✅ •┈••✾🌸کادر درمانی ماه طب🌸✾••┈• #ورزش🤸‍♂ ⛳️ نرمش صبحگاهی برای یه شروع خوب شروع روز با نرمش و فعالیت بدنی، فواید بی‌نظیری برای سلامتی جسمی و روحی شما دارد. برخی از این فواید عبارتند از: ⛳️ افزایش انرژی و شادابی نرمش صبحگاهی باعث افزایش جریان خون و اکسیژن در بدن می‌شود و به شما انرژی و شادابی بیشتری برای شروع روز می‌دهد. ⛳️ بهبود تمرکز و حافظه فعالیت بدنی باعث افزایش جریان خون به مغز می‌شود و به بهبود تمرکز و حافظه کمک می‌کند. ⛳️ کاهش استرس و اضطراب نرمش صبحگاهی به شما کمک می‌کند تا از تنش و اضطراب خلاص شده و با آرامش بیشتری به کارهای خود بپردازید. ⛳️ تقویت سیستم ایمنی ورزش صبحگاهی به تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از بیماری‌ها کمک می‌کند. ⛳️ تنظیم وزن انجام حرکات ورزشی به طور منظم به شما در حفظ وزن ایده آل و تناسب اندام کمک می‌کند. در ادامه چند نمونه نرمش ساده و آسان که می‌توانید در صبح انجام دهید، به شما معرفی می‌کنیم: 🏵 حرکات کششی: 🔻 چرخش گردن سر خود را به آرامی در جهت عقربه‌های ساعت و سپس خلاف جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید. 🔻 چرخش شانه‌ها شانه‌های خود را به آرامی به جلو و سپس به عقب بچرخانید. 🔻 کشش عضلات پشت دست‌های خود را به هم قفل کنید و به سمت بالا بکشید. 🔻 کشش عضلات پا به حالت خمیده بایستید و با دستانتان به نوک پاهایتان برسید. 🏵 حرکات هوازی: 🎯 دویدن درجا به مدت 2 تا 3 دقیقه درجا بدوید. 🎯 طناب زدن به مدت 2 تا 3 دقیقه طناب بزنید. 🎯 پرش پروانه مانند پروانه بال بزنید و به مدت 1 تا 2 دقیقه درجا بپرید. 🏵 حرکات قدرتی: 📍اسکات به حالت ایستاده با پاهای باز، زانوها را خم کنید تا ران‌ها به زمین موازی شوند. 📍شنا سوئدی در حالت شنا روی زمین قرار بگیرید و بدن خود را به سمت بالا و پایین فشار دهید. 📍دراز و نشست به پشت دراز بکشید و با خم کردن زانوها و آرنج‌ها، سعی کنید به سمت بالا و جلو خم شوید. 🏅نکات: 📌 قبل از شروع نرمش، حتماً گرم کنید. 📌 به بدن خود گوش دهید و از انجام حرکات سنگین و طاقت‌فرسا خودداری کنید. •┈••✾🌸کادر درمانی ماه طب🌸✾••┈• 🌐آیدی کانال: https://eitaa.com/joinchat/8323614C3f5bd6945c

📚 #دانستنی 🔮 #ورزش ❇️ چند فایده تمرین با وزنه💪 🔹 جلوگیری از معضل پوکی استخوان 🔹 خلاص شدن راحت تر از چربی ها 🔹افزایش قدرت و توان بدنی 🔹تقویت عضلات بدن و رسیدن به تناسب اندام 🔸 عملکرد در زندگی را بهبود می‌بخشد 🔸 از انواع بیماری ها در امان خواهید ماند و قلب سالمی خواهید داشت 🔸از معضل انواع آسیب ها، مانند زانو درد، کمر درد و... در امان خواهید بود 🔸 آرامش روحی روانی و فکری بهتری خواهید داشت! 💌جهت دریافت مشاوره رایگان و درمان با ما در ارتباط باشین👇👇👇 📋فرم مشاوره درمان: https://formafzar.com/form/jsjkf 🌐آیدی کانال: https://eitaa.com/joinchat/8323614C3f5bd6945c 👨‍⚕آیدی مشاور جهت ارتباط: @Dr_Javadii 🔥 ارتباط با سایر پیام‌رسان ها: https://zil.ink/mah_teb

🏋 #ورزش 🏆 تمرینات #لگن تمرینات #کگل برای تقویت لگن هر سمت را در سه ست ۱۵ تایی انجام دهید. 👌

. #ورزش خواص پلانک معکوس 😎👌 .