❇️با سلام و احترام. ضمن عرض تسلیت به مناسبت شهادت رهبر عالی قدر انقلاب اسلامی آیت‌الله امام خامنه‌ای رضوان‌الله تعالی علیه و جمعی از فرماندهان، مسئولان و مردم گرانقدر کشورمان در تجاوز اخیر آمریکایی_صهیونیستی به کشور عزیزمان ایران، مرکز مشاوره و سبک زندگی معاونت دانشجویی دانشگاه شهید صدوقی یزد برگزار می‌کند: ✅"مشاوره و خدمات روان شناختی تلفنی در روزهای بحران" ♦️ ویژه دانشجویان عزیز دانشگاه علوم پزشکی شهید صدوقی 🔻در روزهای بحران مرکز مشاوره‌ی دانشگاه کنار شما دانشجویان است؛ هر جا احساس کردید نیاز به صحبت، راهنمایی یا حتی فقط شنیده شدن دارید، می‌تونید با ما در ارتباط باشید. 🔻مراقب خودتون باشید و بدونید کمک گرفتن نشونه‌ی ضعف نیست، نشونه‌ی توجه به خودمونه 🔻در هر شرایطی مراقبت از سلامت روان، فقط یک انتخاب نیست، یه ضرورت حیاتی است. #ما_کنار_شماییم #سلامت روان #بحران #خودمراقتبی 🤝راه ارتباطی با مرکز مشاوره دانشگاه 03538303178 📎یا در پیام رسان ایتا به کارشناسان اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی شماره تماس خود را ارسال نمایید تا با شما تماس گرفته شود. رئیس اداره مشاوره: @Saeedehmirhosseini مددکاراجتماعی اداره مشاوره: @Znaderi69 #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی #مفدا_یزد 🆔@yazdmefda

📎پادکست کنترل اضطراب در دوران جنگ 💢 تهیه کننده: خانم فاطمه جعفری عضو کانون همتایاران اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی دانشگاه شهید صدوقی یزد ❗️دانشجویان عزیز می‌توانید جهت استفاده از خدمات مشاوره، در قالب مشاوره تلفنی ، همه روزه به روش های زیر با ما در ارتباط باشید. 🤝مرکز مشاوره دانشگاه شهید صدوقی 03538303178 📎در پیام رسان ایتا رئیس اداره مشاوره: @Saeedehmirhosseini مددکاراجتماعی اداره مشاوره: @Znaderi69 #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی #مفدا_یزد 🆔@yazdmefda

⭕️ دکتر زهرا نادری، مددکار اجتماعی اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی، با حضور در اتاق‌های دانشجویی خوابگاه طوبی، با دانشجویان دیدار و گفت‌وگو کرد. 🔷 در این دیدارهای صمیمانه، ضمن «امیدبخشی» به دانشجویان، درباره استرس‌های مرتبط با ایام جنگ و بحران ها، نگرانی‌های فردی، تحصیلی و خوابگاهی آنان گفت‌وگو شد و راهکارهایی برای مدیریت اضطراب، افزایش امید و تقویت تاب آوری ارائه گردید. این برنامه با هدف حمایت روانی از دانشجویان و ایجاد فضایی امن روانی_عاطفی برگزار شد. #مدیریت_اضطراب #بحران #سلامت_روان_دانشجویی #حمایت_روانی_اجتماعی 🤍🤝راه ارتباطی مرکز مشاوره 03538303178 #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی #مفدا_یزد 🆔@yazdmefda

جهت دسترسی به فیلم های رایگان دوره های آموزشی مدیریت بحران و واکنش در شرایط اضطراری در سامانه HSEباما بر روی لینک زیر کلیک نمایید. http://bamahse.com/link/IPTW0F

جهت دسترسی به فیلم های رایگان دوره های آموزشی مدیریت بحران و واکنش در شرایط اضطراری در سامانه HSEباما بر روی لینک زیر کلیک نمایید. http://bamahse.com/link/IPTW0F

🌱هر روز با یک پیام روانشناسی در مفدا یزد در شرایط جنگی، بدن انسان به‌طور طبیعی وارد حالت «هشدار و بقا» می‌شود. در این وضعیت هورمونی به نام کورتیزول افزایش می‌یابد؛ هورمونی که برای واکنش سریع به خطر مفید است، اما اگر مدت طولانی بالا بماند می‌تواند اضطراب، بی‌خوابی و تنش روانی ایجاد کند. یکی از راه‌های کمک به بدن برای بازگشت به تعادل، افزایش سروتونین است؛ ماده‌ای در مغز که با احساس آرامش، امید و ثبات عاطفی مرتبط است. حتی در شرایط دشوار جنگ نیز می‌توان کارهای ساده‌ای انجام داد که به کاهش کورتیزول و افزایش سروتونین کمک کند. نخست:☀️ نور طبیعی اهمیت زیادی دارد. قرار گرفتن در نور روز برای چند دقیقه می‌تواند به مغز سیگنال آرامش بدهد و تولید سروتونین را تحریک کند. اگر امکان بیرون رفتن محدود است، نشستن کنار پنجره یا در محیطی که نور طبیعی دارد نیز مفید است. دوم:🏃‍♂️ حرکت دادن بدن حتی در فضای کوچک اثر قابل توجهی دارد. چند دقیقه کشش عضلات، پیاده‌روی کوتاه، یا حرکات ساده بدنی می‌تواند به بدن کمک کند هورمون‌های استرس را تخلیه کند و احساس بهتری ایجاد شود. سوم:🫁 تنفس آرام و عمیق یکی از سریع‌ترین روش‌ها برای پایین آوردن کورتیزول است. چند دقیقه نفس عمیق دم آهسته از بینی و بازدم آرام از دهان سیستم عصبی را از حالت هشدار به حالت آرامش منتقل می‌کند. چهارم:🥥🥗🥜 غذاهای ساده اما مغذی می‌توانند به تولید سروتونین کمک کنند. خوراکی‌هایی مانند تخم‌مرغ، لبنیات، موز، آجیل و غلات حاوی موادی هستند که بدن برای ساخت سروتونین به آن‌ها نیاز دارد. پنجم:🫂 ارتباط انسانی بسیار مهم است. صحبت با خانواده، دوستان یا حتی هم‌پناه‌ها در شرایط بحران می‌تواند احساس امنیت ایجاد کند و سطح سروتونین را بالا ببرد. انسان‌ها از نظر روانی برای حمایت متقابل ساخته شده‌اند. در نهایت، حفظ امید و ایجاد لحظه‌های کوچک آرامش مانند گوش دادن به موسیقی آرام، دعا، یا نوشتن احساسات—می‌تواند به ذهن کمک کند از فشار مداوم فاصله بگیرد. در شرایط جنگی شاید بسیاری از چیزها خارج از کنترل ما باشد، اما مراقبت از بدن و ذهن با اقدامات کوچک می‌تواند به کاهش اثرات استرس و حفظ تعادل روانی کمک کند 🌱🌱🌱 🌱تهیه کننده:فضه دهقانی کارشناس سلامت روان #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایران 🆔‌@yazdmefda

🔴این روزا که شرایط سخته و بدن زود می‌ره تو فشار، تنفس می‌تونه کمک کنه چند دقیقه آروم‌تر بشیم🌬️ 🟢 تنفس مربعی «4/4/4/4 » یک تکنیک ساده و قدرتمند برای کاهش استرس، افزایش تمرکز و آرام سازی سیستم عصبی است. مراحل انجام: 1️⃣ 4 ثانیه دم (Inhale) آرام و عمیق از بینی نفس بکش. 2️⃣ 4 ثانیه نگه‌داشتن نفس (Hold) هوا را داخل ریه‌ها نگه دار. 3️⃣ 4 ثانیه بازدم (Exhale) آرام از دهان یا بینی نفس را بیرون بده. 4️⃣ 4 ثانیه مکث بعد از بازدم (Hold) قبل از دم بعدی، 4 ثانیه صبر کن. ♻️این چرخه را 5 تا 10 بار تکرار می‌کنیم♻️. اگه اوضاع سخته، لازم نیست تنها ازش رد شی. اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی در کنار شماست 🤝راه ارتباطی مرکز مشاوره 03538303178 💢 تهیه کننده: ملیحه راغبیان روانشناس اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی دانشگاه شهید صدوقی یزد @Malihedr 🆔 @yazdmefda

📎⭕️از کیسه نجات تا آرامش ذهن در دوران جنگ درسته این روزا ترس از جنگ یکی از طبیعی ترین ترس های ما آدم هاست ولی میشه راهکارهایی را برای درک و غلبه از این ترس داشت. 💢 تهیه کننده: خانم کلثوم روان، عضو کانون همتایاران اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی دانشگاه شهید صدوقی یزد ❗️دانشجویان عزیز می‌توانید جهت استفاده از خدمات مشاوره، در قالب مشاوره تلفنی ، همه روزه به روش های زیر با ما در ارتباط باشید. 🤝مرکز مشاوره دانشگاه شهید صدوقی 03538303178 📎در پیام رسان ایتا رئیس اداره مشاوره: @Saeedehmirhosseini مددکاراجتماعی اداره مشاوره: @Znaderi69 #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی #مفدا_یزد 🆔@yazdmefda

💢 هرروز با یک پیام روانشناسی در مفدا 🔅در روان‌شناسی یه اصطلاحی داریم به اسم «توهم کنترل» یعنی وقتی اوضاع ناامنه، آدم‌ها شروع می‌کنن به گیر دادن به جزئیات کوچیک. و چون ذهن طاقت بی‌قدرتی رو نداره. پس میرن دنبال چیزایی که بتونن روشون اثر بذارن: بحث کردن، نصیحت کردن بقیه، گیر دادن به رفتارای دیگران! عزیزان لطفاً در این روزهای بحرانی که مجبورید در خانه بمانید ، با هم مهربان تر ‌و ملایم تر رفتار کنید😊🌱 🤝راه ارتباطی مرکز مشاوره 03538303178 تهیه کننده: فاطمه کارگر کارشناس سلامت روان اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی 🆔@yazdmefda

🔰جنگ تنها جسم را خسته نمی‌کند؛ روان و مسیر تحصیل را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد. بیاموزید چگونه با راهکارهای تاب‌آوری، ذهن خود را در این دوران سخت حفظ کرده و بر موانع غلبه کنید. 💢 تهیه کننده: آسیه پیروی، روانشناس بالینی ❗️دانشجویان عزیز می‌توانید جهت استفاده از خدمات مشاوره، در قالب مشاوره تلفنی ، همه روزه به روش های زیر با ما در ارتباط باشید. ☎️ 03538303178 🆔@Saeedehmirhosseini 🆔@Znaderi69 🆔@a_peiravi 🆔@aram_ka 🆔@f_dehghanm 🆔@Malihedr 💢کانال اداره مشاوره در ایتا: https://eitaa.com/SSUMOSHAVERe1 🔰گروه ارتباطی با والدین در ایتا: https://eitaa.com/joinchat/2100298540Cb340586bfe 🟣وب سایت رسمی اداره مشاوره و سلامت روان دانشجویی https://www.mefda.ir/news/55223/ #مدیریت_مشاوره_مبتنی_بر_سبک_زندگی_اسلامی_ایرانی #مفدا_یزد 🆔@yazdmefda