گاهی باید کسانی که غم را به زندگی‌مان می‌آورند، از دل‌مان دور کنیم. یادمان باشد ارزش ما بیشتر از آن است که به خاطر دیگران کوتاه بیاییم. با دل‌سردی و آرامش، اجازه ندهیم کسی از گرمای وجودمان بهره‌برداری کند. #خود_مراقبتی #آرامش https://eitaa.com/Barksabz

🌟✨ شروعی نو از اول مهر: ۸ گام برای بهبود زندگی✨🌟 1. تنظیم خواب 💤: به خواب خود نظم بده! سعی کن هر شب زودتر به رختخواب بروی و صبح‌ها با انرژی و سرحال در ساعت مشخصی بیدار شوی. خواب کافی، کلید روزهای پربار است. 2. وقت‌گذرانی با دوستان 🤗: محیط خود را با آدم‌های خوب و امن پر کن. کنار کسانی باش که به تو حس خوب می‌دهند و می‌توانی خود واقعی‌ات را در کنار آن‌ها نشان دهی. دوستی‌های واقعی، زندگی را زیباتر می‌کند. 3. معنویات 🌿: به روح خود اهمیت بده! نماز را در اول وقت بخوان، شکرگزاری کن و استغفار را فراموش نکن. نیت الهی برای تمام کارهایت داشته باش و هر روز چند آیه از قرآن را بخوان. سلام و توسل به یکی از معصومین را در برنامه‌ات بگنجان. 4. هدف‌گذاری 🎯: به ارزش‌هایت فکر کن و بر اساس آن‌ها هدف‌گذاری کن. اهداف خود را روی کاغذ بنویس و هر روز به آن‌ها نگاه کن. این کار به تو انگیزه و تمرکز می‌دهد. 5. مطالعه و پادکست 📚🎧: کتاب‌های مفید و آرامش‌بخش را مطالعه کن و پادکست‌های آموزشی را گوش بده. این فعالیت‌ها به رشد فردی و افزایش آگاهی‌ات کمک می‌کند. 6. کمک به دیگران ❤️: با کمک به دیگران، حس خوبی به خودت پیدا کن. هر قدمی که برای دیگران برمی‌داری، به تو انرژی مثبت می‌دهد و زندگی‌ات را غنی‌تر می‌کند. 7. شروع یک کار و فعالیت جدید 🚀: هر چیزی که تا به حال به تعویق انداخته‌ای یا فعالیتی که قبلاً به تو حس خوبی می‌داد، دوباره آغاز کن. این شروع‌های جدید می‌تواند زندگی‌ات را متحول کند. 8. ورزش و پیاده‌روی 🏃‍♂️: هر روز زمانی را به فعالیت بدنی اختصاص بده. حتی یک پیاده‌روی کوتاه می‌تواند به بهبود روحیه و سلامتی‌ات کمک کند. #توسعه_فردی #خود_مراقبتی ✍ نرگس @Parvanege

🔋همونجوری که نمیزاری‌ شارژ گوشیت به این مرحله برسه، نباید بزاری خودتم اینجوری بشی...! + #مراقب_خودت_باش🌸 🌵خودمراقبتی روانی میتونه این شکلی باشه: 🌱اختصاص دادن زمان به مطالعه 🌱اختصاص وقت و زمان روزانه برای تفکر و تأمل 🌱مراجعه به روان پزشک یا روان شناس در صورت بروز مشکل یا ناراحتی روانی 🌱انجام اقدامات لازم برای کاهش تنش و استرس 🌱توجه به تجارب، آرزوها ، افکار و احساسات خود 🌱اختصاص زمان مناسب برای رفتن به دامن طبیعت #خود_مراقبتی ‌‎‌‌‎https://eitaa.com/avaytasvir

🟣 پنج ترفند برای تقویت حافظه ۱. هرروز ورزش کنید. فعالیت بدنی باعث افزایش جریان خون در کل بدن از جمله مغز می‌شود و به تقویت حافظه کمک کند. بدین منظور حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط، مانند پیاده‌روی سریع، یا ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت هوازی شدید، مانند دویدن، توصیه می‌شود. ۲. ذهنتان را پویا نگه دارید. فعالیت‌های ذهنی و فکری سبب جلوگیری از کاهش حافظه می‌شوند. می‌توانید جدول کلمات حل کنید، بازی‌های فکری انجام دهید، نواختن ساز را یاد بگیرید یا در فعالیت‌های اجتماعی و گروه‌های جمعی مشارکت کنید. ۳. با دیگران وقت بگذرانید. تعامل اجتماعی به دفع افسردگی و استرس کمک می‌کند. افسردگی و استرس نیز دو مورد از عوامل تحلیل و زوال حافظه به شمار می‌آیند. به دنبال فرصت‌هایی برای دور هم جمع شدن با عزیزان و دوستان خود باشید، به‌خصوص اگر تنها زندگی می‌کنید. ۴. خوب بخوابید. نداشتن خواب کافی و باکیفیت، با زوال حافظه مرتبط است. سعی کنید خواب کافی و سالم (۷ تا ۹ ساعت) را در اولویت قرار دهید تا از آسیب‌های احتمالی به حافظه خود پیشگیری کنید. ۵. رژیم غذایی سالم داشته باشید. یک رژیم غذایی سالم مهم‌ترین نکته برای داشتن حافظه قوی است. میوه، سبزیجات، غلات کامل، ماهی، لوبیا و مرغ بیشتر مصرف کنید. #مهارت_زندگی #خود_مراقبتی @Parvanege

نقش عادت‌ها در شکل‌دهی شخصیت و موفقیت 🌿 شخصیت شما، نتیجه‌ی مجموعه‌ای از عادت‌های شماست. زمانی که به عادت‌های بد اجازه می‌دهید تا در زندگی‌تان قدرت بگیرند، این عادت‌ها به موانعی در مسیر موفقیت شما تبدیل می‌شوند. چالش اصلی اینجاست که عادت‌های بد به آرامی و مانند سایه‌هایی موذی، در وجود شما ریشه‌دار می‌شوند. این آغاز، آنقدر نامحسوس است که حتی ممکن است نتوانید زیانی که به شما می‌زنند را تشخیص دهید. زنجیرهای عادت، آنقدر سبک و خفیف هستند که احساس نمی‌شوند؛ اما به تدریج سنگین می‌شوند و به قدری طاقت‌فرسا می‌گردند که دیگر قادر به پاره کردنشان نخواهید بود. به یاد داشته باشید: مراقب عادت‌هایتان باشید. چرا که آنها نه تنها شخصیت شما را شکل می‌دهند، بلکه مسیر زندگی‌تان را نیز ترسیم می‌کنند. #توسعه_فردی #خود_مراقبتی #ذهنیت_مثبت @Parvanege