📖 چطور با روزی فقط ۱۰ دقیقه کتابخوان بشیم؟ راستش من خودم هنوز اون آدمی نیستم که هر روز منظم کتاب بخونه! ولی فکر می‌کنم برای شروع، لازم نیست کار سختی انجام بدیم. قرار نیست از فردا روزی ۱ ساعت کتاب بخونیم یا ماهی ۵ تا کتاب تموم کنیم. فقط ۱۰ دقیقه در روز. ⏰ یک کتاب انتخاب کن، یک زمان مشخص برای مطالعه داشته باش، و هر روز فقط ۱۰ دقیقه بخون. اگر بیشتر تونستی، ادامه بده؛ اگر نه، همون ۱۰ دقیقه کافیه. هدف ما فعلاً کتاب تموم کردن نیست؛ هدف اینه که هر روز کتابمون رو باز کنیم. 🌱 زیاد سخت نگیر😉 ولی سعی کن ترکش هم نکنیم... اینطوری بازو های اراده‌مون قوی میشه 💪 من هم می‌خوام از همین‌جا شروع کنم. تو چطور؟ حاضری از امروز با هم شروع کنیم؟ 🤝📚 #رشدنامه_عادت #رشدنامه_کتابخوانی #رشدنامه_با_هم ✨ @Roshd_Name

شهادت مظلومانه هشتمین اختر تابناک امامت و ولایت حضرت ابالحسن علی ابن موسی الرضا علیه السلام تسلیت باد🥀🖤

✨ قراره از این به بعد تو کانال قسمت #رشدنامه_معرفی_کتاب 📖 هم داشته باشیم... این هفته کتابی که می‌خوام معرفی کنم شاید تا یک حدی ربط داشته باشه به بحث های گذشته‌مون. 🌱 اینکه چطور عزم و اراده مستمر نتیجه میده. چه خوب هم نتیجه میده! 💪 📕یک کتاب امید بخش از زندگی شخصی که از تعمیرات دستگاه های پزشکی شروع کرد و امروزه یکی از بزرگترین شرکت های ساخت دستگاه های درمان سرطان رو در کشور داره. افتخاری که کشورمون محصولاتش رو داره به کشور های دیگه هم صادر میکنه... 📜تجربه های ایشون در رد شدن از موانع و ناامید نشدن در مسیر خیلی میتونه رهگشا باشه. 💠 زندگی نامه فردی که در کشورمون کار های بزرگی داده و ان شاء الله همین روند براشون ادامه داشته باشه. 📚 کتاب «تندتر از عقربه‌ها حرکت کن» به روایت نوید نجات بخش، ✍ به کوشش بهزاد دانشگر #رشدنامه_معرفی_کتاب ✨ @Roshd_Name

خب، حالا نوبت شماست! ✍️📚 این‌بار شما یک کتاب به ما معرفی کنید. 🌱 مهم نیست چه موضوعی باشه یا چقدر معروف؛ حتی اگه کتابی باشه که از دوران کودکی یادتون مونده! 😊 شاید کتابی که برای شما جذاب بوده، برای یک نفر دیگه همون چیزی باشه که دنبالش می‌گشته. پس بیایید تجربه‌هامون رو با هم به اشتراک بذاریم و به هم کمک کنیم یک قدم جلوتر بریم. 🚶‍♂️✨ 👇 همین پایین بنویسید: 📖 اسم کتاب 💭 و اگر دوست داشتید، در یک جمله بگید چرا پیشنهادش می‌کنید. منتظر پیشنهادهای شما هستیم! 🌿 https://eitaa.com/nashenas_app/app?startapp=link_qww07z8&btn=نظرات #رشدنامه_با_هم #رشدنامه_معرفی_کتاب ✨ @Roshd_Name

تا حالا شده بخواید کاری رو شروع کنید، یا کاری رو که شروع کردید ادامه بدید؛ ولی یه جایی احساس کنید دیگه نمی‌تونید؟ انگار توانش رو ندارید... حتی وقتی اسم یک کار سخت میاد، دلتون می‌خواد فرار کنید! 😵‍💫 و کم‌کم عادت کنید به کارهای آسون و لذت‌های زودگذر... 📱 اینجاست که با یک موضوع جالب روبه‌رو می‌شیم: 🧠 دوپامین اما دوپامین دقیقاً چیه؟ چه ارتباطی با عادت‌های ما داره؟ و چرا ممکنه روی مطالعه کردنمون هم اثر بذاره؟ قراره در روزهای آینده بیشتر درباره‌ش صحبت کنیم. همراه ما باشید 🌱 #رشدنامه_رشد_فردی🧠 #رشدنامه_عادت🔄 ✨ @Roshd_Name

قبل از اینکه صحبت درباره موضوع بعدی رو شروع کنیم می‌خوام یک خبر تأمل برانگیز بدم. دوست ندارم آدمی باشم که خبر بد رو میارم با خودم؛ ولی از این نمی‌شد گذشت. مسئله مهمیه که اگر پیام پین شده کانال رو بخونید بهتر متوجه می‌شید. ماجرا رو کش نمیدم خودتون بخونید:👇

به گزارش خبرگزاری صداوسیما، جواد آزادی، مشاور دبیر شورای عالی و مدیرکل حوزه ریاست مرکز ملی فضای مجازی، به وضعیت زیست دیجیتال ایرانیان اشاره کرد و گفت: در حال حاضر مردم ایران عملاً در فضای مجازی زیست می‌کنند و شاخص زمان نگاه به صفحه نمایش در کل کشور بیش از ۷ ساعت تخمین زده شده است. آقای آزادی با اشاره به اینکه این رقم در میان نوجوانان به بیش از ۹ ساعت در روز می‌رسد، تأکید کرد : همسو با این توسعه چشمگیر، باید در حوزه حکمرانی فضای مجازی نیز آمادگی لازم را داشت تا حقوق دولت و ملت در این بستر دیجیتال به‌طور کامل تأمین و تضمین شود. https://www.irib-news.ir/00OgbS ادامه دارد... ✨ @Roshd_Name

🌱 تصور کنید: 📱 گوشیتون رو باز می‌کنید، اینترنت رو روشن می‌کنید، می‌رید داخل فضای مجازی، چند تا کلیپ و ریلز کوتاه می‌بینید... گوشی رو می‌ذارید توی جیبتون. ۵ دقیقه بعد... دوباره گوشی رو برمی‌دارید! 😳 همون چرخه دوباره تکرار می‌شه؛ یک محتوای جدید، بعدی، بعدی و... این رفتار براتون آشنا نیست؟ 👀 تو تحلیل این رفتار ما، دوپامین نقش مهمی داره؛ ماده‌ای که در انگیزه، یادگیری و پردازش پاداش نقش داره. 🧠 وقتی مغز یاد می‌گیره که ممکنه با یک اسکرول، محتوای جالب و لذت‌بخشی پیدا کنه، همین «انتظارِ پاداش» می‌تونه ما رو به ادامه دادن ترغیب کنه. خیلی‌هامون حداقل بخشی از این چرخه رو تجربه کردیم. این فقط یک تصویر ساده از موضوع بود؛ در ادامه می‌خوایم کمی علمی‌تر درباره دوپامین، پاداش و ارتباطشون با عادت‌هامون صحبت کنیم. 🔬 #رشدنامه_رشد_فردی 🧠 #رشدنامه_دیجیتال 📱 ✨ @Roshd_Name

🧠 دوپامین؛ هورمون لذت یا پیام‌رسانِ «دنبالش برو»؟ احتمالاً شنیدید که «دوپامین همون ماده‌ایه که وقتی یه چیز لذت‌بخش به دست میاریم، ترشح می‌شه.» اما ماجرا به این سادگی نیست. دوپامین یک انتقال‌دهنده عصبیه که در انگیزه، یادگیری، توجه، حرکت و پردازش پاداش نقش داره. یکی از نقش‌های مهمش اینه که به مغز کمک کنه از نتیجه رفتارها یاد بگیره و بفهمه چه چیزی ارزش دنبال کردن داره. برای همین، بهتره دوپامین رو فقط «ماده لذت» ندونیم. در بسیاری از پژوهش‌ها، نقش دوپامین بیشتر با خواستن، انگیزه و یادگیری از پاداش مرتبط شده. حالا شبکه‌های اجتماعی رو تصور کنید: 📱 یک بار برنامه رو باز می‌کنید و یک پیام جالب می‌بینید. ❤️ دفعه بعد یک لایک می‌گیرید. 🎬 یک بار هم یک محتوای جذاب می‌بینید. اما دفعه بعد... شاید هیچ چیز خاصی نباشه! همین پاداش‌های متغیر می‌تونن به مغز یاد بدن: «شاید دفعه بعد یه چیز ارزشمند منتظرم باشه!» پژوهش‌هایی که رفتار واقعی کاربران رو بررسی کردن، نشون داده‌اند که رفتار در شبکه‌های اجتماعی تا حد قابل‌توجهی از اصول یادگیری تقویتی پیروی می‌کنه. در نتیجه ممکنه کم‌کم چنین چرخه‌ای شکل بگیره: نشانه ⬅️ انتظار پاداش ⬅️ بررسی گوشی ⬅️ پاداش ⬅️ یادگیری ⬅️ بررسی دوباره اگر این رفتار مرتب تکرار بشه، می‌تونه به یک رفتار عادت‌گونه و در بعضی افراد، به استفاده مشکل‌زا از شبکه‌های اجتماعی منجر بشه. البته این به معنی «اعتیاد قطعی به دوپامین» نیست. حتی اصطلاح «اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی» و سازوکارهای عصبی دقیق اون، همچنان موضوع پژوهشه. پس بیایید این‌طور جمع‌بندی کنیم: 🧠 دوپامین دشمن ما نیست. دوپامین بخشی از سیستم یادگیری و انگیزه مغزه. مسئله زمانی می‌تونه ایجاد بشه که یک محیط، بارها و بارها رفتار ما رو با پاداش‌های سریع و غیرقابل‌پیش‌بینی تقویت کنه. و شبکه‌های اجتماعی دقیقاً می‌تونن چنین محیطی ایجاد کنن. 📱 #رشدنامه_رشد_فردی 🧠 #رشدنامه_دیجیتال 📱 #رشدنامه_عادت 🔄 ✨ @Roshd_Name

خب، حالا شاید با چیزهایی که تا اینجا درباره دوپامین و پاداش گفتیم، بهتر بتونیم به یک سؤال فکر کنیم: 🤔 چرا برای بعضی‌هامون مطالعه کردن و انجام کارهای بلندمدت، این‌قدر سخت شده؟ قصد نداریم اینجا علت پایین بودن مطالعه در جامعه، مخصوصاً بین نوجوان‌ها و جوان‌ها رو تحلیل کنیم؛ چون این موضوع عوامل مختلفی داره. اما یک نکته قابل تأمله: محیطی که هر روز در اون زندگی می‌کنیم، می‌تونه روی عادت‌های ما اثر بذاره. وقتی بخش زیادی از زمانمون صرف محتواهایی می‌شه که سریع، متنوع و با پاداش‌های فوری همراه‌اند، ممکنه کارهایی که نتیجه‌شون دیرتر به دست میاد، در مقایسه با اون‌ها جذابیت کمتری داشته باشن. 📱 چند ثانیه اسکرول → یک محتوای جدید ❤️ یک اعلان → یک پاداش فوری 🎬 یک ریلز → محتوای بعدی اما: 📖 چند صفحه کتاب → نتیجه‌ای که شاید ساعت‌ها یا حتی روزها بعد خودش رو نشون بده. پس شاید مسئله این نباشه که «ما نمی‌تونیم کتاب بخونیم»؛ شاید باید دوباره تواناییِ ماندن با کارهایی رو تمرین کنیم که پاداششون فوری نیست. و اینجاست که اصلاح عادت‌ها اهمیت پیدا می‌کنه. 🌱 قرار نیست با یک تصمیم، همه‌چیز یک‌شبه تغییر کنه. اما می‌تونیم کم‌کم محیط و عادت‌هامون رو طوری تغییر بدیم که برای کارهای ارزشمند و بلندمدت هم جا داشته باشیم. چطور؟ این قسمت رو می‌ذاریم برای ادامه‌ی مسیر. 😉 فعلاً یک سؤال: امروز چند دقیقه از وقتتون رو صرف کاری می‌کنید که پاداشش فوری نیست، اما می‌تونه در آینده براتون ارزشمند باشه؟ 📖🌱 ✨ @Roshd_Name