چگونه وقتی خسته نیستید بخوابید⁉️ #بخش2 ✔️تا از خواب بیدار شدید، زیر نور خورشید بروید. هر وقت از رختخواب بیرون آمدید، به محض اینکه توانستید به سمت پنجره یا بالکن بروید. نور درخشان خورشید به ساعت بیولوژیکی بدن شما خواهد گفت: الان وقت بیدار شدنه! و همین ساعت به شما کمک خواهد کرد که تا حدود 14 تا 16 ساعت دیگر به رختخواب بروید و روال از خواب بیدار شدن و خوابیدن شما را هم تثبیت می کند. 🍀پژوهش و ترجمه توسط مهدوی ✨ @tarkgonahan

راه های بهبود کیفیت خواب💤 #بخش2 حدود 4 تا 6 ساعت مانده به وقت خواب از نوشیدنی های کافئین دار (مثل چای، قهوه و...) اجتناب کنید‼️ 📚بنیاد ملی خواب 🍀پژوهش و ترجمه توسط مهدوی ✨ @tarkgonahan