🍯 شربت بارهنگ و عسل 🔺درمان زخم معده 🟢 بفرستید برای عزیزانی که در ماه رمضان از مشکل زخم معده رنج میبرند😊 #روزه #گوارش #ماه_رمضان 🍃🍒✿●•۰▬▬▬▬▬▬▬

‍ دعای مجیر باصدای حاج مهدی سماواتی #ماه_رمضان ‌‌‎‎‎‎‌‌‎‎‎ ‎ ‌‎‎‎‎•••┈✾~ 🤲 ✨🌹✨ 🤲 ~✾┈•••

✨ دعای روز سیزدهم ماه مبارک رمضان بسم الله الرحمن الرحیم 🔸اللهمّ طَهّرنی فیهِ من الدَنَسِ والأقْذارِ وصَبّرنی فیهِ علی کائِناتِ الأقْدارِ ووَفّقْنی فیهِ للتّقی وصُحْبةِ الأبْرارِ بِعَوْنِکَ یا قُرّةَ عیْنِ المَساکین. 🔹 خدایا، مرا در این ماه از آلودگی‌ها و ناپاکی‌ها پاکیزه‌ام کن و بر حوادث خیر و شر، قضا و قَدَر، صبر و تحمل عطا کن و به پرهیزگاری و هم‌نشینی با نیکان توفیقم ده، به یاری‌ات ای روشنی چشم مستمندان. ‌ #دعای_روز_سیزدهم #ماه_رمضان 🍃🍓✿●•۰▬▬▬▬▬▬▬

در تکمیل بحث و جمع بندی ورزش قبل و بعد بارداری

ورزش کردن  پیش از بارداری بسیار مهم است زیرا پس از باردار شدن، به ویژه در سه ماهه دوم و سوم دیگر نمی توانید ورزش های شکمی یا کمری انجام دهید. حتی در این دوران نمی توانید طاق باز و روی کمر بخوابید. بنابراین، پیش از بارداری تا جای ممکن ورزش های سبک و مفید انجام دهید تا ماهیچه و عضلات ناحیه شکم و کمر برای تحمل وزن کودک آمادگی لازم را داشته باشند. @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi

دراز نشست به هیچ عنوان گزینه خوبی برای ماهیچه های شکم نیست. برخلاف اعتقاد عموم، حتی باعث آب شدن چربی های شکم نیز نمی شود.  این حرکت فقط باعث کشیده شدن سر و گردن می شود. هر زمانی که حرکات کششی قوی در ناحیه ماهیچه های شکمی انجام می دهید، باعث می شود تا بافت های پیوندی به کناره ها رانده شوند که خطر ابتلا به جدا شدن استخوان ها بدون شکستن را افزایش می دهد. این موضوع باعث ضعیف شدن ارگان های پشت کمر می شود. اگر با پارگی استخوان ها باردار شوید، همیشه با دردهای شدید کمر همراه خواهید بود زیرا توان تحمل وزن جنین در شما کاهش پیدا می کند. @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi

برای پیشگیری از این مشکلات، بهتر است ورزش هایی انجام دهید که باعث کشیدنی شکم از عرض می شوند. سعی کنید شکم را تو بدهید و آن را همان جا نگه دارید. البته قرار نیست در طول این ورزش نفس نکشید. فقط تا حدی طرز نفس کشیدنتان تغییر می کند. این کار را به طور مدام انجام دهید تا ماهیچه های شکم سفت و محکم شوند. هنگامی که نفس می گیرید، شکم را تو و هنگام خارج کردن بازدم، شکم را بیرون بدهید. در فاصله تنفس هم شکم را محکم به داخل بکشید و نگهدارید @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi

امروز هم چند حرکت ساده دیگه براتون میزارم تا دست تون پر باشه البته به این حرکات خلاصه نمیشه تخصصی و ویژه هم به 👇 9. خانم بیک‌وردی آسیب شناسی ورزشی حرکات اصلاحی برنامه تمرینی ورزشی آی‌ دی منشی؛@yazahra255 لینک بشید بگویید از طرف خانم حسینی نژاد بعد از ارسال فرم خودتون به من معرفی کنید تا پیگیری کنم زودتر کارتون راه بیفته ࿐❁🍀❒◌🦋◌❒🍀❁࿐ ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

ورزش زایمان | حرکت قو ایستاده جالب است بدانید که حرکت قو ایستاده را به‌عنوان پدرِ حرکات قبل از زایمان می‌شناسند. همین تمرین ترکیبی فوق‌العاده را می‌توانید برای قوی‌تر کردنِ عضلات کف لگنی، پایین‌تنه و افزایش انعطاف‌پذیری انجام دهید. نحوه انجام این حرکت برای انجام بهترین حرکت آماده اید؟ ابتدا مقابل توپ ورزشی بایستید؛ پاها را بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید؛ حالا کمی زانوها را به سمتِ بیرون بچرخانید؛ از راه بینی نفس عمیقی کشیده و هم‌زمان با خم شدن، دست خود را روی توپ قرار دهید؛ چانه خود را پایین آورده و مابین دست‌ها نگه دارید؛ به آرامی نفس ممتدی کشیده و هم‌ زمان توپ را به سمت جلو هُل دهید؛ روی انقباض عضلات کف لگن و عرضی شکم تمرکز داشته باشید. نکته مهم: در حین انجام این حرکت، حداقل پنج بار دم و بازدم داشته باشید. @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi

ورزش زایمان / حرکت بغل کردن نوزاد نحوه انجام این حرکت روی تشک یا صندلی بنشینید؛ مطمئن شوید که روی استخوان باسنتان نشسته‌اید؛ نفس عمیقی از بینی خود کشیده و شکمتان را از هوا پر کنید؛ دقت کنید که شکمتان منقبص نشده باشد؛ بازدم انجام داده و هم‌ ز‌مان که هوا را از دهانتان خارج می‌کنید، عضله عرضیِ شکمتان را نیز منقبض کرده و تصور کنید که فرزندتان را با همین عضله در آغوش کشیده‌اید. نکته مهم: برای ساده‌تر شدنِ این حرکت بهتر است که دستان را روی شکم قرار دهید تا تسلط شما روی عضلات شکمی بیشتر شود. دست راست خود را بالای شکم و دست چپ را در زیر شکم قرار دهید. (مثل این که فرزندتان را در آغوش گرفته‌اید.) @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi ☘🌷☘🌷☘🌷☘🌷☘🌷

تا کردن زانو درحالی‌که به پشت دراز کشیده‌اید، پاها را به اندازۀ عرض لگن باز کنید و کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید. زانوها خم شوند و دست‌ها باید در کنارتان قرار داشته باشند، به نحوی که کف دست‌ها زمین را لمس کنند. هوا را به داخل بکشید و با بازدم، درحالی‌که لگن ثابت است، پای راست را بالا بیاورید و در وضعیت ۹۰ درجه قرار دهید. دوباره هوا را درون بکشید و سپس همراه با بازدم، پای راست را که در وضعیت ۹۰ درجه قرار دارد به سمت چپ حرکت دهید و دوباره دم انجام دهید. همزمان با بازدم، پای چپ را بالا بیاورید تا پاها به هم برسند. بدن شما حالت نشستن روی صندلی را خواهد داشت. درحالی‌که پای راست را پایین می‌آورید، هوا را به داخل بکشید، به شکلی که ماهیچه‌های شکم به درون کشیده شود. وقتی پای راست به زمین رسید، بازدم را انجام دهید. درحالی‌که هوا را به داخل می‌کشید، پای چپ را پایین بیاورید و سپس بازدم انجام دهید. این حرکت را دو بار دیگر انجام دهید و پاها را عوض کنید @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi ☘☘☘☘☘☘☘☘☘