🔺منابع غذایی مناسب رژیم که شامل : پروتئین ،سبزیجات،میوه،غلات،نوشیدنی می باشد👆 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌https://eitaa.com/joinchat/3420717213Cdf9b6ce055

. 🌙ملاحظات بین افطار و سحری🌙 غیر از خود دو وعده ، فاصله بین وعده افطار و سحری هم از نظر تغذیه، برای سلامت روزه داری مهم و تعیین کننده است. نکته اولیه و مهم این هست که در این فاصله هم روزه دار باید از مواد قندی و نشاسته دار مصنوعی و ناسالم کاملا پرهیز کند و همچنین در خوردن تنقلات و میان وعده های شیرین و میوه و نوشیدنی های قنددار هرچند که سالم باشد، افراط نکند. بطور کلی بهتر است بین دو وعده افطار و سحری ریزه خواری نباشد و چنانچه چیزی خورده شود از جنس مغزهای خام و تازه یا سالاد سبزیجات و آب سبزیجات یا میوه های کامل و کم قند و شیرینی های طبیعی سالم باشد. البته در صورت ابتلا به چاقی و بیماری های وابسته ، برنامه غذایی روزه دار حتی در مورد مصرف شیرینی های طبیعی و سالم باید توسط یک درمانگر تنظیم شود.

. . سلام به دوستان عزیزم ✋🏻 طاعاتتون قبول درگاه حق 🌹 نور امید همواره در دلهاتون بتابه💫 .

. 👆بچه ها همه تو این شرایط مثل همیم ولی با خواب و گریه هیچی درست نمیشه❌

. آفرین به تلاشتون👏👏 بچه ها، شما هم مثل هستی جان ،تصمیم بگیرید به هدفتون فکر کنید ✅ ✔️دعا رو فراموش نکنید ✔️امید رو فراموش نکنید ✔️اهدافتون رو فراموش نکنید

. . می‌خوام یه وبینار براتون بذارم ⭕️حوالی ساعت ۱۱ امشب ⭕️ یه جمع خودمونی که اونجا می تونید از احساسات تون بگید و بیشتر باهم صحبت کنیم 🗣 و باید قویتر از قبل باشیم 🦾 با امید بخدا و پیروزی ایران عزیزم 🇮🇷 https://skyroom.online/ch/bahraminejadenglish/maryam-moradi-22 در بستر اسکای روم 👆

. . ❌❌❌کمتر از نیم ساعت دیگه تا وبینار ضد استرس در بحران ☄

. تو این شرایط ،وظیفه ی خودم دونستم در کنارتون باشم❤️ آرامش و امید سهم شماست😘 میکروفون رو فعال کردم بعضی دوستان اومدن رو خط و باهم صحبت کردیم 🗣 در شرایط بحران هوای همدیگه رو بیشتر داشته باشیم 🌸 @Asali9

⭕️تدابیر پیشگیری از ضعف و گرسنگی آزاردهنده در روزه‌داری 🌙 اینکه بعد از یک وعده غذا دوباره زود گرسنه شویم ، میل زیاد و زود به زود به خوردن و ولع به شیرینی از علائم مهم اختلال متابولیک و دیابت است. ریشه این مشکل، غذای ناسالم بی کیفیت ، کمبود فیبر و پروتئین و چربی های سالم در غذا ، قند و نشاسته زیاد در غذا و در حقیقت سطح بالا و مکرر تحریک انسولین در تغذیه و سبک زندگی است. در چنین شرایطی تحمل نخوردن و روزه داری برای ما سخت می شود. به عنوان چاره کار و در مسیر درمان ، لازم است قند و شیرینی مصنوعی ، آب میوه ، نشاسته و غلات تصفیه شده و ناسالم را به طور کامل از برنامه غذایی حذف کنیم. کسانی که به درجاتی مقاومت به انسولین یا دیابت دارند بهتر است در وعده سحری ، نان و برنج و سیب زمینی و میوه و حتی شیرینی های سالم (مثل عسل و خرما ) را هم تا جای ممکن محدود کرده یا اصلا مصرف نکنند تا روز را با کمترین نیاز و تحریک انسولینی شروع کنند و مصرف محدود وحساب شده اینها بهتر است به بعد از افطار موکول شود .البته برای بیماران بر اساس شدت بیماری، برنامه غذایی باید توسط درمانگر تنظیم و پیشنهاد شود. ❌ بهتر است از غذاهای محرک اشتها مثل لواشک و ترشیجات و رب های ترش به ویژه در وعده سحر پرهیز شود و همینطور سحر چای مصرف نکنیم. پیشنهاد می شود در وعده سحری : ✅ نان یا برنج حتما به همراه سبوس کافی باشد. ✅ از کره ، و روغن های سالم و طبیعی دیگر به میزان کافی همراه غذا استفاده شود. ✅ در شروع غذا چند عدد زیتون و یا یک پیاله سالاد سبزیجات میل شود‌. ✅در کنار غذا حتما سبزی خوردن میل شود. ✅ محصولات نارگیل و بادام و کنجد به شکل های مختلف در وعده سحری می توانند یک سیری خوب و پایدار به شما بدهند. https://eitaa.com/joinchat/3420717213Cdf9b6ce055