🔴 هرروز با یک پیام روانشناسی در مفدا یزد استرس و اضطراب دو واکنش مجزا اما مرتبط به موقعیت‌های چالش‌برانگیز هستند. استرس معمولاً ناشی از یک عامل بیرونی و مشخص است، مانند یک مهلت کاری یا یک چالش فیزیکی، در حالی که اضطراب یک احساس درونی از نگرانی، ترس و بی‌قراری است که ممکن است بدون یک محرک خاص وجود داشته باشد. اگر شخصی برای یک امتحان مهم مطالعه می‌کند، ممکن است استرس را تجربه کند. این استرس ناشی از یک عامل بیرونی مشخص (امتحان) است و ممکن است با مطالعه و آمادگی برای امتحان کاهش یابد. اما اگر این شخص احساس نگرانی مداوم و بیش از حد در مورد امتحان داشته باشد، ممکن است دچار اضطراب شود. این اضطراب ممکن است بدون یک دلیل خاص (مانند عدم آمادگی) وجود داشته باشد و با رفع عامل استرس‌زا نیز از بین نرود. 🔴تهیه کننده:فضه دهقانی کارشناس سلامت روان اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی 🆔@yazdmefda

وقتی حالِ برگشتن به زندگی عادی رو نداری... بعد از بحران (مثل جنگ، حادثه یا تجربه‌ی سنگین روانی)، برگشتن به «روال عادی» آسون نیست. نه ذهنمون آماده‌ست، نه بدنمون. ولی می‌تونیم آروم‌آروم برگردیم. نه با فشار، با مهربونی. 🔹 از ساده‌ترین کار روزمره شروع کن. نه تغییرات بزرگ. نه تصمیم‌های مهم. فقط مثلاً دوباره تختت رو مرتب کن. یه لیوان آب بخور. کمی هوای تازه. 🔹 بدن رو فراموش نکن. حرکت ساده‌ی بدن، حتی چند دقیقه کشش یا پیاده‌روی، به ذهنت پیام می‌ده که «دارم به زندگی برمی‌گردم». 🔹 با یکی حرف بزن. لزومی نداره درباره بحران باشه. فقط حرف بزن. گفتگو خودش ترمیم ایجاد می‌کنه. 🔹 نفس بکش. نه فقط برای زنده بودن، برای زنده موندن روان. چند نفس عمیق در روز، بدون موبایل، بدون فکر کردن. فقط نفس. 🔹 به خودت بگو: الان عادی نبودنم طبیعیه. برگشت به زندگی، خودش یه فراینده. نه با عجله، نه با قضاوت. 🌱 و اگه حس کردی نیاز به کمک داری، تو تنها نیستی. ما برای مشاوره‌ی حضوری یا تلفنی، کنارت هستیم. 🤝شما دانشجویان عزیز در صورت نیاز به خدمات مشاوره میتوانید با دفتر مرکز مشاوره دانشگاه از طریق شماره تماس زیر در ارتباط باشید: مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی شهیدصدوقی یزد 03538303178 💢 تهیه کننده: زهرا نادری مددکار اجتماعی اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی #مفدا_یزد 🆔@yazdmefda

🔴 هرروز با یک پیام روانشناسی در مفدا یزد 🔹یادگیری مهارت های مقابله ای به ما کمک می کنه فشارهای روانی بعد از بحران را بهترتحمل کنیم و زندگیمون رو کنترل کنیم.بسته به موقعیت،سن و نیاز فردمیتوان ازاین روش ها استفاده کردو با تمرین روزانه وحمایت درست می توانیم تاب آوری روانیمون رو بالا ببریم. 🔹تهیه کننده:فضه دهقانی کارشناس سلامت روان اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی 🆔@yazdmefda ‏

📚هرروز با یک پیام روانشناسی در مفدا 🔴تجربه جنگ آزمونی است که روان انسان را از درون به چالش می کشد، در این حین مراقبت از روان به اندازه مراقب جسمانی حائز اهمیت است. تهیه کننده: آسیه پیروی کارشناسی ارشد روانشناسی بالینی #بحران_جنگ #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی 🆔@yazdmefda

🌱هر روز یک پیام روانشناسی در مفدا یزد 🔴مقایسه یکی از دلایل توقف رشد است 💎همیشه خود را با `هدف” های خودتان مقایسه کنید نه با دوستان و همکارانتان. باید ببینید توانایی های شما چیست و خواسته های شما کدام است؟ 🪞نه اینکه دیگران چه کرده و می کنند. همیشه کسانی هستند که دارایی کمتر یا بیشتر از شما دارند. هیچ یک از اینها ملاک نیست. خود را فقط با هدف ها و تواناییهای خود مقایسه کنید.🧘🎖 🌱تهیه کننده:مهدیه هاشم زاده کارشناس ارشد روانشناسی بالینی #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی 🆔@yazdmefda

❌مهارت نه گفتن وقتی تصمیم می‌گیرید در دفاع از نیازهایتان قاطعانه نه بگویید، اوایل احساس گناه رهایتان نمی‌کند. این احساس اغلب از گذشته سرچشمه می‌گیرد و به این معنا نیست که نه‌گفتن اشتباه است. وقتی تصمیمی هم‌سو با ارزش‌هایتان بگیرید، به این احساس قدیمیِ نخ‌نماشده هم غلبه خواهید کرد. حال چطور باید احساس گناهتان از نه‌گفتن را از بین ببرید؟ پاسخ کوتاه و کاملاً واضح است: لازم نیست این کار را انجام دهید. اگر مطمئنید تصمیمی که گرفته‌اید بهترین گزینه است، به‌جای تلاش برای سرکوب یا حذف احساس گناهتان، آن را به‌منزله‌ی احساسی طبیعی بپذیرید و به راهتان ادامه دهید. 🌱 دانشجویان عزیز اگه حس کردین نیاز به کمک داری، تو تنها نیستی. ما برای مشاوره‌ی حضوری یا تلفنی، کنارت هستیم. 🤝شما دانشجویان عزیز در صورت نیاز به خدمات مشاوره میتوانید با دفتر مرکز مشاوره دانشگاه از طریق شماره تماس زیر در ارتباط باشید: مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی شهیدصدوقی یزد 03538303178 💢 تهیه کننده: زهرا نادری مددکار اجتماعی اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی #مفدا_یزد 🆔@yazdmefda

#نشخوار_فکری 🔴برای درمان نشخوار فکری، تکنیک‌های متعددی در روان‌درمانی وجود دارد که بسته به نوع و شدت نشخوار فکری، علت آن، و ویژگی‌های فردی می‌توان از آن‌ها استفاده کرد. در ادامه تکنیک‌های درمان شناختی-رفتاری را بررسی می‌کنیم: ✅ تکنیک‌های درمان شناختی-رفتاری (CBT) 1⃣ بازسازی شناختی: • فهرستی از افکار نشخواری خود بنویسید و برای هر کدام یک فکر جایگزین منطقی‌تر پیدا کنید. • مثال: به‌جای «من همیشه شکست می‌خورم» بگویید «گاهی شکست می‌خورم، اما بارها هم موفق شده‌ام.» 2⃣ توقف فکر (Thought Stopping): • هر بار که متوجه نشخوار فکری شدید، در ذهن خود یا با صدای بلند بگویید: «ایست!» • می‌توانید از یک کش لاستیکی روی مچ دست استفاده کنید و هنگام نشخوار فکری آن را کمی بکشید تا توجه‌تان تغییر کند. 3⃣ زمان‌بندی برای نگرانی: • هر روز یک زمان مشخص (مثلاً ۱۰-۱۵ دقیقه) برای نگرانی و نشخوار تعیین کنید. • خارج از این زمان، اگر فکری سراغتان آمد، بگویید: «الان وقتش نیست، در زمان مخصوص به آن فکر می‌کنم.» 4⃣ حواس‌پرتی شناختی: • هنگام نشخوار فکری، به کاری مشغول شوید که نیاز به تمرکز دارد (مثل حل جدول، یادگیری یک مهارت، تماشای فیلم طنز، یا صحبت با یک دوست). 💢 تهیه کننده: مهرناز السادات دشتی کارشناس سلامت روان اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی #مفدا_یزد 🆔@yazdmefda

💎واقعه عاشورا فقط یک حادثه تاریخی نیست.بلکه از آن پیام هایی روانشناختی برمی‌خیزد که می تواند تمثیلی شایسته از خردمندی را نشان دهد. ✨ ۱. معنای زندگی در دل رنج امام حسین (ع) و یارانش در اوج درد، قاطعانه بر تصمیم خود که برای حقیقت و کرامت بود ایستادند. این یعنی حتی در تاریکی‌ها، اگر "چرایی" روشنی داشته باشیم، "چگونه"‌ها را تاب می‌آوریم. (برگرفته از معنا‌درمانی و ویکتور فرانکل) ✨ ۲. تاب‌آوری یعنی زیبا دیدن در سخت‌ترین لحظه‌ها حضرت زینب (س) در اوج فاجعه گفت: "جز زیبایی ندیدم"این جمله فقط یک ایمان قوی نیست؛ یک مهارت روان‌شناختی عمیقه: توانِ معنا دادن به رنج، توانِ دیدن نور در دل تاریکی.او نماد واقعی تاب‌آوری روانی بود، از همه مهمتر، حضرت زینب زنی بود که در اوج رنج هیجان خود را تنظیم کرد تا بتواند جمعی را رهبری کند و پیام عاشورا را در بیانی مقتدرانه به گوش جهانیان برساند. ✨ ۳. همدلی، وفاداری و احساس تعلق یاران امام حسین (ع) با اینکه می‌دانستند راهی مرگ‌اند، با عشق و همدلی ایستادند.همدلی و وفاداری در دل رنج مشترک به عنوان فاکتور حمایتی مهم مارا از بسیاری از آسیب های روانشناختی دور می کند. ✨ ۴. تصمیم‌گیری آگاهانه، نه هیجانی امام حسین (ع) با وجود فشار، تهدید و خشم، تصمیم‌هایش بر پایه خردمندی بود، نه هیجانات زودگذر.او نماد تنظیم هیجان و خِرَد است. 📍✅ کربلا فقط یک صفحه از تاریخ نیست؛ یک درس‌نامه زنده‌ برای روانِ ماست. تهیه کننده: آسیه پیروی،کارشناس سلامت روان،مدیریت مشاوره مبتنی بر سبک زندگی اسلامی-ایرانی #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی 🆔@yazdmefda

🔹 پیشگیری واقعی یعنی دیدن درد، قبل از اینکه تبدیل به تصمیم بشه. 🧠 پژوهش‌ها می‌گن: خودکشی فقط وقتی اتفاق می‌افته که «درد» از «امید» سنگین‌تر می‌شه. ✅ پس چی کار می‌تونیم بکنیم؟ 1️⃣ درد رو بشنو، نذار توی تاریکی بمونه. وقتی کسی می‌گه: «خستم»، «کاش نباشم» — گوش بده، بدون نسخه پیچیدن. 2️⃣ امید رو واقعی بساز، نه شعاری. یعنی کمک کن حتی یه ذره معنا توی زندگی پیدا کنه: یه کار ساده، یه قول کوچک، یه دلیل برای موندن. 3️⃣ دسترسی به روش‌های خودکشی رو سخت کن. بستن ساده‌ی دسترسی، جان خیلی‌ها رو نجات داده — مثل قرص کمتر، سلاح کمتر، طناب کمتر. 4️⃣ کنارش باش، حتی وقتی نمی‌دونی چی بگی. درمان یعنی همکاری — یعنی با هم یه «نقشه‌ی موندن» بسازید، نه اینکه براش تصمیم بگیری. 📌 پیشگیری از خودکشی شعار نیست. یعنی ساختن دلایلی کوچک برای ادامه. ————— 🔸 کسی که درگیر فکر خودکشیه، نمی‌خواد کنترل بشه،می‌خواد فهمیده بشه. اولین اشتباه اینه که بخوای سریع‌قضاوت کنی یا فقط دنبال نشونه‌های تشخیصی باشی. ————— 🌱 دانشجویان عزیز اگه حس کردین نیاز به کمک داری، تو تنها نیستی. ما برای مشاوره‌ی حضوری یا تلفنی، کنارت هستیم. 🤝شما دانشجویان عزیز در صورت نیاز به خدمات مشاوره میتوانید با دفتر مرکز مشاوره دانشگاه از طریق شماره تماس زیر در ارتباط باشید: مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی شهیدصدوقی یزد 03538303178 💢 تهیه کننده: زهرا نادری مددکار اجتماعی اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی #مفدا_یزد 🆔@yazdmefda

🔴 هرروز با یک پیام روانشناسی در مفدا یزد 🔷لایف استایل و داشتن مهارت های ارتباطی درست و مناسب برای زندگی میتونه کمک کنه که در رویداد های مهم زندگی که ممکن است در هر برهه ی زمانی اتفاق میفته تصمیم درست و مناسبی بگیریم. 🔻تهیه کننده:فضه دهقانی کارشناس سلامت روان اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی #مفدا_یزد 🆔@yazdmefda

از سیگار که حرف می‌زنیم،بیشتر به ریه و قلب فکر می‌کنیم، اما واقعیت اینه که نقطه‌ اصلی اثر نیکوتین، مغزه.🧠 فقط چند ثانیه بعد از اولین پک،نیکوتین خودش رو به مغز می‌رسونه،به گیرنده‌های خاصی می‌چسبه و موجی از دوپامین، نوراپی‌نفرین،گلوتامات و حتی سروتونین آزاد می‌شه؛ همون موادی که مسئول احساس لذت، تمرکز، آرامش، یا فرار از استرس هستن. برای همینه که سیگار، فقط یک "عادت" ساده نیست.مغز یاد می‌گیره در شرایط استرس،خستگی یا حتی کنار یک فنجون قهوه،به دود سیگار پناه ببره.این یعنی اعتیاد رفتاری + اعتیاد شیمیایی. ❗️این اثرات لزوماً محدود به مصرف زیاد یا مزمن نیستن حتی مصرف‌های گهگاهی،مثل هفته‌ای یا ماهی یک‌بار،می‌تونن به شرطی شدن مغز کمک کنن و همون چرخه‌ی پاداش و ولع رو راه بندازن. از طرفی نیکوتین و ترکیبات همراهش(مثل CO و فلزات سنگین)میتونن باعث کاهش جریان خون مغزی، اختلال حافظه، و کاهش تمرکز بشن مخصوصاً اگر در حالت خستگی ذهنی مصرف بشن. 🌀سیگار گاهی مثل یه«آرامش فوری»به‌نظر میاد،امادر عمل،مغز رو وارد یک بازی بلندمدت می‌کنه:کاهش انگیزه،افت توجه،ولع‌های دوره‌ای،خستگی پنهان که پشت حس لحظه‌ای دود پنهانه. 🫁 اگر دنبال آرامش،تمرکز یا رهایی از فشار ذهنی هستی، راه‌های بهتر، پایدارتر و کم‌ضررتر هم وجود داره و ما اینجاییم تا کنارت باشیم 🤝شما دانشجویان عزیز در صورت نیاز به مشاوره میتوانید با مرکز مشاوره دانشگاه از طریق شماره تماس زیر در ارتباط باشید: 03538303178 💢 تهیه کننده: زهرا نادری مددکار اجتماعی اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی #مفدا_یزد 🆔@yazdmefda

♦️ چگونه پس از حادثه استرس خودمون را کنترل کنیم؟ 💢 ذهن و بدن فرد در مواجهه با رویدادی تهدید کنند ه و ترسناک مانند جنگ حتی اگر خطر واقعی وجود نداشته باشد در حالت آماده باش قرار می گیرد که برای درمان این اختلال توصیه هایی ارائه می شود. که در تصویر آمده است. 🤝در صورت نیاز شما میتوانید با دفتر مرکز مشاوره دانشگاه از طریق شماره تماس زیر در ارتباط باشید: مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی شهیدصدوقی یزد 03538303178 ♨️تهیه کننده: مهرناز السادات دشتی کارشناس سلامت روان اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی #مفدا_یزد 🆔@yazdmefda