❓سؤال: دانش‌آموز سال دوم دبیرستان هستم. با اینکه از درس خواندن لذت می‌برم، ولی با رسیدن روزهای امتحان، سطح نگرانی و اضطرابم افزایش می‌یابد. اوج این مشکل در جلسه امتحان خود را نشان می‌دهد و باعث می‌شود نتوانم نتیجه دلخواهم را بگیرم. چگونه می‌توانم بر این مشکل چیره شوم؟ ✅پاسخ: روان‌شناسان، اضطراب را به دو شکل خوب و بد مطرح می‌شناسند. وجود کمی نگرانی سبب می‌شود تا برای رسیدن به اهداف و برداشتن موانع موفقیت خود تلاش کنیم. تصور کنید اگر شما هیچ دغدغه‌ای نسبت به موفقیت در امتحان نداشته باشید، تلاشی هم برای مطالعه، یادداشت برداری، حل مسائل و... نمی‌کنید و زمان خود را به بیهودگی و نشستن پای تلویزیون و تفریح سپری می‌کنید. وجود کمی اضطراب باعث می‌شود ما برای چیره شدن بر آن قدمی برداریم و پس از موفقیت از لذت آرامش برخوردار شویم. ⚠️اما در طرف مقابل هم 🤯اضطراب و 😱نگرانی زیاد می‌تواند مشکل ساز شود. میزان بالای نگرانی، حس آزار دهنده‌ای که ما را از زندگی طبیعی دور می‌سازد. نگرانی زیاد می‌تواند تمرکز را از ما بگیرد و حتی ذهن ما را در به یادآوری و پردازش چیزهایی که می‌دانیم، با ناتوانی روبرو کند. دانش‌آموزانی که با اضطراب بالا در جلسه امتحان حاضر می‌شوند، نتایجی را که لایق آن هستند نمی‌گیرند و ممکن است به دلیل اشتباهات کوچک ناشی از حواس‌پرتی و ... خود را دچار مشکل کنند. برای غلبه بر این دشمن موفقیت لازم است در سه گام اقدام کنید: 🧐 گام اول) شناسایی ریشه نگرانی برای روبرو شدن با نگرانی امتحان، نخست باید بتوانید دلایل نگرانی خود را شناسایی کنید. به نظر کارشناسان، دلایل زیر می‌تواند در بروز این نگرانی مؤثر باشد: 1⃣ سخت‌گیری‌های بیش از حد: شما توانایی مشخصی دارید، مثلا می‌توانید در روز ۸ساعت درس بخوانید و با یادداشت برداری یاد می‌گیرید. حال اگر این توانمندی و ظرفیت را در نظر نگیرید، خود را دچار توقع بیش از توان کرده‌اید و در این بازی، هیچ‌گاه برنده نخواهید شد. 2⃣ ترس: از امتحان یک هیولا نسازید. تجربه شما در زمینه امتحان‌های قبلی را مرور کنید. از خاطرات خوبی که درباره گذشته دارید بهره بگیرد و به خود بگویید این امتحان هم مانند موارد قبلی آن سپری می‌شوند. 3⃣ عدم آمادگی: وقتی برای مطالعه وقت نگذاشته باشید، حق دارید نگران شوید. اما زمانی که به اندازه کافی خوانده‌اید و مرور کرده‌اید، اکنون خود را آماده پاسخگویی کنید نه سرزنش به دلیل کم‌کاری‌های احتمالی. 4⃣ رقابت: رقابت به همان اندازه که شیرین و جالب است، به همان مقدار هم می‌تواند در افزایش نگرانی شما سهم داشته باشد؛ پس آن را مدیریت کنید و نگذارید توجه زیاد به جلو افتادن از دیگران، مانع جلو افتادن شما شود! 5⃣ مقایسه کردن: بارها شنیده‌اید که مقایسه کردن خود با دیگران کار مفیدی نیست و نمی‌تواند حرکتی را ایجاد کند. بهتر است وضعیت‌ کنونی را با قبل از این مقایسه کنید. اینکه در شرایط فعلی بهتر یاد می‌گیرد و انگیزه بیشتری برای موفقیت و ساختن یک آینده خوب دارید، به یاد آورید. 6⃣ بیش از حد مهم جلوه دادن بعضی از درس‌ها: حرف‌هایی که درباره برخی از درس‌ها گفته می‌شود،‌ نقش زیادی در ذهنیت ما دارد. اگر از درسی مانند ریاضی یک غول ساخته باشید که هم باید بهترین نمره را بگیرید و هم به نظر شما دشوارترین درس است، طبیعی است که از این کوه خیالی بترسید و نتوانید آن را فتح کنید. بهتر است روزهای امتحان دست از بلوف زدن و مبالغه گویی بردارید. هر درسی که برایش زحمت کشیده باشید،‌ الان نوکر شماست! 7⃣ برچسب‌ها: مراقب باشید از برچسب‌هایی که به خودتان زده‌اید، به یک باور تازه نرسید. اگر پذیرفته باشید که درس در مغز شما جا نمی‌گیرد یا هوش‌تان کم است، دیگر انتظار نداشته باشید مغزی که به آن توهین کرده‌اید و حافظه‌ای که روی آن حساب باز نکرده‌اید، به شما کمک کند. اول از او معذرت خواهی کنید و سپس انتظار کمک داشته باشید. 8⃣ عدم تمرکز: اگر روزها و شب‌ها امتحان زیاد پای تلویزیون یا بازی‌های کامپیوتری می‌نشینید، بدانید که تمرکزتان کم می‌شود. برای اینکه دچار حواس‌پرتی نشوید، برنامه‌های ذهن‌تان را مدیریت کنید و آن را برای امتحان تمرین دهید. 🤩 گام دوم) برنامه تقویت آرامش 1⃣ ورزش: ورزش و تحرک منظم سبب می شود استرس‌هایی که در بدن جا خوش کرده‌اند، مجبور به اثاث کشی شوند. شما با این کار، تمام وسایل این مزاحم را بیرون می‌ریزید و سبک‌بار به کارهای مهم‌تان می‌رسید. ✍ استاد ابراهیم اخوی ♻️#طرح_امین ♻️#عملیات_مجازی ♻️#واحد_هنر_و_رسانه ♻️#معاونت_تبلیغ_استان_همدان https://eitaa.com/hozerasam

پاورپوینت نقش فیک نیوزها در شعله ور سازی اغتشاشات ♻️#طرح_امین ♻️#عملیات_مجازی ♻️#واحد_هنر_و_رسانه ♻️#معاونت_تبلیغ_استان_همدان https://eitaa.com/hozerasam

✳️پاورپوینت مدارک حمله به خانه حضرت زهرا سلام الله و آتش به خانه وحی ♻️#طرح_امین ♻️#عملیات_مجازی ♻️#واحد_هنر_و_رسانه ♻️#معاونت_تبلیغ_استان_همدان https://eitaa.com/hozerasam

💻پاورپوینت عنوان: "روش های بصیرت افزایی" 📌مناسبت: نُه دی ♻️#طرح_امین ♻️#عملیات_مجازی ♻️#واحد_هنر_و_رسانه ♻️#معاونت_تبلیغ_استان_همدان https://eitaa.com/hozerasam

. ♻️ ساختار کودتا و فتنه سال ۸۸ انتشار به مناسبت سالروز حماسه نهم ۹ دی / این پرده‌نگار (پاورپوینت) جهت ارائه شامل بررسی و تجزيه و تحليل ساختار و سازمان فتنه سال ۸۸ است. این گزارش با استفاده از تمامی اطلاعات جمع‌آوری‌ شده دستگاه‌های امنیتی و اظهارات متهمين تدوین شده است. ♻️#طرح_امین ♻️#عملیات_مجازی ♻️#واحد_هنر_و_رسانه ♻️#معاونت_تبلیغ_استان_همدان https://eitaa.com/hozerasam

📚📚📚📚📚📚📚 #کتاب: آموزش والدین و توانمندی سازی خانواده در #بلوغ و #نوجوانی PMT نوجوان راهنمای مدرسین نوشته: دکتر #آسیه #اناری چاپ سازمان بهزیستی کشور سال ۱۳۹۶ #نوجوان ┈┉┅━❀💠❀━┅┉┈ ♻️#طرح_امین ♻️#رسام ♻️#تبلیغ_نوین https://eitaa.com/hozerasam

💠دانلود کتاب پاسخ به پرسش های دخترانه 🔸محمدباقر پورامینی ┈┉┅━❀💠❀━┅┉┈ ♻️#طرح_امین ♻️#رسام ♻️#تبلیغ_نوین https://eitaa.com/hozerasam

🔶 رهبر معظم انقلاب: از خواندن کتاب "پروتکل های دانشوران صهیون" غفلت نکنید.👆👆👆 ┈┉┅━❀💠❀━┅┉┈ ♻️#طرح_امین ♻️#رسام ♻️#تبلیغ_نوین https://eitaa.com/hozerasam

﷽ تحلیل نگاه اسلام به زن🍃 استاد حسن رحیمپور ازغدی ┈┉┅━❀💠❀━┅┉┈ ♻️#طرح_امین ♻️#رسام ♻️#تبلیغ_نوین https://eitaa.com/hozerasam

🔰پاورپوینت مکتب_سلیمانی 🇮🇷موضوع :جهاد تبیین در مکتب حاج قاسم ┈┉┅━❀💠❀━┅┉┈ ♻️#طرح_امین ♻️#رسام ♻️#تبلیغ_نوین https://eitaa.com/hozerasam

✳️پاورپوینت گام دوم انقلاب؛ ایجاد تمدن نوین اسلامی ┈┉┅━❀💠❀━┅┉┈ ♻️#طرح_امین ♻️#رسام ♻️#تبلیغ_نوین https://eitaa.com/hozerasam

⏰ #معامله_با_خدا ✅️ طلاب؛ امین دین و وطن 📎 #خانواده_حسینی 📎 #طرح_امین 📎 #طلاب ┈┉┅━❀💠❀━┅┉┈ ♻️#رسام ♻️#تبلیغ_نوین https://eitaa.com/hozerasam