* پارکور * اوج هیجااان کجاست؟!! اونجایی که دلت میلرزه بپری یانه؟!😵 🧠تنها جایی که مغزت میگه باشه ولی قلبت 🫀مطمئن نیست🙈 قلبت تالاپ و تولوپ میزنه که وقتی تیک آف میکشی و میری بالا که پشتک بزنی، نمیدونی چجوری فرود میای😱 با پارکور دنیا رو از یه زاویه دیگه ببین😉 با مربی خفن، درجه۱ و عالی جناب آقای محسن رجایی ✅مبتدی: روزهای زوج از ساعت ۱۸/۳۰ الی ۲۰ ✅پیشرفته: روزهای زوج از ساعت ۱۹/۳۰ الی ۲۱ https://eitaa.com/TAKEOFFF شماره تماس جهت ثبت نام و هماهنگی آقایان ۰۹۱۳۸۳۱۲۳۰۹

♦️تعطیلی کلیه رویدادهای ورزشی استان اصفهان در روزهای ۱۴ و ۱۵ تیرماه به گزارش روابط عمومی اداره کل ورزش و جوانان استان اصفهان و در پی آیین تشییع پیکر مطهر رهبر شهید، به اطلاع می‌رساند: کلیه مسابقات، رویدادها، برنامه‌ها و فعالیت‌های ورزشی سراسر استان اصفهان در روزهای یکشنبه و دوشنبه، ۱۴ و ۱۵ تیرماه ۱۴۰۵، تعطیل و برگزار نخواهد شد.

میدونستی؟!.. 😉 https://eitaa.com/TAKEOFFF

و ادامه میدونستی؟!...😄 https://eitaa.com/TAKEOFFF

آنچه هنر و زیبایی است در هنرهای رزمی ووشو😃💪 مادر ورزشهای رزمی😌 ✅عصر روزهای فرد از ساعت ۱۵/۳۰ الی ۱۷ زیر نظر استاد آسیه امامی https://eitaa.com/TAKEOFFF

✅ آگاهی... ✅ تغذیه... ✅ ورزش😉 باهم نتیجه اش میشه 👌تناسب اندام و سلامتی پس هوشمندانه عمل کن باشگاه تیک آف https://eitaa.com/TAKEOFFF

🌿 تناسب اندام فقط با ورزش به دست نمی‌آید؛ تغذیه هوشمند، بخش مهمی از مسیر است. اگر هدفتان افزایش توده عضلانی هم‌زمان با کاهش چربی بدن (Body Recomposition) است، تنها تمرین کافی نیست. تحقیقات نشان می‌دهند که ترکیب تمرین منظم، دریافت پروتئین کافی، مصرف کربوهیدرات مناسب، آبرسانی کافی و خواب باکیفیت، بهترین شرایط را برای بهبود ترکیب بدنی فراهم می‌کند. ✅ ۳۰ تا ۹۰ دقیقه قبل از تمرین، یک میان‌وعده سبک شامل کربوهیدرات پیچیده و پروتئین مصرف کنید. ✅ تا دو ساعت بعد از تمرین، ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین باکیفیت به همراه مقداری کربوهیدرات دریافت کنید تا ریکاوری و سنتز پروتئین عضلات به بهترین شکل انجام شود. ✅ اگر به‌طور منظم ورزش می‌کنید، مصرف روزانه حدود ۱٫۴ تا ۲٫۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن می‌تواند به حفظ و افزایش توده عضلانی و کاهش چربی بدن کمک کند. ✅ حتی کم‌آبی خفیف نیز می‌تواند عملکرد ورزشی را کاهش دهد؛ بنابراین نوشیدن آب قبل، حین و بعد از تمرین را فراموش نکنید. 💚 به یاد داشته باشید؛ موفقیت در تناسب اندام نتیجه تداوم، تغذیه صحیح، تمرین اصولی و استراحت کافی است، نه راهکارهای سریع و معجزه‌آسا. 📚 منابع علمی • Jäger R, et al. (2017; updated). *International Society of Sports Nutrition Position Stand: Protein and Exercise.* • Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. *American College of Sports Medicine Joint Position Statement: Nutrition and Athletic Performance.* (2016) • Morton RW, et al. (2018). *A systematic review, meta-analysis and meta-regression of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength.* British Journal of Sports Medicine, 52(6), 376–384. • Sawka MN, et al. *ACSM Position Stand: Exercise and Fluid Replacement.* باشگاه تیک آف https://eitaa.com/TAKEOFFF