✔️به اندازه کافی بخوابید!
میل های خودارضایی می توانند به شدت قوی باشند، پس اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی برای مبارزه با آن میل ها انرژی دارید.
سعی کنید حداقل 8 ساعت خواب دریافت کنید.
اگر شما غالبا فراموش می کنید در یک زمان قابل قبولی به تختخواب بروید، یک ساعت کوک کنید تا به شما یادآوری کند.
#ترجمه‌مقاله‌علمی
✨ @tarkgonahan
🌀در بیشتر روزهای هفته به مدت 30 دقیقه #ورزش کنید‼️
ورزش می تواند با آزادسازی اِندورفین‌ها و کاهش دادن استرس به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.
این می تواند باعث شود شما کمتر احتمال داشته باشد عکس و فیلم #مستهجن بخواهید ببینید.
یک نوع ورزش که از آن لذت می برید را انتخاب کنید و به مدت 30 دقیقه در بیشتر روزهای هفته در آن شرکت کنید.
مثلا شما می توانید دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا، ورزش های رزمی یا هر ورزش دیگری که دوست دارید را امتحان کنید.
#ترجمه‌مقاله‌علمی
✨ @tarkgonahan