عزیزان همونطور که میدونیم تغذیه ی صحیح در سلامت همه ی افراد نقش بسیار مهمی داره.
ولی از بین اقشار جامعه، به تغذیه ی کودکان خیلی مهمتر و بیشتر باید توجه بشه
چون هم رشد قد👌🏃♂
هم سلامت جسم و روح😍
و هم اینکه آینده ی کشور و جامعه در دستان این عزیزان هست که میوه ی باغ زندگی ما هستن💪👫
تغذیه ی صحیح در دوران بلوغ همونطور که میدونیم نقش کلیدی در رشد و سلامت عمومی نوجوانان داره.👧👦
دریافت مواد مغذیِ ضروری بویژه پروتئین،
کلسیم، ویتامینD، آهن و روی، برای رشد مناسب هستن👌
و همچنین برای جلوگیری از بروز مشکلاتی مثل کوتاهی قد و ریزش مو😌☺️👌
خب بنظرم همه ی ما درباره ی پروتئین و نقش مهمش در تغذیه، حداقل روزانه چند بار شنیدیم
که چه تاثیر مهمی در تغذیه و ورزش و سلامتی و....داره
امروز هم مبحث امروزمون یعنی رشد قدی کودک با پروتئین بعنوان درشت مغذی،
نقش اساسی در افزایش طول استخوان ها داره🍗
و مصرف گوشت. مرغ🍖🍗
ماهی. تخم مرغ🥚
لبنیات. حبوبات🥛
خیلی مهم هست و توصیه میشه حتما از همه ی این گروهها در برنامه ی غذایی استفاده بشه
اما نکته ی مهم که باید بهش توجه بشه اینه که👌
جذب این مواد مغذی بخصوص وابسته به ویتامین D هست🩸💊
حالا این ویتامین D چون کمتر توی مواد غذاییمون یافت میشه راه حلش مصرف مکمل هست که واس همه بخصوص نوجوانان ضروریه👌🔥
چجوری مصرف کنیم حالا🧐
متخصصان توصیه میکنن به مدت ۸ هفته ، و هر هفته یه کپسول ۵۰ هزارواحدی ویتامین D مصرف بشه و بعد از اون دیگه ماهی یه بار ادامه میدیم.💊
اینو دوبار بخون لطفا👆👌
حالا بعد از ویتامین D
آهن هم نقش اساسی داره توی جلوگیری از ریزش مو👩
چه موادی حاوی آهن هستن خب😌👌
الان میگم☺️👇
منابع مهم سرشار از آهن🧲
گوشت قرمز، جگر🍖🥩
حبوبات🥫
مغزها و سبزیجات برگ سبز🫑🥑
همچنین ویتامین A ، منیزیم، و فسفر که توی سبزیجات رنگی🥕🥬🌶
مغزها، لبنیات و ماهی پیدا میشه🥚🥛🍤
و نکته ی آخر و مهم مبحث علمی امروز اینه
اضافه وزن میتونه مانع رشد قدی بشه
چرا و چطور؟🧐😕
فشار اضافی به استخوان وارد میشه🥴
و رعایت رژیم معتدل غذایی و فعالیت بدنی منظم⛹🤸
از این مشکل میتونه جلوگیری کنه
و به رشد سالم در دوران بلوغ کمک کنه👌☘🕊
پایان مبحث امروز
ان شالله که مفید فایده باشه
تا درودی دیگر بدورد😍👋👆
Pouya BayatiTabrik.mp3
زمان:
حجم:
9.1M
با هم گوش کنیم😍🎧
عشق بازم همه رو محو تماشا کرده💓🎼
عیدتون مبارک مهربانان🌸🌸
https://eitaa.com/REjIMll