🔴 احیای روتین‌های مرده: چگونه عادت‌های خوبمان را از زیر آوار استرس بیرون بکشیم؟ وقتی در شرایط بحران، ابهام و هشدار قرار می‌گیریم، اولین چیزی که قربانی می‌شود «عادت‌های خوب» و روتین‌های روزمره ماست. ورزش منظم، مطالعه، رژیم غذایی سالم یا حتی یک روتین ساده خواب از هم می‌پاشد. 🔷 *چرا این اتفاق می‌افتد؟* 🔹چون مغز در حالت «بقا» قرار می‌گیرد و تمام انرژی‌اش را صرف اسکن کردن تهدیدها و مراقبت از شما می‌کند. 🔹در این شرایط، برای سیستم عصبی شما هیچ اهمیتی ندارد که روزی ۲۰ صفحه کتاب بخوانید یا حتماً باشگاه بروید؛ اولویت فقط زنده ماندن و حفظ امنیت است. 🔹حالا که در دوران آرامش نسبی و تنفس هستیم، ممکن است با دیدن خرابه‌های روتین‌های قبلی‌مان احساس کلافگی یا عذاب وجدان کنیم. برای بیرون کشیدن این عادت‌ها از زیر آوار استرس، این *۴* قدم را امتحان کنید: 🔷 *۱. قانونِ حداقل‌ها* توقعات قبل از بحران را فعلاً کنار بگذارید. سیستم روانی شما هنوز خسته است و ظرفیت قبل را ندارد. اگر قبلاً روزی 45 دقیقه ورزش می‌کردید، الان فقط به روزی ۵ دقیقه حرکات کششی فکر کنید. اگر هدفتان خواندن ۱ فصل کتاب بود، الان فقط روی خواندن ۲ صفحه تمرکز کنید. هدف در اینجا بازگرداندن «چرخ‌دنده‌های عادت» به حرکت است، نه ثبت رکورد. 🔷 *۲. صفر کردن کیلومترشمار (بدون خودسرزنشگری)* بابت روزها و هفته‌هایی که روتینتان قطع شده غصه نخورید. جملاتی مثل «همه زحماتم به باد رفت» یا «اراده ندارم» فقط یک حمله مضاعف به روان خسته شماست. خط ممتد قبلی قطع شده است؛ آن را بپذیرید و با مهربانی یک نقطه جدید بگذارید و از صفر شروع کنید. 🔷 *۳. تکنیک چسباندن * روتین جدید و کوچک‌شده خود را به یک کار روزمره که هنوز انجام می‌دهید (و زنده مانده است) بچسبانید. مثال: «دقیقاً بعد از مسواک زدن شبانه، فقط ۳ صفحه کتاب می‌خوانم.» مثال: «تا زمانی که آب کتری جوش بیاید، ۵ حرکت کششی انجام می‌دهم.» 🔷 *۴. جایزه دادن به قدم‌های میکروسکوپی* مغز شما پس از تجربه استرس‌های طولانی، تشنه پاداش و دوپامین است. حتی اگر توانستید فقط ۱۰ دقیقه پیاده‌روی کنید یا ۱ وعده غذای سالم‌تر بخورید، در ذهن خودتان به آن اعتبار بدهید و از خودتان تشکر کنید. 📌 *نکته پایانی:* احیای روتین‌ها در دوران نقاهت روانی پس از بحران، دقیقاً مثل فیزیوتراپی بعد از یک تصادف است؛ روندی کند دارد، نیازمند حوصله است و نمی‌توان به آن فشار آورد. با «والدِ درونِ مهربان» با خودتان رفتار کنید. #جنگ 🆔 @mefdanews

بخش مطالعاتی و پژوهشی سی امین جشنواره قرآن و عترت ع برگزار میکند: کارگاه میان رشته ای قرآن ، عترت و سلامت ‌‌ (مقاله نویسی) با حضور استاد دکتر احسان آقاپور شرکت برای عموم اساتید ، کارکنان و دانشجویان محترم دانشگاه های علوم پزشکی کشور بویژه شرکت کنندگان محترم بخش مطالعاتی و پژوهشی توصیه میشود. 🗓زمان: یکشنبه، ۶ اردیبهشت ۱۴۰۵ 🕙 ساعت: ۱۰الی۱۲ لینک برگزاری کارگاه: https://www.skyroom.online/ch/amoozesh1401/research لینک ثبت نام جشنواره: https://quran.behdasht.gov.ir/qe_reg_site?ver=491932 بخش مطالعاتی و پژوهشی: https://eitaa.com/quran_behdasht_motaleatpajoohesh #سی_امین_جشنواره_قرآن_و_عترت #مرکز_قرآن_و_عترت #اداره_قرآن_عترت #دانشگاه_علوم_پزشکی_شهرکرد ┈┈••✾•🌿🌺🌿•✾••┈┈• ✳️ شبکه فعالان قرآن و عترت علوم پزشکی کشور 💠قرآن|عترت|دانشگاه👇 ┏━━━✨welcome to✨ 🕋🔹@quran_behdasht ┗✨ 🆔 @Mefda_ardabil

| آیا آلزایمر گرفتم؟ | ○ اپیزود چهارم چرا مدت کوتاهی بعد از یادگیری, مطالب را فراموش میکنیم. و بهترین راه برای جلوگیری از آن چیست؟ 🔹نویسنده: امیرحسین بهزاد ▫️گوینده: امیرحسین بهزاد 🔹تهیه و تنظیم : عطا صفرنژاد ▫️طراحی کاور : محمدمهدی بیگ زاده 🔹مدیر مسئول: سارا باباکشی زاده ▫️سر دبیر: عطا صفرنژاد 🌊 موج وقتی معنا می‌گیره که گسترش پیدا کنه؛شما هم می‌تونین بخشی از این موج باشین. 💠 @nashriat_arums #نشریات_دانشجویی #مفدا_اردبیل 🆔 @Mefda_ardabil

📷 ۴۸ روز و ۴۸ تیم 🔹پوستر جالب فیفا از تیم‌های حاضر در جام جهانی ۲۰۲۶ به ترتیب زمان صعود #ورزشی #مفدا_اردبیل 🆔 @Mefda_ardabil

🔺این نمودار روند فراموشی، یک ماه بعد از یادگیری را توضیح می‌دهد. 🔹برای فهم بهتر این نمودار و ارائه راهکار هایی برای جلوگیری از این فراموشی، با اپیزود چهارم «موج ایمسا» همراه شما هستیم. 🆔 @Mefda_ardabil

*ثبت یک میلیون دقیقه مشاوره تلفنی پس از جنگ تحمیلی در سامانه ۴۰۳۰* 🔸در مدت فعالیت سامانه ۴۰۳۰ از آغاز جنگ تحمیلی سوم تاکنون، بیش از 205 هزار تماس مردمی با بخشهای مختلف این سامانه اعم از مشاوره سلامت روان، حمایت روانی، دوراپزشکی و... توسط مشاوران پاسخ داده شده و مجموعا یک میلیون دقیقه مشاوره تلفنی در این مدت به متقاضیان ارائه شده است. @mefdanews

📌 فقط ۱۰ روز دیگر تا ثبت نام در سی‌اُمین جشنواره قرآن و عترت وزارت بهداشت فرصت باقیست ! 🔹ویژه، اساتید، دانشجویان و کارکنان ✔️ ثبت‌نام و کسب اطلاعات بیشتر: 👇 🔗 https://zil.ink/quran-festival-arums #قرآن_و_عترت #جشنواره_قرآنی #مفدا_اردبیل 🆔 @Mefda_ardabil

💢امروز آخرین فرصت انتخاب محل در آزمون دستیاری فوق تخصصی پزشکی ▫️فرصت مجدد ویرایش و تکمیل انتخاب محل در چهل و سومین دوره آزمون پذیرش دستیار فوق تخصصی پزشکی بالینی امروز ۵ اردیبهشت‌ماه ۱۴۰۵ پایان می‌پذیرد. 🆔️@mefda

#اینفوگرافیک ⛴ نگاهی به آمار کمک‌های ترامپ به ایران ! 💻 طراح: محمد مهدی بیگ‌زاده 📌 تهیه شده در سرویس چندرسانه‌ای مفدا اردبیل #تا_پای_جان_برای_ایران #مفدا_اردبیل 🆔 @Mefda_ardabil

🔺دیدار مسئولان فرهنگی دانشگاه با رابطین قرآنی در راستای مشارکت حداکثری دانشگاهیان در جشنواره قرآن و عترت 🔹به منظور جذب مشارکت حداکثری دانشگاهیان در جشنواره قرآن و عترت وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی، سرپرست مدیریت فرهنگی و فوق‌برنامه دانشگاه به همراه کارشناس قرآن و عترت با رابطین قرآنی بیمارستان بوعلی و خوابگاه فاطمیه دیدار کردند. رابطین قرآنی نیز در این دیدار ضمن ارائه گزارشی از فعالیت‌های صورت‌گرفته، به تشریح برنامه‌های تبلیغی، شیوه‌های اطلاع‌رسانی و میزان استقبال جامعه دانشگاهی پرداختند و پیشنهادهایی را برای افزایش مشارکت در روزهای پایانی ثبت‌نام مطرح کردند. خانم رقیه کاظمی، سرپرست مدیریت فرهنگی دانشگاه در این نشست با قدردانی از تلاش‌های انجام‌شده، بر اهمیت ترویج فرهنگ قرآنی در محیط‌های آموزشی و درمانی تأکید کرد و جشنواره قرآن و عترت را فرصتی ارزشمند برای شکوفایی استعدادهای قرآنی و تعمیق آموزه‌های دینی در میان دانشگاهیان دانست. #قرآن_و_عترت #مفدا_اردبیل 🆔 @Mefda_Ardabil

🎞 وام ودیعه مسکن علوم پزشکی‌ها ۳۵۰ میلیون تومان شد ‌ 🔴 دکتر حبیبی، معاون فرهنگی و دانشجویی وزارت بهداشت در «میدان دانشگاه»: ‌ 🔹 قبلاً وام ودیعه مسکن دانشجویان در تهران ۱۵۰ میلیون تومان بود و ۵۰ میلیون هم دانشگاه‌های تهران اضافه می‌دادند که این ودیعه مسکن به ۳۵۰ میلیون تومان افزایش پیدا کرده است که همچنان یکسری از دانشگاه‌های تهران مثل شهید بهشتی و... به این مبلغ حدود ۵۰ میلیون تومان اضافه می‌کنند. اگر زوج دانشجو وام ودیعه‌ مسکن بگیرند ۱۷۵ میلیون به این مبلغ اضافه می‌شود. ‌ 🔹 هر دانشجوی متأهلی درخواست وام ودیعه مسکن بدهد در سریع‌ترین زمان و با سهل‌ترین شرایط وام به او تعلق می‌گیرد. 🆔 @mefdanews