ☘🍂@LotusFeelgood 🍂☘🍂 ☘🍂☘🍂 🍂☘🍂☘🍂 ☘🍂☘🍂☘🍂

حرکت مار کبری: روی زمین دراز بکشید و پیشانی خود را بر روی یک حوله قرار دهید و دست‌ها را روی دو طرف خود قرار دهید. زبان را با فشار بر روی دهان لمس کنید و تیغه‌های شانه را به موازات هم قرار دهید، همانطور که یکی دست‌ها را از روی زمین بلند می‌کند. آرنج را بالا بزنید، کف دست‌ها را پایین بکشید و شست­ها را به سمت بالا بکشید. پیشانی خود را از روی حوله بلند کنید و چشم‌ها را روی زمین متمرکز کنید. این حالت را برای ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. این کار را ۱۰ بار تکرار کنید. 🍂 ☘🍂@Halkhobbamahdi 🍂☘🍂 ☘🍂☘🍂@LotusFeelgood 🍂☘🍂☘🍂 ☘🍂☘🍂☘🍂

📒 #طنز 👌راز موفقیت همسرداری ملانصرالدین 👈ملانصرالدین را گفتند: چگونه چهل بهار بدون مُرافعه و جدال با عیال سر کردی؟🤔 او در پاسخِ جماعت گفت: ما با هم در روز عروسيمان عهدی بستیم (و آن اینکه) اگر من آتش خشمم زبانه کشید ، او برای انجام یک امری نیکو (به جای جدل) به مطبخ رود تا کشتی طوفان زده من به ساحل آرامش و سکون برسد 🌊 و اگر رگ غضب او متورم شد،🙎🏻‍♀😠 ، من به طویله رَوم و کمی ستوران را رسیدگی کنم و وارد بیت نشوم تا عیال خونش از جوش بیافتد... و اینک من - شکر خدا - چهل سال است که بیشتر عمر را در طویله زندگی می کنم!😁 @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi 🍀☘🌿🍀☘🌿🍀☘🌿🍀 ❣🍃✿●•۰▬▬▬▬▬

شما افراد عالی و ارزشمندی❤️ هستید از بودن در کنار شما هست که ما بهترین و تخصصی ترین تیم ماساژ مشهد هستیم 😍 و به خود افتخار میکنیم که شما در کانال ما کنار مون هستید 🌺🌹🌹🌹