زمان:
حجم:
287.4K
💽 فایل صوتی در اين لحظه
👈 ۷ اردیبهشت
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
📃 آیا من هم‌وابسته هستم؟
✍️ #بخش‌اول
🔻هم‌وابستگی چیست؟
🔹 برای بسیاری از ما این سؤال‌ها مطرح شده است:
✓ هم‌وابستگی چیست؟
✓ آیا من هم‌وابسته هستم؟
🔸 قبل از آن که تصمیم بگیریم نیاز به تعاریفی دقیق و معیارهایی برای تشخیص هم‌وابستگی داریم.
🔹 همان‌طور که در سنت هشتم آمده، هم‌وابستگان گمنام انجمنی غیرحرفه‌ای است.
🔸 ما هیچ‌گونه تعریف یا معیار تشخیصی برای هم‌وابستگی ارائه نمی‌دهیم و با احترام این وظیفه را به متخصصان روانشناسی و روانپزشکی محول می‌کنیم.
🔹 آنچه بر اساس تجربیات‌مان ارائه می‌کنیم، الگوهای رفتاری و نگرش‌هایی است که گذشتهٔ هم‌وابسته‌گونهٔ ما را توصیف می‌کنند.
🔸 ما باور داریم که بهبودی از خودشناسی صادقانه شروع می‌شود.
🔹 ما می‌توانیم ناتوانی‌مان در حفظ
روابط سالم و سازنده با خود و دیگران را بپذیریم.
🔸 ما درمی‌یابیم علت این ناتوانی در الگوهای مخربی نهفته است که سال‌ها در زندگی‌مان جریان داشته‌اند.
🔹 این الگوها به پنج گروه عمده تقسیم می‌شوند:
✓ انکاری
✓ عزت‌نفس‌پایین
✓ سازشی
✓ کنترلی
و
✓ دوری‌گزینی
🔸 فهرستی که در ادامه می‌آید به‌عنوان کمکی برای خودسنجی ارائه شده است و برای تازه‌واردان بسیار مفید است.
🔹 همچنین می‌تواند به افرادی که مدتی در مسیر بهبودی بوده‌اند کمک کند تا خصوصیاتی را که هنوز نیازمند توجه و تغییر هستند، شناسایی کنند.
🔸 به نظر ما استفاده از حاشیه‌نویسی در زمان بررسی هر یک از موارد این لیست مفید است؛
کلماتی مانند:
همیشه،
گاهی،
بندرت
یا
هرگز.
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
📃 آیا من هم‌وابسته هستم؟
✍️ #بخش‌دوم
♦️ الگوها و مشخصات هم‌وابستگی
🔻 این الگوها به‌عنوان ابزاری برای کمک به خودسنجی ارائه می‌شوند. آنها به‌خصوص برای تازه‌واردان بسیار مفیدند.
♦️ الگوهای انکاری👇
¶ هم‌وابسته‌ها اغلب ...
🔹 برای شناسایی آنچه که احساس می‌کنند مشکل دارند.
🔸 چگونگی واقعی احساسات خود را دستکم گرفته، تغییر می‌دهند یا انکار می‌کنند.
🔹 خودشان را فردی کاملاً متواضع می‌دانند که خود را وقف دیگران کرده است.
🔸 نسبت به احساسات و نیازهای دیگران حس همدلی ندارند.
🔹 با ویژگی‌های منفی خودشان دیگران را برچسب می‌زنند.
🔸 تصور می‌کنند که می‌توانند بدون کمک دیگران از خودشان مراقبت کنند.
🔹 درد خود را با ماسک‌های گوناگونی مانند خشم، شوخ‌طبعی یا انزوا می‌پوشانند.
🔸 منفی‌نگری و خشم خود را کنایه‌آمیز و منفعلانه ابراز می‌کنند.
🔹 در دسترس نبودنِ کسانی را که جذب‌شان می‌شوند، تشخیص نمی‌دهند.
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
📃 آیا من هم‌وابسته هستم؟
✍️ #بخش‌سوم
♦️ الگوها و مشخصات هم‌وابستگی
🔻 این الگوها به‌عنوان ابزاری برای کمک به خودسنجی ارائه می‌شوند. آنها به‌خصوص برای تازه‌واردان بسیار مفیدند.
♦️ الگوهای عزت‌نفس‌پایین👇
¶ هم‌وابسته‌ها اغلب ...
🔹 در تصمیم‌گیری مشکل دارند.
🔸 افکار، رفتار و گفتار خود را به‌شدت قضاوت می‌کنند که به اندازهٔ کافی خوب نیستند.
🔹 از اینکه به رسمیت شناخته شوند و نیز از دریافت تحسین و هدیه دست‌پاچه و خجالت‌زده می‌شوند.
🔸 این که دیگران افکار، احساسات و رفتارشان را تأیید کنند برای‌شان مهم‌تر از نظر خودشان است.
🔹 خودشان را فردی دوست‌داشتنی و باارزش نمی‌بینند.
🔸 در جستجوی تصدیق و تمجید برای غلبه بر حس خودکم‌بینی هستند.
🔹 پذیرش اشتباهات برای‌شان مشکل است.
🔸 نیاز دارند در چشم دیگران موجه و خوب جلوه کنند و برای این منظور حتی دروغ می‌گویند.
🔹 قادر نیستند آنچه را که نیاز دارند و می‌خواهند، بشناسند یا تقاضا کنند.
🔸 خودشان را برتر از دیگران می‌دانند.
🔹 برای داشتن احساس امنیت به دیگران چشم می‌دوزند.
🔸 در شروع کردن کار، اتمام به‌موقع و تکمیل کردن آن مشکل دارند.
🔹 در تعیین اولویت‌ها و مرزهای سالم مشکل دارند.
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
📃 آیا من هم‌وابسته هستم؟
✍️ #بخش‌چهارم
♦️ الگوها و مشخصات هم‌وابستگی
🔻 این الگوها به‌عنوان ابزاری برای کمک به خودسنجی ارائه می‌شوند. آنها به‌خصوص برای تازه‌واردان بسیار مفیدند.
♦️ الگوهای سازشی(یا اطاعتی)👇
¶ هم‌وابسته‌ها اغلب ...
🔹 بشدت وفادار هستند و برای مدتِ‌طولانی در وضعیت‌های نامناسب باقی می‌مانند.
🔸 برای جلوگیری از خشم دیگران و طرد شدن از سوی آنها، بر سر ارزش‌ها و تمامیت خود سازش می‌کنند.
🔹 برای انجام دادن خواستهٔ دیگران از علایق خود صرف‌نظر می‌کنند.
🔸 گوش به‌زنگ احساسات دیگران هستند و خود را مسئول احساس آنها می‌دانند.
🔹 هنگامی که عقاید، افکار و احساسات‌شان با دیگران متفاوت باشد، می‌ترسند آنها را بیان کنند.
🔸 هنگامی که به محبت نیاز دارند، توجه جنسی را می‌پذیرند.
🔹 تصمیم‌گیری می‌کنند بدون این که پیامدهای آن را در نظر بگیرند.
🔸 برای بهدستآوردنِ تأیید دیگران یا برای جلوگیری از تغییر، حقیقت خود را رها می‌کنند.
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
📃 آیا من هم‌وابسته هستم؟
✍️ #بخش‌پنجم
♦️ الگوها و مشخصات هم‌وابستگی
🔻 این الگوها به‌عنوان ابزاری برای کمک به خودسنجی ارائه می‌شوند. آنها به‌خصوص برای تازه‌واردان بسیار مفیدند.
♦️ الگوهای کنترلی👇
¶ هم‌وابسته‌ها اغلب ...
🔹 باور دارند که افراد نمی‌توانند از خودشان مراقبت کنند.
🔸 تلاش می‌کنند دیگران را متقاعد کنند که چگونه فکر، احساس و رفتار کنند.
🔹 آزادانه و بدون این که از آنها خواسته شود دیگران را نصیحت و راهنمایی می‌کنند.
🔸 هنگامی که دیگران کمک آنها را نمی‌پذیرند یا نصیحت‌شان را رد می‌کنند، دلخور می‌شوند.
🔹 در هدیه‌دادن و اطف‌کردن به کسانی که می‌خواهند بر آنها تأثیر بگذارند، افراط می‌کنند.
🔸 از جاذبهٔ جنسی برای به‌دست آوردن تأیید و پذیرش استفاده می‌کنند.
🔹 انتظار دارند که دیگران نیازهای‌شان را برآورده کنند.
🔸 احساس می‌کنند برای این که با دیگران ارتباط داشته باشند، باید مورد نیاز باشند.
🔹 برای این که دیگران را متقاعد کنند که می‌توانند مهربان و دلسوز باشند، از طنازی و کاریزما استفاده می‌کنند.
🔸 برای بهره‌کشیِ عاطفی از دیگران، از سرزنش‌کردن و شرمنده‌کردنِ آنها استفاده می‌کنند.
🔹 از همکاری، مصالحه یا مذاکره خودداری می‌کنند.
🔸 برای رسیدن به مقصود خود از حالات بی‌اعتنایی، درماندگی، اقتدار یا تندخویی استفاده می‌کنند.
🔹 برای کنترل رفتار دیگران از اصطلاحات بهبودی استفاده می‌کنند.
🔸 برای رسیدن به نتایج دلخواه‌شان تظاهر می‌کنند که با دیگران موافق هستند.
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
📃 آیا من هم‌وابسته هستم؟
✍️ #بخش‌ششم
♦️ الگوها و مشخصات هم‌وابستگی
🔻 این الگوها به‌عنوان ابزاری برای کمک به خودسنجی ارائه می‌شوند. آنها به‌خصوص برای تازه‌واردان بسیار مفیدند.
♦️ الگوهای دوری‌گزینی(یا انزواطلبی)👇
¶ هم‌وابسته‌ها اغلب ...
🔹 رفتارشان به‌گونه‌ای است که دیگران را ترغیب می‌کند تا آنها را طرد کنند، شرمنده کنند یا خشم‌آلود با آنها برخورد کنند.
🔸 به‌شدت افکار، رفتار و گفتار دیگران را مورد قضاوت قرار می‌دهند.
🔹 برای حفظ فاصله با دیگران از صمیمیت عاطفی، جسمی یا جنسی دوری می‌کنند.
🔸 اجازه می‌دهند که اعتیاد به اشخاص، اماکن و اشیاء مانع از ایجاد روابط صمیمی شود.
🔹 برای پرهیز از کشمکش و رویارویی با دیگران از بیان غیرمستقیم و طفره‌رفتن استفاده می‌کنند.
🔸 با عدم استفاده از ابزارهای بهبودی، توانایی خود را برای داشتن روابط سالم کاهش می‌دهند.
🔹 برای پرهیز از آسیب‌پذیری، احساسات و نیازهای خود را سرکوب می‌کنند.
🔸 دیگران را به سمت خودشان جذب می‌کنند اما هنگامی که نزدیک شدند، آنها را از خود دور می‌کنند.
🔹 برای خودداری از این که تسلیم یک نیروی برتر از خود شوند، ارادهٔ شخصی خود را رها نمی‌کنند.
🔸 باور دارند که بروز عواطف نشانهٔ ضعف است.
🔹 تشکر و قدردانی نمی‌کنند.
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
📃 آیا من هم‌وابسته هستم؟
✍️ #بخش‌هفتم
🔻 برخی سؤالات رایج:
🔹 سؤال:
تفاوت CoDA با الانان و فرزندان بزرگ‌سال الکلی‌ها(ACA/ACoA) چیست؟
🔸 جواب:
الانان و فرزندان بزرگ‌سال الکلی‌ها، انجمن‌هایی برای همسران، اعضای‌خانواده و دیگر افراد مرتبط با الکلی‌ها هستند.
اما CoDA برای کسانی است که در برقراری روابط سالم و کارآمد با دیگران مشکل دارند، بدون در نظر گرفتن این که سایرین درگیر الكل، مصرفِ‌مواد یا مشکلات دیگر هستند.
اعضای CoDA می‌توانند اعضای سایر انجمن‌های دوازده‌قدمی نیز باشند.
🔹 سؤال:
آیا شما می‌توانید کتابی در مورد هم‌وابستگی یا درمانگر/بیمارستان و مرکز درمانی‌ای که برای درمان هم‌وابستگی باشد، معرفی کنید؟
🔸 جواب:
این‌ها پرسش‌های خوبی هستند و نشان می‌دهند شما واقعاً به دنبال بهبودی هستید. CoDA برنامه‌ای دوازده‌قدمی برای بهبودی روحانی است و هیچ برنامه یا نوشتهٔ‌دیگری را تأیید نمی‌کند.
از شما دعوت می‌کنیم تا دیگر نشریات مورد تأیید کنفرانس CoDA را مطالعه کنید.
همچنین می‌توانید به داستان بهبودی اعضاء CoDA گوش فرا دهید.
🔹 سؤال:
آیا برای عضویت در CoDA باید به خدا اعتقاد داشته باشیم؟
🔸 جواب:
خیر، اما وقتی در جلسات شرکت می‌کنیم و به مشارکت اعضاء CoDA که بهبودی خود را توصیف می‌کنند گوش می‌دهیم می‌شنویم که از رابطه با نیرویی برتر از خود صحبت
می‌کنند و متوجه می‌شویم کسانی که با این نیرو ارتباط منظمی دارند، آنچه را که ما در بهبودی به دنبالش هستیم تجربه می‌کنند.
ماهیت این نیروی برتر آن چیزی است که هریک از ما درک می‌کنیم؛ عشق بی‌قیدوشرط، شعور الهی، خداوند، طبیعت، موسیقی، تصویری از اقیانوس، رودخانه، درخت یا جلسه خانگیِ CoDA.
مهم این است که در بدو ورودمان به CoDA تمایل داشته باشیم تا بپذیریم ممکن است چیزی وجود داشته باشد که می‌تواند کاری را برای‌مان انجام دهد که خود قادر به انجامش نیستیم.
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
📃 آیا من هم‌وابسته هستم؟
✍️ #بخش‌هشتم
🔻 دوازده وعدهٔ هم‌وابستگان گمنام:
♦️ من می‌توانم با کارکرد برنامهٔ هم‌وابستگان گمنام و با تلاشی صادقانه در به کار بستن پیگیرانهٔ دوازده‌قدم و دوازده‌سنت، انتظار یک تحول معجزه‌آسا را در زندگی خود داشته باشم.
#یک) من با احساس جدیدی از تعلق آشنا می‌شوم.
احساس خلأ، پوچی، بیهودگی و تنهایی ناپدید خواهد شد.
#دو) من دیگر تحتِ‌سلطهٔ ترس‌هایم نیستم، بر ترس‌هایم غلبه کرده و باشجاعت، حس یگانگی، یکپارچگی و وقار رفتار می‌کنم.
#سه) من آزادی و رهایی تازه‌ای را تجربه می‌کنم.
#چهار) من خود را از احساس نگرانی، گناه و پشیمانی دربارهٔ گذشته و حال رها می‌کنم.
آن‌قدر آگاه شده‌ام که خود را در معرضِ تجربهٔ مجدد این احساسات قرار ندهم.
#پنج) من عشق و پذیرش تازه‌ای نسبت به خود و دیگران احساس می‌کنم.
خالصانه احساس می‌کنم که دوست‌داشتنی، مهربان و مورد محبت و عشق دیگران هستم.
#شش) من یاد می‌گیرم که خودم را در روابط جدید و تجدیدنظرشده با اطرافیانم برابر ببینم.
#هفت) من قادر به ایجاد و حفظ روابط سالم بر مبنای عشق هستم.
همچنان که به‌مرور یاد می‌گیرم به آدم‌های قابل‌اعتماد، اعتماد کنم، نیاز به زیرِنفوذ قراردادن و کنترل کردن دیگران در من ناپدید می‌شود.
#هشت) من یاد می‌گیرم بهبودی برای من امکان‌پذیر است و می‌توانم مهربان‌تر، صمیمی‌تر و حمایتگر باشم.
من حق این انتخاب را دارم که با خانواده‌ام به‌نحوی ارتباط برقرار کنم که برای من امنیت و برای آنها احترام در پی داشته باشد.
#نُه) من تصدیق می‌کنم که آفریده‌ای یکتا و باارزش هستم.
#ده) دیگر لازم نیست برای بهدستآوردنِ حس ارزشمندبودن، به دیگران متکی باشم.
#یازده) من به هدایت و راهنمایی‌هایی که از نیروی برترم می‌گیرم اعتماد دارم و توانایی‌های خود را باور می‌کنم.
#دوازده) من به تدریج آرامش، قدرت و رشد روحانی را در زندگی‌روزانه‌ام تجربه می‌کنم.
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
📃 آیا من هم‌وابسته هستم؟
✍️ #بخش‌نهم
🔻 دعای آرامش:
♦️ خداوندا؛
آرامشی عطا فرما تا بپذیرم
آنچه را که نمی‌توانم تغییر دهم،
شهامتی تا تغیر دهم آنچه را که می‌توانم
و
بینشی که تفاوت این دو را بدانم.
آمین
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA