⭕️تدابیر پیشگیری از ضعف و گرسنگی آزاردهنده در روزه‌داری 🌙 اینکه بعد از یک وعده غذا دوباره زود گرسنه شویم ، میل زیاد و زود به زود به خوردن و ولع به شیرینی از علائم مهم اختلال متابولیک و دیابت است. ریشه این مشکل، غذای ناسالم بی کیفیت ، کمبود فیبر و پروتئین و چربی های سالم در غذا ، قند و نشاسته زیاد در غذا و در حقیقت سطح بالا و مکرر تحریک انسولین در تغذیه و سبک زندگی است. در چنین شرایطی تحمل نخوردن و روزه داری برای ما سخت می شود. به عنوان چاره کار و در مسیر درمان ، لازم است قند و شیرینی مصنوعی ، آب میوه ، نشاسته و غلات تصفیه شده و ناسالم را به طور کامل از برنامه غذایی حذف کنیم. کسانی که به درجاتی مقاومت به انسولین یا دیابت دارند بهتر است در وعده سحری ، نان و برنج و سیب زمینی و میوه و حتی شیرینی های سالم (مثل عسل و خرما ) را هم تا جای ممکن محدود کرده یا اصلا مصرف نکنند تا روز را با کمترین نیاز و تحریک انسولینی شروع کنند و مصرف محدود وحساب شده اینها بهتر است به بعد از افطار موکول شود .البته برای بیماران بر اساس شدت بیماری، برنامه غذایی باید توسط درمانگر تنظیم و پیشنهاد شود. ❌ بهتر است از غذاهای محرک اشتها مثل لواشک و ترشیجات و رب های ترش به ویژه در وعده سحر پرهیز شود و همینطور سحر چای مصرف نکنیم. پیشنهاد می شود در وعده سحری : ✅ نان یا برنج حتما به همراه سبوس کافی باشد. ✅ از کره ، و روغن های سالم و طبیعی دیگر به میزان کافی همراه غذا استفاده شود. ✅ در شروع غذا چند عدد زیتون و یا یک پیاله سالاد سبزیجات میل شود‌. ✅در کنار غذا حتما سبزی خوردن میل شود. ✅ محصولات نارگیل و بادام و کنجد به شکل های مختلف در وعده سحری می توانند یک سیری خوب و پایدار به شما بدهند. https://eitaa.com/joinchat/3420717213Cdf9b6ce055

🆔@Asali9👈

. 🌙تغذیه مناسب برای افرادی که کم کاری تیروئید دارن در ماه مبارک رمضان🌙 سحری: باید وعده‌ای کامل، پرفیبر و با کربوهیدرات‌های پیچیده باشه تا انرژی بدن را در طول روز تأمین کنه و از افت قند خون جلوگیری بشه🩸 نمونه‌ها: نان‌های سبوس‌دار، جو دوسر، تخم مرغ، پنیر کم‌چرب.🥪🥚🧀 افطار: افطار را با خرما و مقداری آب یا سوپ رقیق (کم‌چرب و کم‌نمک) آغاز کنید.🥣 از پرخوری در این وعده خودداری کنید.💯 پرهیز از پرخوری و غذاهای سرخ‌شده: غذاهای سنگین، سرخ‌شده، بسیار چرب و پرادویه می‌توانند باعث سوءهاضمه و تأخیر در جذب دارو بشن.🍔🍟🍕🥟 هیدراتاسیون (آبرسانی):💦 کم‌آبی بدن می‌تونه متابولیسم را کندتر کنه. بین افطار تا سحر، مصرف آب کافی (حداقل ۵ لیوان) در اولویت قرار داره #اموزش . https://eitaa.com/joinchat/3420717213Cdf9b6ce055

. مواد غذایی مفید برای تیروئید:😍 ید: در افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید، مصرف ید باید متعادل باشه. مصرف متعادل نمک یددار مشکلی نداره، اما از مصرف بیش از حد مکمل‌های ید یا مواد غذایی بسیار غنی از ید (مانند جلبک دریایی) بدون مشورت پزشک خودداری کنید، چون تداخل داره.✅🌿 سلنیوم و روی: مصرف منابع غذایی این مواد معدنی (مانند مغزها، دانه‌ها، تخم‌مرغ و حبوبات) در وعده‌های سحری و افطار مفیده. پرهیز از سبزیجات گواتروژن خام: 🥦🍠 کلم، بروکلی، گل کلم و شلغم در صورت مصرف زیاد و به صورت خام، می‌تونن جذب هورمون تیروئید را مختل کنن🔥. پختن این سبزیجات این اثر را به شدت کاهش می‌ده.✅ https://eitaa.com/joinchat/3420717213Cdf9b6ce055

. .ورزش و فعالیت:🏃‍♂ فعالیت بدنی سبک (مانند پیاده‌روی ملایم) بعد از افطار می‌تونه به بهبود متابولیسم کمک کنه، اما از ورزش‌های سنگین و طولانی‌مدت در ساعات روزه‌داری پرهیز کنید. https://eitaa.com/joinchat/3420717213Cdf9b6ce055

. . ⚠️نکته ی مهم: مصرف لبنیات (مانند شیر یا پنیر) باید حداقل ۱ تا ۳ ساعت با فاصله از زمان مصرف داروی تیروئید صبحگاهی باشه 🆔@Asali9 .

. . سلام خوبان روزه دار 🙋‍♀ چند روزی که این اتفاقات خیلی تلخ داره رقم میخوره خیلی پیام داشتم در مورد استرس و نگرانی ها .حتی تماس تلفنی هم داشتم 💌 ☎️📞 .

. . و توصیه ی همیشگی من ♥️ ✔️خوردن غذاهای سالم با چربی کم ✔️خوردن مغزیجات و چربی سالم ✔️خوردن میوه و سبزیجات تازه ✔️و توصیه ی اکید به کاهش وزن هست 🪞 .

. . افرادی که اضافه وزن دارن🙁 و هنوز آموزش ندیدن✋🏻 در شرایط بحران چه مشکلاتی رو دارن سپری می کنن ❓

اضافه وزن در شرایط بحران 🚨🚒 مدرس تغذیه:مریم مرادی #وویس_آموزشی 🆔@Asali9