استوری مارسلو😂💙 ᴘᴏꜱᴛ ꜰᴏʀ → ʀᴏɴᴀʟᴅᴏ ɪᴅ → «@RonaldoMessiFans» 𓃵 ⁷

النصر فقط تو ۳۵ روز قراره با این تیما بازی کنه: 🟢 الاتفاق 🟢 الاهلی 🔴 القادسیه 🔵 الهلال ⚪️ الشباب 🟡 التعاون 🟡 الاتحاد ᴘᴏꜱᴛ ꜰᴏʀ → ʀᴏɴᴀʟᴅᴏ ɪᴅ → «@RonaldoMessiFans» 𓃵 ⁷

📸 | شات اسطوره با کیت جام جهانی ۲۰۲۶😍 ᴘᴏꜱᴛ ꜰᴏʀ → ᴍᴇꜱꜱɪ ɪᴅ → «@RonaldoMessiFans» 𓃵 ¹⁰

👟🇵🇹 بازیکنانی که بیشترین پاس‌گل رو به اسطوره رونالدو دادن: ᴘᴏꜱᴛ ꜰᴏʀ → ʀᴏɴᴀʟᴅᴏ ɪᴅ → «@RonaldoMessiFans» 𓃵 ⁷

👟🇦🇷 بازیکنانی که بیشترین پاس‌گل رو به اسطوره مسی دادن: ᴘᴏꜱᴛ ꜰᴏʀ → ᴍᴇꜱꜱɪ ɪᴅ → «@RonaldoMessiFans» 𓃵 ¹⁰

مــواظــب خــودتــون بــاشـــیـد..✨️🖤 🌌 شـبـتـون بـخـیـر رفـقـا ᴘᴏꜱᴛ ꜰᴏʀ → ɢᴏᴀᴛꜱ ɪᴅ → «@RonaldoMessiFans» 𓃵

🌅 روزتـون بـخـیـر رفـقـا💛🔥 ᴘᴏꜱᴛ ꜰᴏʀ → ɢᴏᴀᴛꜱ ɪᴅ → «@RonaldoMessiFans» 𓃵

شکم رونالدو هم داره میگه: "سیووووو" ᴘᴏꜱᴛ ꜰᴏʀ → ʀᴏɴᴀʟᴅᴏ ɪᴅ → «@RonaldoMessiFans» 𓃵 ⁷

رونالدو چطوری تناسب اندام رو حفظ می‌کنه؟ روزنامه‌ی «دیلی میل» مقاله‌ای منتشر کرده و توضیح داده چطور رونالدو توی 40 سالگی بدنی مثل یه 28 ساله داره: تمرین‌هاش (تا 4 ساعت در روز): ۱- تمرینات تیمی با النصر ۲- تمرینات شخصی: هفته‌ای 5 بار باشگاه (25 تا 30 دقیقه کاردیو، دوهای سرعت شدید، تمرینات قدرتی) ۳- پیلاتس و شنا تغذیه (6 وعده‌ی کوچیک در روز): ۱- خبری از صبحانه/ناهار/شام سنتی نیست، کم ولی زیاد غذا می‌خوره. ۲- رژیمش پر پروتئین و کم چربه. غذاهای مورد علاقه‌اش: آووکادو، ماهی تازه، مرغ، سالاد، کینوا، میوه‌ها‌. غذای مورد علاقه‌اش هم یه غذای سنتی پرتغالیه به اسم «باکالیائو آ براش» (ماهی کاد با تخم‌مرغ و سیب‌زمینی) ۳- کاملاً نوشابه و نوشیدنی‌های شیرین رو کنار گذاشته. خواب و ریکاوری: ۱- خواب چند مرحله‌ای: روزی 5 بار 90 دقیقه‌ای (مجموعاً 7.5 ساعت)، نه فقط یک خواب شبانه! میگن این روش عضلات رو بهتر ریکاوری می‌کنه. ۲- کربوتراپی: استفاده از اتاق خیلی سرد تا دمای منفی 200 درجه برای کاهش التهاب و بهبود گردش خون. ۳- سونا و حمام یخ: حتی ساعت ۲ نصفه‌شب هم برای ریکاوری سریع‌تر انجام میده. + درصد چربی بدن رونالدو فقط 7٪ عه، در حالی که میانگین چربی بدن فوتبالیست‌های لیگ برتر 8 تا 12٪ هست...! 👀👊 ᴘᴏꜱᴛ ꜰᴏʀ → ʀᴏɴᴀʟᴅᴏ ɪᴅ → «@RonaldoMessiFans» 𓃵 ⁷