. ۲. خواب اول شب خواب بعد از نماز عشاء ۱. هر ساعت خواب معادل دو ساعت خواب ۲‌. خستگی کار روز را از بین می برد💪😎

. ۳. چرت روزانه خوابی که یک ساعت بعد از ناهار زمان؛ ۵–۱۵ دقیقه انرژی برای ادامه کار💪😎

. چند تا سوال مهم⁉️ ۱. زمان خواب دقیقا چه موقع است؟🧐 ۲. مقدار خواب چقدر باشد؟🧐 ۳. آداب قبل از خواب چیست؟🧐 ۴. تغذیه قبل از خواب چیست؟🧐 جواب این چهار سوال طلب تون تا فردا🌱

#طنز رتبه کنکور منو و رفیقام😂🤦 #کنکور کانال مسیر رویش🌱 👇👇👇👇 https://eitaa.com/M_Royesh

ستاره‌ها بدون وجود تاريكى نمی‌تونن بدرخشند ✨ وقتى زندگيت تيره و تاريک ميشه بدون وقتشه كه شروع به درخشش کنی😎 #انگیزشی کانال مسیر رویش🌱 👇👇👇👇 https://eitaa.com/M_Royesh

. همراهی شما باعث افتخاره🌹🙏 ممنونم از لطفتون🌹 #نظرات #مسیر_رویش کانال مسیر رویش🌱 👇👇👇👇 https://eitaa.com/M_Royesh

سلام 👋 حالتون چطوره!؟🌱

. امیدوارم قدم به قدم رو به جلو حرکت کرده باشید🌹🌱

. بریم سراغ ۴ تا سوال مهم😎

سوال 1⃣ زمان خواب دقیقا چه موقع است؟🧐 ۱. خواب اصلی شب🌌 🕙 خوابیدن: ۲۲:۰۰ – ۲۲:۳۰ ⏰ بیداری: ۰۴:۳۰ _ ۰۵:۰۰ اولا؛ بهترین بازه خواب عمیق و ترمیم بدن. دوما؛ بیداری قبل یا همزمان با اذان صبح ذهن شفاف، حال روحی خوب. ۲. قیلوله (چرت ظهر)🌅 🕧 بین ۱۱:۰۰ – ۱۳:۰۰ (مدت ۱۰ الی ۳۰ دقیقه) اولا؛ شارژ مجدد انرژی برای نیمه دوم روز. دوما؛ از خواب بلندتر بپرهیز، چون وارد خواب عمیق می‌شود و سرحال بیدار نمی‌شوی #خواب #زمان_استاندارد #مسیر_رویش

سوال 2⃣ مقدار خواب چقدر باشد؟🧐 📌نوزادان (۰–۳ ماه) ۱۴ الی ۱۷ ساعت 📌شیرخواران (۴–۱۱ ماه) ۱۲ الی ۱۵ ساعت 📌نوپاها (۱–۲ سال) ۱۱ الی ۱۴ ساعت 📌پیش‌دبستانی (۳–۵ سال) ۱۰ الی ۱۳ ساعت 📌کودکان مدرسه‌ای (۶–۱۳ سال) ۹–۱۱ ساعت 📌نوجوانان (۱۴ _ ۱۷ سال) ۸ الی ۱۰ ساعت 📌بزرگسالان (۱۸ _ ۶۴ سال) ۷ الی ۹ ساعت 📌سالمندان (۶۵+ سال) ۷ الی ۸ ساعت پ ن؛ خواب هر شخص با دیگری متفاوت است😉 #خواب #مقدار_خواب #مسیر_رویش

سوال 3⃣ آداب قبل از خواب چیست؟🧐 ۱. دور کردن وسایل ارتباطی📍 حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب از گوشی، لپ‌تاپ و تلویزیون فاصله بگیر. نور آبی صفحه نمایش ترمز خواب رو می‌کشد. ۲. مسواک زدن📍 مسواک و شست‌وشوی صورت (و در صورت تمایل مسواک چوب اراک، طبق سنت) ۳. وضو گرفتن📍 وضو گرفتن قبل خواب برای آرامش و ثواب توصیه شده ۴. لباس راحتی📍 تعویض لباس با لباسی تمیز و راحت (پوشش سبک و گشاد) ۵. شرایط محیط خواب📍 اتاق تاریک یا نور خیلی ملایم، دمای متعادل (حدود ۲۰–۲۳ درجه) و هوای تازه. سکوت اگر نشد سروصدا حداقل در محیط #خواب #آداب_خواب #مسیر_رویش