پایان کلاس و پیشرفت نغمه کوچولومون 🥷🎀 دوست داشت صدوهشتادشو نشونم بده منم فیلم گرفتم شماهم ببینیدد😍 (یکمم خجالتی هستن ایشون😂) #تمریناتمون @NinjaGaeini

✅ بادام؛ یه سوپرفود کوچیک ولی قدرتمند👌🏻 🌀 بادام یکی از سالم‌ترین خوراکی‌های طبیعیه که می‌تونی هر روز تو رژیمت داشته باشی. 🌀 فقط ۱۰ عدد بادام + ۱ لیوان شیر یه میان‌وعده‌ی کامل از نظر پروتئین، چربی‌های مفید، کلسیم و ویتامین E برات فراهم می‌کنه. 🌀 کمک به کاهش ریزش مو بادام سرشار از ویتامین E و آنتی‌اکسیدانه که به سلامت پوست سر و فولیکول‌های مو کمک می‌کنه. 🌀 کمک به عضله‌سازی به خاطر داشتن پروتئین، منیزیم و چربی‌های مفید، می‌تونه تو ریکاوری و رشد عضلات نقش داشته باشه—مخصوصاً کنار تمرین مقاومتی. ✨ نکته مهم: بادام کالری بالایی داره، پس اندازه مصرف مهمه. یه مشت کوچیک در روز کافیه تا هم انرژی بگیری هم از خواصش استفاده کنی. #سبک_زندگی_سالم #تغذیه_سالم @NinjaGaeini

#نانچیکو 🎼💆‍♀ @NinjaGaeini

#انعطاف @NinjaGaeini

❌ اینا رو بعد از ورزش نخور ❌ بعد از یه تمرین حسابی، بدن ما نیاز به ریکاوری و سوخت‌گیری درست داره. اما بعضی خوراکی‌ها فقط مانع این فرآیند می‌شن و زحمات ما رو به باد می‌دن بیا ببینیم چی‌ها رو باید بذاریم کنار: 1. فست فودها 🍔🍟: چربی زیادشون، جذب پروتئین رو کند می‌کنه و سنگینن. بدن ما برای ترمیم عضلات به پروتئین نیاز داره، نه چربی 2. نوشابه و نوشیدنی‌های شیرین 🥤: پر از شکرن. باعث افت و خیز ناگهانی قند خون می‌شن و کمکی به عضله‌سازی نمی‌کنن. 3. سبزیجات خام (خیلی زیاد) 🥬: اگه دل‌درد یا نفخ می‌گیری، بهتره بعد تمرین سبزیجات رو کمتر یا پخته بخوری. بدنت نیاز به مواد راحت‌هضم‌تر داره. 4. شکلات و شیرینی‌ها 🍫: مثل نوشابه، شکر و چربی اضافه دارن. فقط باعث چربی‌سازی می‌شن، نه عضله‌سازی 5. نوشیدنی‌های انرژی‌زا ⚡: کافئین و شکر زیادشون ممکنه بدن رو اذیت کنه و آب بدنت رو کم کنه. 6. شیر کاکائوی آماده 🍫🥛: اینا معمولاً شکر و افزودنی زیاد دارن. بهتره خودت با شیر کم‌چرب و پودر کاکائو درست کنی. 7. غذاهای شور و فراوری شده 🧂: چیپس و امثالهم، نمک زیادشون تعادل آب بدن رو به هم می‌زنه. 💧 چی بخوریم * یه منبع پروتئین خوب (مثل سینه مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، ماست یونانی) * یه منبع کربوهیدرات (مثل سیب‌زمینی، برنج، نان جو) * و البته آب فراوون فراموش نشه💦 #تغذیه_سالم @NinjaGaeini

#قوس_عقب @NinjaGaeini

اگه به اخبار ورزشی خانوما علاقمندی برو تو این کانال👇👇👇 https://eitaa.com/qom_women_sport جالبه بدونید تو این کانال حرکت درمانی هم دارن👇👇👇👇 https://eitaa.com/qom_women_sport

✅ گردو؛ بمب امگا ۳ برای مغز و قلب 🧠🫀 🌀 گردو یکی از غنی‌ترین منابع گیاهی اسیدهای چرب امگا ۳ (ALA) هست؛ چربی مفیدی که نقش مهمی در عملکرد مغز و سلامت قلب داره. 🌀 کمک به افزایش تمرکز، تقویت حافظه و بهبود عملکرد شناختی 🌀 به دلیل خاصیت ضدالتهابی، می‌تونه به کاهش التهاب‌های مزمن بدن و حمایت از سلامت عروق کمک کنه. 🌀 مصرف منظمش با بهبود پروفایل چربی خون و کاهش ریسک بیماری‌های قلبی در ارتباطه. ✨ نکته مهم: روزانه ۲ تا ۴ عدد گردو کافیه تا از خواصش بهره ببری، بدون اینکه کالری اضافی وارد رژیمت بشه. کوچیکه… ولی از نظر ارزش تغذیه‌ای یه نیروگاه کامله ⚡️ #سبک_زندگی_سالم #تغذیه_سالم @NinjaGaeini

تلاش امروز،قدرت فرداست🪽🤍 @NinjaGaeini

یه قطره از یه دریا @NinjaGaeini

🤔 چرا همش گرسنه‌م می‌شه، در حالی که می‌خوام وزنم رو کم کنم؟ دلایل علمی و راه‌حل‌های عملی خیلی از شما مشکل اضافه وزن دارید و می‌خواید تغذیه‌تون رو کنترل کنید، ولی هر بار با یه مشکل بزرگ روبرو می‌شید: گرسنگی مداوم! 🤯 انگار همین الان غذا خوردی و باز دلت هوس کرده. این حس طبیعیه، ولی مهمه که بدونیم چرا اتفاق می‌افته تا بتونیم مدیریتش کنیم. اینجا چند تا دلیل علمی و راه‌حل‌های ساده رو براتون می‌گم که شاید تا حالا بهشون فکر نکرده باشید: 1. بدنت کم آبه، نه گرسنه💧 گاهی وقتا مغزمون تشنگی رو با گرسنگی اشتباه می‌گیره. قبل از اینکه سراغ خوراکی بری، یه لیوان آب ولرم یا کمی نوشیدنی بدون کالری امتحان کن. شاید همون کافی باشه 2. خواب کافی نداشتی؟ 😴 کم‌خوابی دشمن سرسخت کنترل وزن وقتی خوب نمی‌خوابیم، هورمون‌های اشتها (مثل گرلین) بالا می‌رن و باعث می‌شن حس گرسنگی شدیدتری داشته باشیم. سعی کن هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت داشته باشی. 3. کربوهیدرات‌های ساده، تله سیری 🥖 نان سفید، شیرینی‌جات، نوشابه و غذاهای خیلی فرآوری‌شده، قند خون رو سریع بالا می‌برن و بعدش هم سریع می‌ندازن پایین. این بالا و پایین شدن، مدام حس گرسنگی ایجاد می‌کنه. به جای این‌ها، روی کربوهیدرات‌های پیچیده و کامل مثل نان سنگک، جو دوسر، سبزیجات و حبوبات تمرکز کن که سیری طولانی‌تری دارن. 4. استرس، باعث گرسنگی مخفی 😟 وقتی تحت فشاری، بدن کورتیزول ترشح می‌کنه. این هورمون اشتها رو زیاد می‌کنه، خصوصاً میل به غذاهای چرب و شیرین. راه‌های مدیریت استرس مثل مدیتیشن، پیاده‌روی یا صحبت با یه دوست رو امتحان کن. 5. غذاتو با سرعت برق و باد می‌خوری؟ 😮‍💨 معده ما برای فرستادن سیگنال سیری به مغز، حدود ۲۰ دقیقه زمان لازم داره. اگه با عجله غذا بخوری، قبل از اینکه مغزت بفهمه سیر شدی، کلی خوردی! آروم بخور، غذا رو خوب بجو و از طعمش لذت ببر. چند تا عامل دیگه که نباید نادیده بگیری: * مصرف کم پروتئین و چربی‌های سالم: این دو گروه غذایی نقش کلیدی در ایجاد حس سیری دارن. حتماً در وعده‌هات از منابع خوب مثل گوشت کم‌چرب، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، مغزها و دانه‌ها استفاده کن. نکته طلایی برای کاهش وزن اصولی: یادت باشه، هدف ما چربی‌سوزیه، نه عضله‌سوزی! قبلا درموردش گفتم بهتون گرسنگی کشیدن مداوم و نخوردن، باعث می‌شه بدنت عضلاتش رو از دست بده که این به ضررت تموم می‌شه. با خوردن غذاهای مغذی و کنترل شده، هم سیری رو تجربه می‌کنی و هم بدنت رو سالم نگه می‌داری😉 #تغذیه_سالم #نکات_رزمی @NinjaGaeini

#قوس_جلو @NinjaGaeini