لطفا در ایتا مطلب را دنبال کنید
مشاهده در پیام رسان ایتا
لطفا در ایتا مطلب را دنبال کنید
مشاهده در پیام رسان ایتا
«زمان فکر»
یکی از تکنیک هایی که در CBT استفاده میشه و شما هم می توانید برای افزایش تمرکزتون ازش استفاده کنید.
تکنیک «ساعت مخصوص» هست 🕰
معمولا آدمهایی که اضطراب بالایی دارند، حین درس خوندن فکر مزاحم میاد سراغشون. فکرهایی مثل اینکه 👇🏼
اگه خوندنم جواب نده !؟
اگه مطلب رو نفهمم ؟
اگه کنکور رو خراب کنم ؟
اگه آینده ام تباه شه ؟
اگه ....؟
و اومدن این فکرها تو ذهن و گسترش پیدا کردنش باعث میشه افراد تمرکزشون را از دست بدهند و به خودشون بیان ببینند سه ساعت گذشته و هیچی پیش نرفتند
حالا تکنیک «ساعت مخصوص» چی میگه ؟
میگه هر وقت فکر مزاحمی اومد سراغت، بهش یه «ایست🤚🏽 ❌ بزرگ» بگو و بگو که بعدا بهت فکر می کنم .
و واقعا هم بعدا بهش فکر کنید. در یه ساعت به خصوص از شبانه روز برید سراغ همون فکر مزاحم و دربارش فکر کنید.
معمولا اتفاقی که میفته اینه که موقع درس (سایرعملکردهای روزمره) تمرکز دارید به اون «ساعت مخصوص» هم که می رسید ، اون فکره اهمیت خودش رو از دست داده و عملا دیگه خیلی ذهنتون رو مشغول نمی کنه.
#تکنیک
#ساعت_مخصوص
https://eitaa.com/joinchat/3915907106Ccaff172209