🔔📃 #بر_نگرانی_غلبه_كنید
🔻برای اینکار تکنیکهای زیر می تواند مفید باشد.
🔻#ذکر_بگویید:
توجه به اذکاری مثل لااله الا الله یا ذکر شریف صلوات می تواند در کاهش اضطراب بسیار تاثیر گذار باشد.
🔻#تکنیک_سود_و_زیان:
افکار نگران کننده را بر روی کاغذی بنویسید و بعد مشخص سازید که مزایا و منافع این افکار کدام است. فهرست کردن مزایا و معایب هرفکر نگران کننده شما را در عمل با ضررهای بی اندازه افکار منفی روبرو خواهد ساخت ، متوجه نقش این افکار در بروز نگرانی می شوید و برای مقابله و کنار گذاشتن آنها راغب تر خواهید شد.
🔻#تکنیک_بررسی_شواهد:
در بررسی شواهد لازم است نگاهی به نگرانی های خود در گذشته بیندازید، به راستی چند درصد از آنها به واقعیت پیوست و اگر به دقت بررسی کنید، متوجه خواهید شد که نگرانی های شما به مراتب خیلی بیشتر است در حالی که تنها بخش کوچکی از آنها به وقوع پیوسته است، این یعنی که شما بیش از اندازه نگران هستید و عملا بسیاری از مواردی که شما نگران آن هستید رخ نخواهد داد.
🔻#تکنیک_آزمون_تجربی:
به دوستان و اطرافیان خود فکر کنید. براستی آنها به اندازه شما نگران هستند؟ آنها چگونه با نگرانی های خود مقابله می کنند؟ پاسخ به این سئوالات مستلزم این است که از آنها سئوال کنید و دیدگاههای آنان را بشنوید. شما میتوانید ضمن انجام راهکارها و تکنیکهای فوق به نکات ذیل نیز توجه کنید:
برخی خطاهای فکری می تواند نگرانی را بیشتر از حد واقعی تفسیر کند. برخی از این خطاها در ادامه می آید:
🔻#فیلتر_ذهنی:
در فیلترذهنی فرد نگران به نوعی از فیلتر کردن استفاده می کند یعنی اتفاقات و رویدادهای مثبتی را که در حال حاضر روی می دهد و یا ممکن است در آینده روی دهد نادیده می گیرد و صرفا به مسائلی می پردازد . که نگران کننده هستند. استفاده زیاد از فیلتر ذهنی می تواند نگرانی را به اضطراب تبدیل نماید.
🔻#بزرگ_نمایی :
کوچک نمایی بزرگ کردن اتفاقات منفی که در حال حاضر روی داده و یا ممکند است در آینده رخ دهد هیچگونه فایده ای ندارد، جز این که بر نگرانی فرد می افزاید و حتی او را به سمت اضطراب سوق می دهد. از طرفی افراد نگران و مضطرب همان طور که خطریا اتفاقات احتمالی را بزرگ فرض می کنند تواناییهای خود را دست کم میگیرند و خود را در مقابل مشکلات فعلی با مسائل آینده ضعيف و ناتوان می‌انگارند.
🔻#پیش_بینی_منفی:
پیش بینی منفی برای آینده نگران کننده است. اگر شما بخواهید صرفا به مسائل ناراحت کننده فکر کنید و پیش بینی کنید که در آینده رویدادهای ناخوشایندی برایتان رخ خواهد داد، طبیعی است که نگران شوید، بنابراین لازم است که دست از پیش بینی منفی بردارید.
➖➖➖➖➖➖
🔻🔻🔻
https://eitaa.com/joinchat/47710244C8039764c17
درمانگاه #تخصصی وسواس🔺🔺🔺
➖➖➖➖➖➖➖
10.8هزار دنبال‌کننده
2.7هزار عکس
1.8هزار ویدیو
82 فایل
﷽
🔴 درمان وسواس در حوزه دین بہ شیوه تخصصےومستند
با حضورجمعے ازمسئولین دفاترمراجع واساتیدحوزوی
مدیر👈 @YAHOSSIN313
بهبودیافتگان👈 @behbodyafteha
مشاوره 👈 @moshaverh3
کارگاه ها👈 @Markaz_moshaverh_dini
.
اشتراک محتوا با لینک کانال بلامانع
مشاهده در ایتا