. 🌙تغذیه مناسب برای افرادی که کم کاری تیروئید دارن در ماه مبارک رمضان🌙 سحری: باید وعده‌ای کامل، پرفیبر و با کربوهیدرات‌های پیچیده باشه تا انرژی بدن را در طول روز تأمین کنه و از افت قند خون جلوگیری بشه🩸 نمونه‌ها: نان‌های سبوس‌دار، جو دوسر، تخم مرغ، پنیر کم‌چرب.🥪🥚🧀 افطار: افطار را با خرما و مقداری آب یا سوپ رقیق (کم‌چرب و کم‌نمک) آغاز کنید.🥣 از پرخوری در این وعده خودداری کنید.💯 پرهیز از پرخوری و غذاهای سرخ‌شده: غذاهای سنگین، سرخ‌شده، بسیار چرب و پرادویه می‌توانند باعث سوءهاضمه و تأخیر در جذب دارو بشن.🍔🍟🍕🥟 هیدراتاسیون (آبرسانی):💦 کم‌آبی بدن می‌تونه متابولیسم را کندتر کنه. بین افطار تا سحر، مصرف آب کافی (حداقل ۵ لیوان) در اولویت قرار داره #اموزش . https://eitaa.com/joinchat/3420717213Cdf9b6ce055

. مواد غذایی مفید برای تیروئید:😍 ید: در افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید، مصرف ید باید متعادل باشه. مصرف متعادل نمک یددار مشکلی نداره، اما از مصرف بیش از حد مکمل‌های ید یا مواد غذایی بسیار غنی از ید (مانند جلبک دریایی) بدون مشورت پزشک خودداری کنید، چون تداخل داره.✅🌿 سلنیوم و روی: مصرف منابع غذایی این مواد معدنی (مانند مغزها، دانه‌ها، تخم‌مرغ و حبوبات) در وعده‌های سحری و افطار مفیده. پرهیز از سبزیجات گواتروژن خام: 🥦🍠 کلم، بروکلی، گل کلم و شلغم در صورت مصرف زیاد و به صورت خام، می‌تونن جذب هورمون تیروئید را مختل کنن🔥. پختن این سبزیجات این اثر را به شدت کاهش می‌ده.✅ https://eitaa.com/joinchat/3420717213Cdf9b6ce055

. .ورزش و فعالیت:🏃‍♂ فعالیت بدنی سبک (مانند پیاده‌روی ملایم) بعد از افطار می‌تونه به بهبود متابولیسم کمک کنه، اما از ورزش‌های سنگین و طولانی‌مدت در ساعات روزه‌داری پرهیز کنید. https://eitaa.com/joinchat/3420717213Cdf9b6ce055

. . ⚠️نکته ی مهم: مصرف لبنیات (مانند شیر یا پنیر) باید حداقل ۱ تا ۳ ساعت با فاصله از زمان مصرف داروی تیروئید صبحگاهی باشه 🆔@Asali9 .

. . سلام خوبان روزه دار 🙋‍♀ چند روزی که این اتفاقات خیلی تلخ داره رقم میخوره خیلی پیام داشتم در مورد استرس و نگرانی ها .حتی تماس تلفنی هم داشتم 💌 ☎️📞 .

. . و توصیه ی همیشگی من ♥️ ✔️خوردن غذاهای سالم با چربی کم ✔️خوردن مغزیجات و چربی سالم ✔️خوردن میوه و سبزیجات تازه ✔️و توصیه ی اکید به کاهش وزن هست 🪞 .

. . افرادی که اضافه وزن دارن🙁 و هنوز آموزش ندیدن✋🏻 در شرایط بحران چه مشکلاتی رو دارن سپری می کنن ❓

اضافه وزن در شرایط بحران 🚨🚒 مدرس تغذیه:مریم مرادی #وویس_آموزشی 🆔@Asali9

. بچه های گروه حتی در شرایط بحران #حس_و_حال_خوب رو آفریدن ✌️ بریم وزنکشی ببینیم🎯

. ✅از سه ماه پیش شروع کرد 🔷تا الان ۱۰ کیلو و ۴۰۰ کم کرده 🔷و ۱۱ سانت کاهش دور شکم... 🔴تو این شرایط بحران باز ادامه داد و امروز نتیجه ش رو می بینیم 👏👏 #نتایج 🆔@Asali9

. . با صدا گوش بدین 🔊 تکنیک تنفس جعبه ای 🔳 برای کاهش سطح کورتیزول و 🫁 کنترل استرس روزانه 🥰 #آموزشی https://eitaa.com/joinchat/3420717213Cdf9b6ce055