#رژیم کاهش #وزن جهت #ایده:
✅ صبحانه:
یک عدد نان تست/یک عدد پنیر مثلثی روزانه کم نمک یا سی گرم پنیر/یک عدد گردو/خیار/گوجه
✅ میانوعده صبح:
یک عدد بیسکوییت بدون شکر ستاک/ چای سبز / ده عدد پسته/ یک واحد میوه(حدود ۲۰۰ کالری)
✅ ناهار:
هفت قاشق نخود پلو ( گوشت و نخود پخته) سبزیجات
✅وعده عصر :
نصف سیب قرمز /رایس کیک / یک قاشق مربا خوری کره بادام زمینی/ قهوه با شیر بدون شکر
✅شام:
یک برش ده در ده کوکو سبزی با روغن کم آماده شده در حد اسپری/ نان تست توی عکس نیست کالریش حساب کردم/سبزیحات
❌بشقاب میوه خوری هست ❌
✅💗دوستان توجه کنید که:
❌ سایز بشقاب ها کوچیک هست
❌ سبزیجات رو مطابق ذایقه خودتون میل کنید
❌ پیشنهادات جهت ایده هست
کالری دریافتی هر شخصی مطابق با مشخصات بدنی ، میزان فعالیت ، جنسیت و سایر متغیر هست
✾࿐༅🍃🌸🍃༅࿐✾
🏴 الـٰلّهُمَ؏َجــِّلِلوَلــیِّڪَاَلْفــَرَجْبحق حضࢪٺ‌زینب‌ڪبرۍ‌سلام‌الله‌علیها🤲
╭┅───────┅╮
@kolbeAramesh1🏕🏴
╰┅───────┅╯
2.1هزار دنبال‌کننده
10.9هزار عکس
13.9هزار ویدیو
14 فایل
🎵ان شاءالله همیشه صدای آرامش تو زندگیتون جاری باشه🥰
صدای آرامش
👈با موضوعات متنوع و شاد🥰
💖منتظر نظرات خوبتون هستیم📱
👈جهت‌هماهنگی‌وتبادل‌وتبلیغ‌بامدیرِتبادلات👇
@Yousef_14
مشاهده در ایتا