اولین باور غلطی که درمورد رژیم گرفتن هست : 💚 «برای لاغر شدن باید خیلی کم بخورم» 🔹 چرا این باور غلطه؟! چون کم‌خوری شدید باعث می‌شود بدن وارد «فاز قحطی» بشه؛ یعنی متابولیسم رو پایین میاره تا انرژی ذخیره کنه در نتیجه؟ کاهش وزن کند می‌شه احتمال پرخوری و ریزه‌خواری بالا میره عضله‌سوزی اتفاق می‌افته و چربی می‌مونه✋🏻❤️ https://eitaa.com/REjIMll https://eitaa.com/REjIMll

۲) «رژیم یعنی حذف کامل نان، برنج یا چربی‌ها» 💚 🔹 چرا این باور غلطه؟ بدن برای عملکرد درست نیاز به کربوهیدرات، پروتئین و چربی سالم داره. حذف کامل یک گروه غذایی یعنی👇🏻 کمبود مواد مغذی هوس شدید غذایی کاهش پایدار وزن غیرممکن https://eitaa.com/REjIMll https://eitaa.com/REjIMll

۳) «شب‌ها نباید شام خورد؛ 💚 🔹 چرا این باور غلطه؟ چاقی به مجموع کالری دریافتی روزانه مربوطه، اگر کالری در حد نیاز باشه ، خوردن وعده سبک در شب هیچ مشکلی ایجاد نمی‌کنه. مشکل اصلی معمولاً این است که شب‌ها: افراد چون خسته‌اند → درنهایت پرخوری میکنن❌❌ و انتخاب‌های غذایی شون ناسالم است یعنی رفتار اشتباه شبانه چاق می‌کنه

۴) «رژیم‌های سخت و سریع بهترین نتیجه را می‌دهند»💚 🔹 چرا این باور غلطه؟ رژیم‌های بسیار کم‌کالری یا حذف‌محور (مثلاً رژیم ۷ روزه، آب‌درمانی و…) سریع وزن کم می‌کنند، اما: بیشتر آن آب و عضله ست نه چربی❌ متابولیسم را پایین میاره❌ احتمال برگشت وزن بسیار بالاست❌ https://eitaa.com/REjIMll https://eitaa.com/REjIMll

۵) «برای لاغری فقط رژیم کافی است؛ نیاز به تحرک نیست »💚 🔹 چرا این باور غلطه؟ رژیم به‌تنهایی باعث لاغری می‌شه اما : کاهش عضله رخ می‌دهد❌ متابولیسم پایین می‌آید❌ بدن ظاهر افتاده یا شل می‌شود❌

راهکار باور اول: با کم خوردن فقط شما بیشتر عصبی و پرخاشگر میشید 🗣 انرژی روزانه ندارید 🤪 پس نباید کم بخورید ❌سرخود غذای خودتون رو کم نکنید حتما از افراد متخصص کمک بگیرید که بدنتون آسیب نبینه ✅

راهکار باور دوم: نان و برنج منبع عالی ویتامین b هستن 🍚🍞 به هیچ عنوان سرخود حذف نکنید چون ریزش مو می گیرید فقط کافیه زمان خوردن و مقدار خوردن رو بدونید ✅

راهکار باور سوم : ⏰هر شب شام بخور اما زمان شام رو مدیریت کن .روتین زندگیت ساعت بین ۷تا۸ شب بهترین زمان خوردن شامه✅

راهکار باور چهارم : مسیری در پیش بگیر که یه پلن مثبت برای بدنت داشته باشه نه منفی ❌ یه راهی رو انتخاب کن که زحماتت هدر نره چون حیفه مرتب بخوای پوست بدنت رو شل و سفت کنی ❌ عجله نکن برای کاهش وزن خیلی به عدد ترازو توجه نکن رژیم باید موندگار باشه ✅

راهکار باور پنجم: در کنار کاهش وزن ،حتما تحرک روزانه داشته باش 🏃‍♂🏃‍♂ از حرکات کوچیک‌ شروع کن 🤏 به جای آسانسور از پله استفاده کن وقتی تحرک‌ داشتی هورمون های بدنت فعالتر میشن ✅

. 🔥هر چهارشنبه وبینار آموزشی داریم 🔥 از طرف تیم فیزیوتراپی دعوت شدم به وبینار موضوع وبینار :تغذیه و زانو درد مکان :اسکای روم 🎥 ظرفیت :فقط ۱۵۰ نفر 💌 زمان :چهارشنبه ساعت ۱۸ (۶ بعد از ظهر )⏰ https://eitaa.com/joinchat/3420717213Cdf9b6ce055

. یه هدیه ویژه هم داریم که فقط مختص کسایی هست که فردا حضور دارن تو وبینار 🎁 فرم ثبت نام رایگان در وبینار👉 بزن رو متن آبی رنگ 👆