✅ آگاهی... ✅ تغذیه... ✅ ورزش😉 باهم نتیجه اش میشه 👌تناسب اندام و سلامتی پس هوشمندانه عمل کن باشگاه تیک آف https://eitaa.com/TAKEOFFF

🌿 تناسب اندام فقط با ورزش به دست نمی‌آید؛ تغذیه هوشمند، بخش مهمی از مسیر است. اگر هدفتان افزایش توده عضلانی هم‌زمان با کاهش چربی بدن (Body Recomposition) است، تنها تمرین کافی نیست. تحقیقات نشان می‌دهند که ترکیب تمرین منظم، دریافت پروتئین کافی، مصرف کربوهیدرات مناسب، آبرسانی کافی و خواب باکیفیت، بهترین شرایط را برای بهبود ترکیب بدنی فراهم می‌کند. ✅ ۳۰ تا ۹۰ دقیقه قبل از تمرین، یک میان‌وعده سبک شامل کربوهیدرات پیچیده و پروتئین مصرف کنید. ✅ تا دو ساعت بعد از تمرین، ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین باکیفیت به همراه مقداری کربوهیدرات دریافت کنید تا ریکاوری و سنتز پروتئین عضلات به بهترین شکل انجام شود. ✅ اگر به‌طور منظم ورزش می‌کنید، مصرف روزانه حدود ۱٫۴ تا ۲٫۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن می‌تواند به حفظ و افزایش توده عضلانی و کاهش چربی بدن کمک کند. ✅ حتی کم‌آبی خفیف نیز می‌تواند عملکرد ورزشی را کاهش دهد؛ بنابراین نوشیدن آب قبل، حین و بعد از تمرین را فراموش نکنید. 💚 به یاد داشته باشید؛ موفقیت در تناسب اندام نتیجه تداوم، تغذیه صحیح، تمرین اصولی و استراحت کافی است، نه راهکارهای سریع و معجزه‌آسا. 📚 منابع علمی • Jäger R, et al. (2017; updated). *International Society of Sports Nutrition Position Stand: Protein and Exercise.* • Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. *American College of Sports Medicine Joint Position Statement: Nutrition and Athletic Performance.* (2016) • Morton RW, et al. (2018). *A systematic review, meta-analysis and meta-regression of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength.* British Journal of Sports Medicine, 52(6), 376–384. • Sawka MN, et al. *ACSM Position Stand: Exercise and Fluid Replacement.* باشگاه تیک آف https://eitaa.com/TAKEOFFF

بدنت، بهترین وسیله‌ی تمرینته! 💥 کلیستنیکس؛ جایی که قدرت، تعادل و استقامت رو با وزن بدن خودت می‌سازی😉😎 💪 آماده‌ای فراتر از محدودیت‌هات بری؟ ✅ کلیستنیکس بانوان مربی پر انرژی، سرکار خانم فاضل صبح روزهای فرد از ساعت ۱۰ الی ۱۱ونیم https://eitaa.com/TAKEOFFF شماره تماس جهت ثبت نام و هماهنگی بانوان ۰۹۱۳۲۳۱۹۵۸۲ ۰۹۹۱۴۷۷۹۰۵۸

🥋 دورهمی بزرگ خانواده کونگ‌فو با هماهنگی هیئت کونگ‌فو، از تمامی ورزشکاران، مربیان و علاقه‌مندان دعوت می‌شود تا در یک دورهمی صمیمی و پرانرژی کنار هم باشیم. ✨ فرصتی برای دیدار دوباره، تبادل تجربه، ایجاد دوستی‌های تازه و تقویت همدلی در خانواده بزرگ کونگ‌فو. 📅 تاریخ: جمعه ۱۶ مرداد ماه 🕒 ساعت: ۹ الی ۱۱ 📍 مکان: باشگاه بزرگ تیک آف https://eitaa.com/TAKEOFFF

✴️ برگزاری رقابت های انتخابی تیم کونگ فو و هنرهای رزمی شهرستان نجف آباد به میزبانی باشگاه بزرگ تیک آف 🟣 جمعه 16 مرداد ماه 1405 🔶 با شرکت 43 کونگ فو کار در رده های سنی: نونهالان، نوجوانان و جوانان 🟣 مسوول برگزاری : رسول کاویانی رییس هیات شهرستان 🟣 مربیان: علی صالحی، حسن صالحی، رضا اسماعیلی و رسول حاج نصراللهی 🔶 نفرات منتخب به اردوی تیم شهرستان جهت حضور در مسابقات قهرمانی استان راه یافتند. ✳️ نفرات منتخب رده سنی نونهالان : محمدهادی براتی وزن ۲۲- کیلو متین گازر ۲۷- اهورا مومنی ۳۰- محمدهادی جمشیدیان ۳۳- امین محمدی ۳۷- محمدرضا محمدی ۴۱- کیان قاهری ۴۵- علی کاظمی ۵۰- امیرعلی محمدی ۵۰+ ✳️ نفرات منتخب رده سنی نوجوانان: مهدی گارز ۳۵- پویا یوسفان ۴۱- امیررضا کسمایی۴۴- نیما گلشادی رضا ستاری ۵۱- محمد طاها براتیه ۵۵- بهزاد ابراهیم ۵۹- محمدرضا قادری ۶۳- حسام براتی ۶۸+ ✳️ نفرات منتخب رده سنی جوانان: ابوالفضل امیرخانی ۴۸- موسی قادری ۵۱- امیرمهدی قنبری ۵۹- مهدی معین ۶۳- متین هلیلی ۶۸- علی جمشیدیان ۷۳- حسین غلامی ۷۸- #کونگ_فو #تیم_منتخب #ورزش_جوانان_نجف_آباد #ایران_قوی_ورزش_قوی #جوان_ایرانی_پرچمدار_پیشرفت ـ ـ ـ 🔸🔹🔶💠🔶🔹🔸ـ ـ ـ 🌐 eitaa.com/TAKEOFFF 🌐 eitaa.com/najafabadsport 🆔 varzeshnajafabad روابط عمومی اداره ورزش و جوانان شهرستان نجف آباد

باشگاه تیک آف برگزار میکند جلسه رایگان آمادگی جسمانی سرکار خانم کسمایی یکشنبه ۲۵ مرداد ماه ساعت ۱۷ الی ۱۸ ظرفیت محدود لطفا تا ساعت ۱۲ ظهر روز یکشنبه، حضور قطعی خود را به آیدی زیر اعلام بفرمایید. @Takeoffclub کانال ایتا باشگاه تیک آف https://eitaa.com/TAKEOFFF

باشگاه تیک آف برگزار میکند جلسه رایگان ژیمناستیک🤩 ✅ سرکار خانم حبیب اللهی پنجشنبه ۲۹ مرداد ماه ساعت ۱۸ الی ۱۹/۳۰ قدرت انعطاف اعتماد به نفس 😎😌 جهت هماهنگی و اطلاعات بیشتر با آیدی زیر در ارتباط باشید @Takeoffclub کانال ایتا باشگاه تیک آف https://eitaa.com/TAKEOFFF