⏰یکی از مواردی که این روزها باهاش مواجه هستیم اضطراب و استرس ناشی از شرایط هست که خب طبیعی هم هست ولی برای آرامش بیشتر و کاهش تنش اضطرابی میشه یکسری کارها رو انجام داد شما باید پاسخ آرامش طبیعی بدن خود را فعال کنید، حالتی از استراحت عمیق که استرس را متوقف می کند، تنفس و ضربان قلب شما را کاهش می دهد، فشار خون شما را کاهش می دهد و بدن و ذهن شما را به تعادل باز می گرداند. می توانید این کار را با تمرین تکنیک های آرام سازی مانند تنفس عمیق، تکنیک آرام سازی پیشرونده عضلانی، تمرینات ریتمیک، یوگا یا تای چی🧘‍♂ انجام دهید. ✅ یکی از تکنیک های آرام سازی بحث تنفس عمیق هست که یادگیری آن آسان است، تقریباً در هر جایی می توان آن را امتحان کرد و راهی سریع برای کنترل سطح استرس شما فراهم میکند.

✳️ نحوه تنفس عمیق: 1️⃣ با پشت صاف به راحتی بنشینید. یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید. 2️⃣ از طریق بینی نفس بکشید. دست روی شکم شما باید بالا بیاید. دست روی سینه شما باید خیلی کم حرکت کند. 3️⃣ بازدم را از طریق دهان انجام دهید و در حین انقباض عضلات شکم، تا جایی که می توانید هوا را بیرون دهید. هنگام بازدم، دست روی شکم شما باید به سمت داخل حرکت کند، اما دست دیگر شما باید خیلی کم حرکت کند. 4️⃣ به تنفس از طریق بینی و بیرون آوردن از دهان خود ادامه دهید. سعی کنید آنقدر نفس بکشید که قسمت پایین شکم شما بالا و پایین بیاید. هنگام بازدم به آرامی بشمارید. 5️⃣ اگر در حالت نشسته نفس کشیدن از شکم برایتان سخت است، سعی کنید دراز بکشید. کتاب کوچکی را روی شکم خود بگذارید و نفس بکشید تا هنگام دم کتاب بالا بیاید و هنگام بازدم پایین بیاید. امیدوارم هرجا که هستین خودتون و خانواده تون حالتون خوب باشه

✳️برنامه مطالعه آزمون نظارت و اجرا عمران ۱۴۰۵ ---براساس مقررات ملی ساختمان 📚📖. دوستانی که از مجموعه صفرتاصد استفاده میکنند حتما از برنامه مطالعه همراه با پک استفاده کنند

✳️برنامه مطالعه آزمون نظارت و اجرا معماری ۱۴۰۵ ---براساس مقررات ملی ساختمان 📚📖. دوستانی که از مجموعه صفرتاصد استفاده میکنند حتما از برنامه مطالعه همراه با پک استفاده کنند

سلام به همراهان عزیز عمرانو 📝 مبحث دوازدهم مقررات ملی ساختمان ویرایش 1403 جدیدترین ویرایش مباحث مقررات ملی است ک در آزمون نظام مهندسی دی ماه 1404 مورد سوال قرار گرفت. این مبحث همانطور که برای ازمون نظارت و اجرا 1405 مهمه برای مهندسین ناظر و مجری که در حوزه ساختمان سازی فعالیت دارند هم از اهمیت ویژه ای برخوردار هستند. مبحث دوازدهم جز مباحث ساده و آسون آزمون نظام مهندسی به شمار میره که به راحتی با یکبار مطالعه میتوانین تمام سوالاتش رو صحیح جواب بدین. در ازمون نظارت و اجرا بین چهار تا شش سوال به این مبحث اختصاص دارد. در این بخش به فصل پنجم مبحث 12 که در قالب کتاب صوتی براتون اماده شده اشاره داریم. 📎 جهت بررسی کتاب صوتی مبحث دوازدهم مقررات ملی ساختمان کلیک کنید.⏬⏬⏬⏬ https://www.aparat.com/v/yhe8rv4 حتما برای دوستانتون که ناظر یا مجری هستن یا آزمون نظارت واجرا دارند بفرستین. گروه آموزشی عمرانو 09932074763

سلام دوستان عزیز 👋✨ می‌خوایم امروز درباره یه موضوع مهم صحبت کنیم که برای خیلی از داوطلبان این روزها چالش‌ درست کرده وتلاش می‌کنیم تا حدودی این مشکل رو حل کنیم. 🤔📚 ❗️این روزا خیلی‌ها رو می‌بینم که میگن: "انگیزه‌مون کم شده، دیگه نمی‌خواهیم درس بخونیم، توانشو نداریم ." ⏳ طبیعی هم هست با توجه به شرایط موجود بهتون حق میدیم اما کار درست اینه ک خودتون کم کم مدیریت شرایط رو دست بگیرین فکر و ذهنتون رو ریکاوری کنین و با امید برای اینده بهتر بجنگین.💪 باید بدونید که انگیزه یک احساس درونیه. ما باید درونمون رو تقویت کنیم و به آرزوهای خودمون فکر کنیم. ⭐️ 💡 از قدم‌های کوچیک شروع کنیم! ❓حالا شاید بپرسید: "چطور می‌تونیم انگیزمون رو دوباره پیدا کنیم؟" 🤷‍♂️ 1️⃣ دید روشنی نسبت به آینده داشته باشید به تلاش‌هایی که تا الان کردید فکر کنید. خیلی‌ها چندباری مطالعه داشتن و ازمون دادن و زحمت می‌کشن. 💪🗓    2️⃣ به تلاش‌هاتون ایمان داشته باشید باور کنید که با همین تلاش‌های کوچیک می‌تونید پیشرفت کنید. 🌱🚀 3️⃣ انتظارات غیرمنطقی نداشته باشید اگر امروز شروع کردین به مطالعه دیدین برنامه ذکر شده مثلا چهارساعت مطالعه ولی شما نهایتا با تمرکز حواس نزدیک دوساعت تونستین وقت بزارین، خب خودتون رو سرزنش نکنین یا ناامید نشین بگردین دنبال راه حل یا اینکه برنامتون منعطف کنین جوری ک هرروز ده دقیقه بیشتر مطالعه کنین اینطوری کم کم ذهنتون اماده میشه برای تمرکز بیشتر. 4️⃣ناقص خوندن یعنی ضربه به نتیجه آزمون نمی‌تونید حجم زیادی از مطالب رو جلوی خودتون بذارید و فقط به هر کدوم یه کوچولو نوک بزنید. باید با فهم و تسلط کافی مطالعه کنید. 📚⚡️ 5️⃣هر روز با انرژی و انگیزه شروع کنید هر روز که پا می‌شید به این فکر کنید که امروز فرصت دارید برای مطالعه. به فردا فکر نکنید و برنامه مشخصی رو دنبال کنید. ☀️. گروه آموزشی عمرانو. مشاوره رایگان ازمون نظارت و اجرا. 09932074763

فایل پی دی اف دستورالعمل طراحی و اجرای دیوارهای محوطه بنایی-ویرایش ۱۴۰۴ . 📚یکی از منابعی که چندین دوره هست اضافه شده دیوار محوطه اس که علاوه بر نظارت و اجرا برای ازمون محاسبات نیز موردسوال قرار میگیره. 📍این ویرایش جدیدش هست ک به تازگی منتشر شده برای سال ۱۴۰۴ و در ازمون بعدی مورد سوال واقع میشه. 📖 ما این منبع رو بررسی کردیم و تغییراتش رو تو این مقاله براتون اوردیم میتونین چک کنین. ☺️ https://omrano.ir/?p=23466 برای دوستانتون هم بفرستین که بتونن از مطالب کانال استفاده کنند😉 گروه آموزشی عمرانو. 09932074763

❓❓چطور هنگام مطالعه به چیزی فکر نکنم؟ حواس پرتی کلا دو منشا دارد؛یکی درونی مثل افکار مزاحم و یکی دیگه هم بیرونی مثل سروصدای محیط. ❇️ بیایین اول تکلیف منشا درونی را مشخص کنیم. ✅ پنج دقیقه در یک محیط آرام بنشینید و سعی کنید به هیچ چیزی فکر نکنید؛ خیلی سخت است نه؟ در واقع در بحث تمرکز هنگام مطالعه قصد نداریم آنقدرها هم مته به خشاش بگذاریم! وجود کمی صدا در محیط یا افکاری که گاهی سراغمان می‌آیند کاملا طبیعی هستند. اما اگر هنگام مطالعه بیش از حد افکار مختلف به ذهنتان هجوم می‌آورند از این تکنیک‌ها استفاده کنید: ❇️نوشتن افکار و تخلیه ذهن و فکر کردن به آن‌ها در زمان بیکاری ❇️بستن کش پول به مچ دست و کشیدن آن با هر حواس پرتی ❇️تعیین جریمه برای حواس پرتی؛ مثلا به ازای هر یک فکر مزاحم و هربار حواس‌پرتی پنج دقیقه بیشتر درس بخوانید. ❇️گاهی و نه همیشه، بلند مطالب بخوانید و مطلب را برای خودتان توضیح دهید. در مورد نوشتن افکار به این صورت عمل کنید که هر گاه فکری به سراغتان آمد آن را روی برگه‌ای یادداشت کنید و به خودتان قول دهید بعد از مطالعه حتما به آن رسیدگی و مغزتان را از آن خالی می‌کنید. گروه آموزشی عمرانو 09932074763 www.omrano.ir

📋یه نکته آموزشی از مقررات ملی📚 امروز اومدیم سراغ مبحث هفتم مقررات ملی این مبحث هم تو آزمون نظارت و اجرا مهمه هم محاسبات. موضوع گمانه ها از مبحث ۷ هر ساله تو آزمون نظارت و اجرا و محاسبات سوال دارند و جز بخش های مهم مبحث هفتم هستند. تو این ویدئو آموزشی نکاتی رو بیان کردیم که حل سوالات تعداد گمانه رو آسون میکنه براتون. 🖇https://www.aparat.com/v/a454m08 📌دوستان دقت کنین برای تعیین گمانه کافیه چند مرحله رو پیش برین تا خیالتون راحت باشه از درستی جوابتون. برای دوستانتون هم بفرستین😉. گروه آموزشی عمرانو 09932074763 www.omrano.ir

سلام وقت بخیر یکی از اولین مراحل برای شروع مطالعه در زمینه آزمون نظارت و اجرا شناخت مباحث و بودجه بندی سوالات ازمون نظام مهندسی است تا بتوانین یک برنامه مطالعه خوب با توجه به تعداد سوالات هرمبحث مقررات ملی در آزمون وحجم مباحث در نظر بگیرین. ❇️ بروز ترین بودجه بندی آزمون نظارت و اجرا عمران تا دی ماه 1404 https://omrano.ir/?p=14518 ❇️ بودجه بندی سوالات آزمون نظام مهندسی معماری دی ماه 1404⬇️ https://omrano.ir/?p=14465 ❇️بودجه بندی آزمون محاسبات https://omrano.ir/?p=24547 برای دوستانتون هم بفرستین😉 گروه آموزشی عمرانو 09932074763 www.omrano.ir

همراهان عزیز عمرانو بابت اطلاع رسانی اخبار ازمون نظام مهندسی و نکات اموزشی در این مدت میتوانین از طریق کانال بله و ایتا و همچنین سایت مجموعه و اپارات همراه ما باشین. کانال بله عمرانو: @omrano_azmoono کانال ایتا عمرانو: https://eitaa.com/OmranoAzmoono کانال آپارات عمرانو: omrano.ir سایت مجموعه عمرانو: www.omrano.ir مهندس برای دوستانتون هم بفرستین که بتونن عضو بشن و از خدمات استفاده کنند.

⏰