📚 #دانستنی 💠 #منابع_ویتامین_D 🔹قرار گرفتن در معرض نور خورشید بهترین راه برای دریافت ویتامین D قرار گرفتن در معرض نور خورشید است. هنگامی که اشعه ماوراء بنفش B (UVB) به پوست شما برخورد می کند، بدن شما ویتامین D تولید می کند. مقدار زمانی که باید در معرض نور خورشید قرار بگیرید بستگی به عوامل مختلفی از جمله رنگ پوست، فصل و موقعیت مکانی شما دارد. 🔹غذاهای غنی از ویتامین D تعداد کمی از غذاها به طور طبیعی حاوی ویتامین D هستند. این غذاها عبارتند از: ⚜ ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین، شاه ماهی و ماهی تن ⚜ زرده تخم مرغ ⚜ جگر گاو ⚜ قارچ های وحشی 🔹غذاهای غنی شده با ویتامین D برخی از غذاها با ویتامین D غنی شده اند. این غذاها عبارتند از: ⚜ شیر ⚜ آب پرتقال ⚜ غلات ⚜ ماست 🔹مکمل های ویتامین D اگر به اندازه کافی ویتامین D از نور خورشید یا غذا دریافت نمی کنید، می توانید مکمل ویتامین D مصرف کنید. مکمل های ویتامین D به صورت قرص، کپسول و قطره مایع موجود هستند. 💌جهت دریافت مشاوره رایگان و درمان با ما در ارتباط باشین👇👇👇 📋فرم مشاوره درمان: https://formafzar.com/form/jsjkf 🌐آیدی کانال: https://eitaa.com/joinchat/8323614C3f5bd6945c 👨‍⚕آیدی مشاور جهت ارتباط: @Dr_Javadii 🔥 ارتباط با سایر پیام‌رسان ها: https://zil.ink/mah_teb