🔴این روزا که شرایط سخته و بدن زود می‌ره تو فشار، تنفس می‌تونه کمک کنه چند دقیقه آروم‌تر بشیم🌬️ 🟢 تنفس مربعی «4/4/4/4 » یک تکنیک ساده و قدرتمند برای کاهش استرس، افزایش تمرکز و آرام سازی سیستم عصبی است. مراحل انجام: 1️⃣ 4 ثانیه دم (Inhale) آرام و عمیق از بینی نفس بکش. 2️⃣ 4 ثانیه نگه‌داشتن نفس (Hold) هوا را داخل ریه‌ها نگه دار. 3️⃣ 4 ثانیه بازدم (Exhale) آرام از دهان یا بینی نفس را بیرون بده. 4️⃣ 4 ثانیه مکث بعد از بازدم (Hold) قبل از دم بعدی، 4 ثانیه صبر کن. ♻️این چرخه را 5 تا 10 بار تکرار می‌کنیم♻️. اگه اوضاع سخته، لازم نیست تنها ازش رد شی. اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی در کنار شماست 🤝راه ارتباطی مرکز مشاوره 03538303178 💢 تهیه کننده: ملیحه راغبیان روانشناس اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی دانشگاه شهید صدوقی یزد @Malihedr 🆔 @yazdmefda

📎⭕️از کیسه نجات تا آرامش ذهن در دوران جنگ درسته این روزا ترس از جنگ یکی از طبیعی ترین ترس های ما آدم هاست ولی میشه راهکارهایی را برای درک و غلبه از این ترس داشت. 💢 تهیه کننده: خانم کلثوم روان، عضو کانون همتایاران اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی دانشگاه شهید صدوقی یزد ❗️دانشجویان عزیز می‌توانید جهت استفاده از خدمات مشاوره، در قالب مشاوره تلفنی ، همه روزه به روش های زیر با ما در ارتباط باشید. 🤝مرکز مشاوره دانشگاه شهید صدوقی 03538303178 📎در پیام رسان ایتا رئیس اداره مشاوره: @Saeedehmirhosseini مددکاراجتماعی اداره مشاوره: @Znaderi69 #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی #مفدا_یزد 🆔@yazdmefda

💢 هرروز با یک پیام روانشناسی در مفدا 🔅در روان‌شناسی یه اصطلاحی داریم به اسم «توهم کنترل» یعنی وقتی اوضاع ناامنه، آدم‌ها شروع می‌کنن به گیر دادن به جزئیات کوچیک. و چون ذهن طاقت بی‌قدرتی رو نداره. پس میرن دنبال چیزایی که بتونن روشون اثر بذارن: بحث کردن، نصیحت کردن بقیه، گیر دادن به رفتارای دیگران! عزیزان لطفاً در این روزهای بحرانی که مجبورید در خانه بمانید ، با هم مهربان تر ‌و ملایم تر رفتار کنید😊🌱 🤝راه ارتباطی مرکز مشاوره 03538303178 تهیه کننده: فاطمه کارگر کارشناس سلامت روان اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی 🆔@yazdmefda

🔰جنگ تنها جسم را خسته نمی‌کند؛ روان و مسیر تحصیل را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد. بیاموزید چگونه با راهکارهای تاب‌آوری، ذهن خود را در این دوران سخت حفظ کرده و بر موانع غلبه کنید. 💢 تهیه کننده: آسیه پیروی، روانشناس بالینی ❗️دانشجویان عزیز می‌توانید جهت استفاده از خدمات مشاوره، در قالب مشاوره تلفنی ، همه روزه به روش های زیر با ما در ارتباط باشید. ☎️ 03538303178 🆔@Saeedehmirhosseini 🆔@Znaderi69 🆔@a_peiravi 🆔@aram_ka 🆔@f_dehghanm 🆔@Malihedr 💢کانال اداره مشاوره در ایتا: https://eitaa.com/SSUMOSHAVERe1 🔰گروه ارتباطی با والدین در ایتا: https://eitaa.com/joinchat/2100298540Cb340586bfe 🟣وب سایت رسمی اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی https://www.mefda.ir/news/55223/ #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی #مفدا_یزد 🆔@yazdmefda

🧱 داربست حمایت اجتماعی‌مان را بسازیم 🤝 همان‌طور که داربست در ساختمان از سقوط جلوگیری می‌کند،داربست حمایت اجتماعی هم مثل یک تور ایمنی زندگی عمل می‌کند؛ مانعی در برابر فرو ریختن ما زیر فشارها، غم‌ها و بحران‌های روزمره. ✍اما چطور می‌شود آن را ساخت؟ ۱. دلبستگی ایمن به یک فرد مهم داشتن حداقل یک فرد قابل اعتماد در زندگی؛کسی که شنونده‌ی تو باشد و در لحظات سخت بتوانی به او تکیه کنی. این فرد می‌تواند یکی از اعضای خانواده، دوست،معلم،همکار،همسایه یا حتی یک راهنمای صادق باشد. ۲. احساس تعلق به یک گروه یا جامعه ما انسان‌ها برای رشد و دوام،نیاز داریم به جایی و جمعی تعلق داشته باشیم. مدرسه،محله،گروه‌های فرهنگی،ورزشی یا مذهبی و حتی یک تیم داوطلبی می‌توانند شبکه‌هایی از حمایت اجتماعی باشند که به ما کمک می‌کنند هویت‌های اجتماعی مثبت و متنوع بسازیم. در نهایت، هر چه شبکه‌ی روابط حمایتی‌ ما گسترده‌تر و عمیق‌تر باشد،تاب‌آوری‌مان هم در برابر دشواری‌های زندگی بیشتر می‌شود. 💪🌱 تهیه کننده: زهرا نادری مددکاراجتماعی 🔶🕊در بحران تنها نیستید،باهم از آن عبور میکنیم. ☎️از طریق خط هات‌لاین با تماس تلفنی، گفت گو در ایتا با رئیس اداره مشاوره، مددکار اجتماعی و کارشناسان سلامت روان ☎️ 03538303178 🆔@Saeedehmirhosseini 🆔@Znaderi69 🆔@a_peiravi 🆔@aram_ka 🆔@f_dehghanm 🆔@Malihedr 💢کانال اداره مشاوره در ایتا: https://eitaa.com/SSUMOSHAVERe1 🔰گروه ارتباطی با والدین در ایتا: https://eitaa.com/joinchat/2100298540Cb340586bfe 🟣وب سایت رسمی اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی https://www.mefda.ir/news/55223/ 🆔@yazdmefda

🔴 کتاب تصویری بنام «سهم تو در جامعه تاب‌آور»📚 📕 این مجموعه شامل ۶۰ گزاره رفتاری ارتقای تاب آوری شناختی در جامعه به زبان ساده و کاربردی و به صورت مصور است که توسط ستاد توسعه علوم شناختی تهیه شده و قابل استفاده برای همه اقشار جامعه خواهد بود. #آموزشی 🆔@yazdmefda

چالش 7 روز تا، تاب آوری روز اول: لنگر انداختن فعالیت امروز: تمرکز بر لحظه حال (ذهن‌آگاهی پایه). فایده این تمرین: در شرایط بحرانی، ذهن اغلب درگیر "چه خواهد شد؟" (اضطراب آینده) یا "چرا اینطور شد؟" (پشیمانی گذشته) است. این تمرین، مغز را به تنها جایی که کنترل کامل بر آن داریم یعنی لحظه حال برمی‌گرداند و سیستم عصبی را آرام می‌کند. چطور انجام دهیم؟ 1. آرام بنشینید و چشم‌ها را ببندید (یا به یک نقطه در فاصله دور خیره شوید). 2. دم و بازدم عمیق را شروع کنید: ۴ ثانیه دم از بینی، ۷ ثانیه نگه داشتن نفس، ۸ ثانیه بازدم آهسته از دهان. 3. این چرخه را ۱۰ بار تکرار کنید. اگر حواستان پرت شد، به آرامی توجه را به حس تنفس برگردانید. نکته کلیدی: پذیرش: بپذیرید که اضطراب وجود دارد، اما اجازه ندهید افکارتان شما را به گذشته یا آینده ببرد.اگه فکری اومد سراغت، بگو: "اوه، سلام فکر! بعداً باهات کار دارم." و دوباره برگرد به نفس‌هات. تهیه کننده: ملیحه راغبیان، روانشناس اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی 🔶🕊در بحران تنها نیستید،باهم از آن عبور میکنیم. ☎️از طریق خط هات‌لاین با تماس تلفنی، گفت گو در ایتا با رئیس اداره مشاوره، مددکار اجتماعی و کارشناسان سلامت روان ☎️ 03538303178 🆔@Saeedehmirhosseini 🆔@Znaderi69 🆔@a_peiravi 🆔@aram_ka 🆔@f_dehghanm 🆔@Malihedr 💢کانال اداره مشاوره در ایتا: https://eitaa.com/SSUMOSHAVERe1 🆔@yazdmefda

🔴سلامت روان 🔷 عبور از حال بد به حال خوب این مطلب شامل راهکارهایی کاربردی برای عبور از شرایط سخت و حرکت به سمت شرایط بهتر و حال خوب است: 🔹 پذیرش و خودپذیری جنگ یکی از دشوارترین و پیچیده‌ترین اتفاقات در زندگی هر فرد است. به خودتان حق بدهید و احساسات‌تان را بپذیرید. اجازه دهید این احساسات را تجربه کنید. انکار آن‌ها تنها باعث تشدیدشان می‌شود. یکی از راهبردهای موثر نوشتن افکار و احساساتتان به صورت روزانه است. 🔹تمرکز بر آنچه بر آن کنترل دارید در شرایطی که بسیاری از مسائل خارج از کنترل شما هستند، تمرکز بر آنچه که می‌توانید کنترل کنید، در بازگرداندن حس امنیت و اعتماد به نفس، اهمیت زیادی دارد. تا جای ممکن روتین‌های روزانه کار و زندگی را حفظ و از خود مراقبت کنید. 🔹تصویرسازی مثبت در شرایط جنگی، تصاویر فاجعه‌بار و اضطراب‌آور ممکن است ذهن شما را اشغال کنند. تلاش کنید این تصاویر را با تصاویر مثبت و واقع‌بینانه‌تر جایگزین کنید. به جای تمرکز بر بدترین سناریوها، بر جنبه‌های مثبت و امیدبخش تمرکز کنید، مانند مقاومت مردم، کمک‌رسانی داوطلبانه یا چشم‌انداز آینده‌ای بهتر. 🔹تحلیل سود و زیان همانطور که گفتیم شما حق دارید در شرایط جنگی احساس اضطراب داشته باشید. با این‌حال اگر این اضطراب بسیار شدید است، پرسیدن این سوال که "اضطراب بیش از حد برای من چه سود و چه ضرری دارد؟" می‌تواند به شما کمک کند تا شدت آن را مدیریت کنید. یک جدول رسم کنید و سود و زیان‌ها را بنویسید، سپس آن‌ها را با هم مقایسه کنید. 🔹برگه ارزیابی روزانه این برگه ابزاری برای خودارزیابی روزانه و مدیریت افکار منفی است: 🔸ثبت افکار منفی: در پایان هر روز، افکار منفی و نگران‌کننده‌ای که در طول روز داشته‌اید را یادداشت کنید. 🔸شناسایی خطاهای شناختی: به دنبال الگوهای فکری نادرست یا خطاهای شناختی در افکار خود باشید. 🔸جایگزینی با افکار مثبت و واقع‌بینانه: افکار منفی را با افکاری که مبتنی بر واقعیت، منطق و امید هستند، جایگزین کنید. 💢 تهیه کننده: فضه دهقانی کارشناس سلامت روان ❗️دانشجویان عزیز می‌توانید جهت استفاده از خدمات مشاوره، در قالب مشاوره تلفنی ، همه روزه به روش های زیر با ما در ارتباط باشید. ☎️ 03538303178 🆔@Saeedehmirhosseini 🆔@Znaderi69 🆔@a_peiravi 🆔@aram_ka 🆔@f_dehghanm 🆔@Malihedr #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی #مفدا_یزد 🆔@yazdmefda

چالش 7 روز تا، تاب آوری روز دوم: "اسم روی احساس بذاریم!" فعالیت امروز: شکارچی احساسات (شناسایی و نام‌گذاری). فایده این تمرین: احساسات مثل مهمان‌های ناخوانده‌ای هستند که سروصدا می‌کنند. اگر اسمشان را ندانیم، وحشت می‌کنیم. وقتی می‌گوییم "آها، این ترس است"، دیگر آن هیولای ناشناخته نیست، بلکه فقط یک حس است که می‌توانیم با آن کنار بیاییم. چطور انجام دهیم؟ 1. امروز هر وقت حس کردی قلبت تند می‌زنه یا دلت پیچ می‌خوره، یه مکث کن. 2. بنویس: "امروز حس کردم [غم/عصبانیت/خستگی] اومده سراغم." همین! لازم نیست تحلیلش کنی. نکته کلیدی: یادت باشه، تو اون احساس نیستی؛ تو کسی هستی که داری اون احساس رو تجربه می‌کنی*. تهیه کننده: ملیحه راغبیان، روانشناس اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی 🔶🕊در بحران تنها نیستید،باهم از آن عبور میکنیم. ☎️از طریق خط هات‌لاین با تماس تلفنی، گفت گو در ایتا با رئیس اداره مشاوره، مددکار اجتماعی و کارشناسان سلامت روان ☎️ 03538303178 🆔@Saeedehmirhosseini 🆔@Znaderi69 🆔@a_peiravi 🆔@aram_ka 🆔@f_dehghanm 🆔@Malihedr 💢کانال اداره مشاوره در ایتا: https://eitaa.com/SSUMOSHAVERe1 🆔@yazdmefda

چالش 7 روز تا، تاب آوری روز سوم:جمع‌آوری نور فعالیت امروز: تقویت قدردانی (Gratitude). فایده این تمرین: در محیط‌های استرس‌زا، مغز دچار "سوگیری منفی" می‌شود و فقط خطرات را می‌بیند. تمرین قدردانی عمداً مسیرهای عصبی مرتبط با شادی، امنیت و منابع مثبت را فعال می‌کند و تعادل را به سیستم شناختی بازمی‌گرداند. چطور انجام دهیم؟ 1. قبل از خواب، دفترچه یا گوشی خود را بردارید. 2. سه اتفاق خوب یا سه چیز کوچک که امروز بابت آن‌ها شکرگزار هستید (مثلاً: یک لیوان آب گرم، یک تماس تلفنی آرام، امنیت در خوابیدن) را یادداشت کنید. 3. برای هر کدام، یک جمله کوتاه بنویسید که چرا برای شما مهم بوده است. نکته کلیدی: تغییر تمرکز: آگاهانه توجه را به سمت منابع امن و مثبت هدایت کنید. تهیه کننده: ملیحه راغبیان، روانشناس اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی 🔶🕊در بحران تنها نیستید،باهم از آن عبور میکنیم. ☎️از طریق خط هات‌لاین با تماس تلفنی، گفت گو در ایتا با رئیس اداره مشاوره، مددکار اجتماعی و کارشناسان سلامت روان ☎️ 03538303178 🆔@Saeedehmirhosseini 🆔@Znaderi69 🆔@a_peiravi 🆔@aram_ka 🆔@f_dehghanm 🆔@Malihedr 🆔@yazdmefda

#پادکست 🔴 وقتی جهان نا‌آرام است؛ اعضای خانواده، چگونه پناه هم می‌شود؟ ‼️تو این پادکست قراره بگیم تو این روزهای سخت چطور می‌تونیم تو خونه پناه امن هم باشیم.👥 تهیه کننده: زهرا نادری مددکاراجتماعی 🔶🕊در بحران تنها نیستید،باهم از آن عبور میکنیم. ☎️از طریق خط هات‌لاین با تماس تلفنی، گفت گو در ایتا با رئیس اداره مشاوره، مددکار اجتماعی و کارشناسان سلامت روان ☎️ 03538303178 🆔@Saeedehmirhosseini 🆔@Znaderi69 🆔@a_peiravi 🆔@aram_ka 🆔@f_dehghanm 🆔@Malihedr 🆔@yazdmefda

چالش 7 روز تا، تاب آوری روز چهارم: رهایی از سنگینی فعالیت امروز: فعال‌سازی مجدد بدن (حرکت آگاهانه). فایده این تمرین: استرس و تروما در بدن ذخیره می‌شود و باعث سفتی عضلات و خستگی مزمن می‌گردد. حرکت، حتی کم، مانند یک تخلیه ایمن برای انرژی استرس‌زا عمل کرده و اندورفین‌های طبیعی را آزاد می‌کند. چطور انجام دهیم؟ 1. ۱۵ دقیقه هر نوع حرکتی که می‌توانید انجام دهید (پیاده‌روی کوتاه، کشش ملایم، یا تکان دادن دست‌ها و پاها). 2. در حین حرکت، توجه خود را کاملاً روی حس فیزیکی متمرکز کنید: حرکت مفاصل، تماس پا با زمین، یا دم و بازدم همراه با حرکت. نکته کلیدی: ارتباط ذهن و بدن: هدف صرفاً ورزش نیست؛ هدف، آگاه شدن از بدن و آزادسازی تنش‌های انباشته شده است. تهیه کننده: ملیحه راغبیان، روانشناس اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی 🔶🕊در بحران تنها نیستید،باهم از آن عبور میکنیم. ☎️از طریق خط هات‌لاین با تماس تلفنی، گفت گو در ایتا با رئیس اداره مشاوره، مددکار اجتماعی و کارشناسان سلامت روان ☎️ 03538303178 🆔@Saeedehmirhosseini 🆔@Znaderi69 🆔@a_peiravi 🆔@aram_ka 🆔@f_dehghanm 🆔@Malihedr 💢کانال اداره مشاوره در ایتا: https://eitaa.com/SSUMOSHAVERe1 🆔@yazdmefda