🌿🍂🌾🍃🍁🍃🌾🍂🌿 چند نکته برای #خواب_بهتر 🕙 زمان خواب رو اصلاح کنید؛ بهترین زمان برای خوابیدن بین ساعت ۲۲ تا ۲۳ هست 🍔 فاصله شام تا خواب رو ۳ ساعت در نظر بگیرید؛ بهتره شام هم سبک و بدون چربی باشه 🛌 از تخت‌خواب برای کار استفاده نکنید، کارهایی مثل گشتن تو شبکه‌های اجتماعی، غذا خوردن و ... رو هم به رخت‌خواب نبرید 📵 حداقل یک ربع ساعت قبل از رفتن به رخت‌خواب از #تلفن‌همراه استفاده نکنید، بعد از ساعت ۹ شب هم بهتره «حالت شب» رو روشن کنید 🚫 بعد از شام #مواد_کافئین دار استفاده نکنید 🔥 خونه رو خیلی گرم نکنید؛ بهتر دما برای اتاق خواب ۲۴ درجه سانتی‌گراد هست. 🫀ورزش نکنید؛ قبل از خواب کارهای سنگین که باعث میشه ضربان قلبتون بالا بره رو انجام ندید 📚 کتاب؛ اگر ذهن‌تون مشغوله و خواب‌تون نمی‌بره می‌تونید از کتاب و قرآن کمک بگیرید. #مدیریت_بدن #تنظیم_خواب 🌿🍂🌾🍃🍁🍃🌾🍂🌿 📱 https://eitaa.com/Sabke_Zendegi_Movafag 📲 🌿🍂🌾🍃🍁🍃🌾🍂