برای تغذیه مناسب در ایام نزدیک به کنکور 📚، نکات زیر را رعایت کنید:
اهمیت تغذیه سالم🍎💪
تغذیه سالم نقش حیاتی در حفظ انرژی ⚡، تمرکز 🧠 و کاهش استرس 🧘 داوطلبان کنکور دارد. بدن شما در این دوره نیازمند سوخت کافی و باکیفیت است تا بتواند بهترین عملکرد را داشته باشد.
وعدههای اصلی 🍲
صبحانه: صبحانه را به هیچ وجه حذف نکنید ❌. ترکیبی از کربوهیدراتهای پیچیده (مانند نان سبوسدار 🍞 یا جو دوسر 🥣)، پروتئین (مانند تخممرغ 🍳 یا پنیر کمچرب 🧀) و میوه (مانند انواع توتها 🍓 یا سیب 🍏) انرژی لازم برای شروع روز را فراهم میکند.
شناهار: ناهار باید متعادل و شامل منابع پروتئینی کمچرب (مانند مرغ 🍗، ماهی 🐟 یا حبوبات) 🥦، کربوهیدراتهای پیچیده (مانند برنج قهوهای 🍚، کینوا یا ماکارونی سبوسدار) و مقادیر فراوانی سبزیجات تازه باشد.
شام:شام را سبک و زود هضم انتخاب کنید. غذاهایی مانند سوپ سبزیجات 🥣، ماهی بخارپز 🐟 با سبزیجات 🥦 یا سالاد 🥗 همراه با کمی پروتئین، گزینههای مناسبی هستند. از خوردن غذاهای سنگین و چرب قبل از خواب خودداری کنید 😴.
میانوعدهها🥜🍇
میانوعدههای سالم به حفظ سطح انرژی در طول روز کمک میکنند و از افت قند خون جلوگیری مینمایند.
میوهها:انواع میوهها مانند سیب 🍎، موز 🍌، پرتقال 🍊، انگور 🍇 و انواع توتها 🍓.
مغزها:گردو 🌰، بادام، پسته و فندق (به صورت خام و بدون نمک).
ماست:ماست کمچرب یا ماست یونانی 🍦.
سبزیجات:هویج 🥕، خیار 🥒 یا کرفس.
نوشیدنیها 💧🥤
آب: نوشیدن آب کافی در طول روز برای حفظ هیدراتاسیون بدن 💧 و عملکرد بهینه مغز 🧠 ضروری است. سعی کنید حداقل ۸ لیوان آب در روز بنوشید.
نوشیدنیهای مفید:دمنوشهای گیاهی مانند بابونه 🌼 یا نعناع 🌿 نیز میتوانند به آرامش شما کمک کنند.
پرهیز از نوشیدنیهای مضر:مصرف نوشیدنیهای قندی 🥤، نوشابهها و نوشیدنیهای انرژیزا را به حداقل برسانید 🚫، زیرا میتوانند باعث نوسانات شدید قند خون و افزایش اضطراب شوند.
نکات مهم📝
پرهیز از غذاهای فرآوری شده: غذاهای آماده 🍔، فستفودها و خوراکیهای صنعتی معمولاً حاوی مقادیر زیادی نمک، شکر و چربیهای ناسالم هستند که برای سلامتی مضرند ❌.
کاهش مصرف قند و کافئین:مصرف زیاد قند 🍬 میتواند منجر به افت انرژی ناگهانی شود و مصرف زیاد کافئین (قهوه ☕، چای پررنگ) نیز باعث افزایش اضطراب و اختلال در خواب میگردد 🌃.
تنوع غذایی:سعی کنید رژیم غذایی متنوعی داشته باشید تا تمام مواد مغذی مورد نیاز بدنتان تامین شود 🥗🍗🍎.
آرامش در هنگام غذا خوردن: سعی کنید غذا را در محیطی آرام 🕊️ و با تمرکز میل کنید و از عجله پرهیز نمایید.
با رعایت این نکات تغذیهای، میتوانید به بدن و ذهن خود کمک کنید تا در روزهای پایانی آمادگی برای کنکور، بهترین عملکرد را داشته باشد. 💪🧠🌟
موفق باشید! 🚀✨
@RadioTabib2♥️🩺
سوالات کنکور سراسری ۹۸ تا تیر ۴۰۴ منطق(1).pdf
حجم:
1.9M
📥 سوالات کنکور سراسری ۱۳۹۸ تا تیر ۱۴۰۴
📖 منطق
🗂 رشته ادبیاتوعلوم انسانی
📂 به تفکیک فصل
@RadioTabib2♥️🩺
@KETABIKO_BOOKS..pdf
حجم:
3.2M
✅ مهم ترین نکات شیمی سه پایه در کنکور سال های اخیر
🎖 شامل ۱۷۵ نکته به صورت دستنویسی شده
@RadioTabib2♥️🩺
سوالات عربی کنکور سراسری 98 تا تیر 404(1).pdf
حجم:
12.5M
📥 سوالات کنکور سراسری ۱۳۹۸ تا تیر ۱۴۰۴
📖 عربی جامع
🗂 رشته ادبیاتوعلوم انسانی
📂 به تفکیک فصل
@RadioTabib2♥️🩺
2.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
یه روز کامل گشتن تو دانشگاه تهران؛
از اون تجربههایی که دلت میخواد
هیچوقت تموم نشه 😁🎓
#انگیزشی
@RadioTabib2♥️🩺
69d81e9c7ad4e9fc3749ca8d_15121198178361703.mp3
زمان:
حجم:
1.1M
ناامیدی راهِ رسیدن نیست؛ فقط یه توقفِ طولانیه. بلند شو، ادامه بده. 🌱
اگه الان تو یه جای سخت زندگیت هستی، این وویس رو فقط برای تو ساختم. هنوز تموم نشده، تازه شروع شده. 💪
#دکترعرفان_غلامی
#انگیزه_کنکور
#انگیزشی
@RadioTabib2♥️🩺
رفقای پرتلاش رادیو طبیب
پاسخگویی به سوالات شما به صورت ویس توسط دکتر عرفان غلامی دانشجو سال ۵ پزشکی
سوالات خودتونو رو به این ایدی بفرستید👇
@Adminradio
قشنگترین حس یه کنکوری اینه که شب قبل کنکورش از خودش راضی باشه!🥰🤩
#صبحتون_بخیر♥️
@RadioTabib2♥️🩺
Maharat(@Mnoo_Darsam).pdf
حجم:
6.1M
🔰خلاصه مهارت معلمی و دین و زندگی🎈
🔵ویژه کنکور فرهنگیان 1405
🔵مهارت معلمی: ۳۳ صفحه
@RadioTabib2♥️🩺
Hosh(@Mnoo_Darsam).pdf
حجم:
8.8M
🔰خلاصه هوش و استعداد معلمی🎈
🔵ویژه کنکور فرهنگیان 1405
🔵هوش و استعداد معلّمی: ۳۴ صفحه
🔵شامل درک مطلب، منطق و استدلال، تحلیل، ریاضیات، تجسّم تصویری
@RadioTabib2♥️🩺
📅 امروز | سهشنبه ۲۷ مرداد
🎯 کنکور سراسری و فرهنگیان:
⏳ ۲ روز تا کنکور تجربی
📅 پنجشنبه ۲۹ مرداد | نوبت صبح
⏳ ۲ روز تا کنکور اختصاصی هنر و زبان
📅 پنجشنبه ۲۹ مرداد | نوبت عصر
⏳ ۳ روز تا کنکور ریاضی و انسانی
📅 جمعه ۳۰ مرداد
@RadioTabib2♥️🩺